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Suspensión Qullu patat jalnaqir jaqi

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentPagpahinga
Primary Muscles: Primary MusclesIliopsoas
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles, Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Suspensión Qullu patat jalnaqir jaqi

Suspension Mountain Climber ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax ch’amañchañ entrenamiento ukat cardio ukanakamp mayachthapitawa, ukax musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus cardiovasculares k’umaräñapatakiw askincharaki. Ukax fitness ukar munasirinakatakix niveles intermedios ukat avanzados ukanakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix estabilidad núcleo ukat aguante ukar ch’amanchañ thaqhapki ukanakatakix wali askiwa. Sapa mayniw aka ejercicio lurañ amtapxaspa kunatix janiw calorías q’añuchañakikiti jan ukasti juk’amp suma equilibrio, agilidad ukat taqpach cuerpon ch’amap ch’amancharaki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Suspensión Qullu patat jalnaqir jaqi

  • Mä qunqur pecho tuqir ayxatasax cuerpomarux chiqaparuw chʼamañchtʼañama, qullu patat makhatañjam sarnaqasa.
  • Nayrïr kayuxa qallta chiqaru kutt’ayaña ukhamaraki pachpa pachana mayni qunqurixa pecho tuqiru puriyaña.
  • Chakinak mayjtʼayaskakim, ejercicio tukuykamax caderas ukanakax pachpa nivelanïñapawa ukat núcleo ukarux engañjatäñapawa.
  • Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa jan ukaxa mä qhawqha pachana.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Suspensión Qullu patat jalnaqir jaqi

  • **Estabilidad del Núcleo mantener**: Taqi ejercicio tukuykamaxa, musculos núcleo ukarux ch’amanchañamawa. Ukham lurasajj janiw equilibrionïñak yanaptʼkätamti, jan ukasti musculonak sum irnaqtʼañamatakiw yanaptʼätam. Mä pantjasïwixa, chhuxu manqharu jan ukax caderas ukanakax jilxattañapatakiw jaytaña, ukax qhipäxarux tʼaqhisiyaspawa.
  • **Movimiento Controlado**: Qunqurinaka pecho tuqiru jaquntañatakixa, controlata lurañawa. Janiw jank’ak sarnaqañakiti jan ukax ch’ama apnaqañakiti kunatix ukax jan equilibrio ukar puriyaspawa jan ukax jan taqpach musculos ukar ch’amanchañapataki.
  • **Técnica de respiración**: Amtañani suma samaña. Inhalación kunjamatixa kayunakaxa wasitat tabla posición ukaru jilxatayaña ukatxa exhala kunjamatixa qunqurinaka pecho tuqiru jaquntaña. Jan sum samsuñax ina chʼusat qarjañaruw puriyistaspa.
  • **Jark'aña

Suspensión Qullu patat jalnaqir jaqi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Suspensión Qullu patat jalnaqir jaqi?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Suspension Mountain Climber uk lurapxaspawa, ukampis ch’amäspawa kunatix mä suma ch’amaw núcleo ukat estabilidad ukaruw munasispa. Ukax ejercicios básicos ukanakamp qalltañax wali askiwa, kunjamatix sapa kutiw qullu patat makhatirinakax pampan ch’amañchañataki ukat juk’at juk’at versión suspensión ukar nayrar sartañataki. Jan usuchjasiñatakix suma formanïñ amtañamawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Suspensión Qullu patat jalnaqir jaqi?

  • Suspension Plank Mountain Climber: Aka versión ukanxa, mä posición de empuje ukat qalltañat sipansa, mä posición de tabla ukan qalltañamawa, kayunakax correas de suspensión ukanakanwa, ukatx qunqurinakam pecho tuqir jaquntañamawa.
  • Suspensión Cross-Body Mountain Climber: Aka variación ukaxa sapa qunquri codo uñkatata tuqiru jaquntañawa, ukaxa oblicuos ukanakaru uñtatawa ukatxa núcleo ukanxa demandas rotacionales ukanaka jilxatayaraki.
  • Suspension Pike Mountain Climber: Aka juk’amp nayrar sartat versión ukanxa, kayunakax correas de suspensión ukan ch’allt’ataw qalltasma, ukatx panpacha qunqurinak pecho tuqir apanipxam, ukatx caderas ukanakax licio ukham uñstayañataki.
  • Slow-Motion Suspension Mountain Climber: Aka mayjt’awix ejercicio wali k’achat lurañawa, ukax tensión ukan pachax juk’ampiw jilxati ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäxi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Suspensión Qullu patat jalnaqir jaqi?

  • Push-ups: Push-ups ukax cuerpon pata ch’amaparuw irnaqäna, chiqpachanx amparanaka ukat amparanaka, ukax wali wakiskiriwa ejercicio Suspension Mountain Climber ukan posición ukar jan chhaqhañapataki.
  • Altu Qunqurinaka: Aka ejerciciox chuyma ch’allxtawiruw jilxati ukat jisk’a cuerpon ch’amapa, coordinación ukat flexibilidad ukanakaw juk’amp aski, taqi ukanakax Suspension Mountain Climbers ukanakar juk’amp suma ukat ch’amampiw lurañatakix wali askiwa.

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