Suspensión Mä sapa Chaki Tabla
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Suspensión Mä sapa Chaki Tabla
Suspensión Single Leg Plank ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax núcleo ukan ch’amapa, estabilidad ukat taqpach equilibrio ukar ch’amancharaki, abs, oblicuos ukat musculos inferiores de espalda ukanakar uñtasa. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, kunattix janiw musculonakan aguantañapatakik yanaptʼkiti, jan ukasti postura sum saytʼayañataki ukat chhuxu usunak jan utjañapatakiw yanaptʼaraki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Suspensión Mä sapa Chaki Tabla
- Mä push-up posición ukar uñstayaña, amparanakamax chiqak amparanaka manqhar uraqiruw uchañama.
- Núcleo ukarux engañjañamawa ukat cuerpomxa mä tabla ukham jilxattayañamawa, ukhamatwa cuerpomax pʼiqit kayukama chiqaru saytʼayañama.
- Aka posición ukaxa munata pachakamawa katxaruña, ukhamata caderas ukanakaxa jani liwxatañataki ukhamaraki cuerpomax alineado ukhama qhiparañapataki.
- Tabla katxarusaxa, wali amuyumpiwa cuerpomaxa qalltaña chiqaru kutt’ayañama ukatxa kayunaxa entrenador de suspensión ukarux mayjt’ayañawa, ukhamata mayni tuqiru ejercicio luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Suspensión Mä sapa Chaki Tabla
- Engage Your Core: Aka ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix wali askiwa, núcleo ukar sum engañjañawa. Ukajj janiw purakaman chuchuña sañ munkiti, jan ukasti purakaman musculonakap chʼamañchtʼañamawa, niyas purakamar chʼankhampi jawqʼjatäkasmas ukhama. Ukhamatwa cuerpomajj sum saytʼasini ukat chhuxriñchjasiñas jarkʼaqarakini.
- Equilibrio manteniña: Mä pantjasiwix kayu warkt’at liwxatañawa, ukax equilibrio ukarux jaqunukuspawa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. Warktʼat kayujj kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam saytʼayañatakiw chʼamachasiñama, ukhamatwa núcleo ukampix jan saytʼasiñapataki.
Suspensión Mä sapa Chaki Tabla Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Suspensión Mä sapa Chaki Tabla?
Suspensión Single Leg Plank ejercicio ukax wali ch’amäspawa, juk’ampirus qalltirinakatakix wali ch’amäspawa, kunatix suma ch’amaw núcleo ukat equilibrio ukanak munaraki. Qalltirinakax qalltanx uka ejercicio ukampix ch’am tukupxaspaw. Ukampirus juk’at juk’at ukaruw puripxaspa, nayraqatax tabla básica ukar sum yatxatasa, ukatx variaciones ukanakamp yant’asa, kunjamatix mä sapa kayun tablax pampan utjki ukhama. Sapa kutiw juk’at juk’at nayrar sartañama ukat cuerpomar ist’añama, ukhamat jan usuchjasiñataki. Pächassta ukhaxa, mä profesional de fitness ukar iwxtʼañaw wali askixa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Suspensión Mä sapa Chaki Tabla?
- Tablón de suspensión con rodilla tuck: Qalltañatakixa mä tabla de suspensión regular ukampi, ukatxa mä qunqurixa pecho tuqiru apantaña, katxaruña, ukatxa qalltaña chiqaru kutt’aña.
- Tablón de Suspensión ukaxa Chaki Jach’antañampi: Aka mayjt’awina, mä kayuxa uraqit apsutawa, ukampirusa tabla ukana posición ukaxa suma uñjatarakiwa.
- Tablón de Suspensión con Abducción de Cadera: Qalltañatakixa posición regular tablón de suspensión ukampi, ukatxa mä kayuxa lado tuqiru apxataña ukatxa chika taypiru kutt’ayaña ukhamaraki núcleo ukaxa wali ch’amampiwa.
- Tablón de Suspensión con Alcance de Brazo: Aka variación ukanxa, tabla ukan posición ukarux mantiwa, mä ampar nayraqatar puriñkama ukat qalltañ posición ukar kutt’ayasa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Suspensión Mä sapa Chaki Tabla?
- Suspension Pike: Suspension Pike ukax yaqha ejercicio núcleo ukawa, ukax correas de suspensión ukampiw apnaqasi, ukatx Tabla de Pierna Única ukarux complementa, ukax abdominales inferiores ukar uñtatawa, ukax mä entrenamiento equilibrado ukaw taqpach núcleo ukarux churaraki.
- Suspensión Push-ups: Aka ejercicio ukaxa pachpa yänaka apnaqaraki, ukatxa nayraqatax pata janchiruw uñch’ukiski, ukampirus núcleo ukarux ch’amancharaki estabilidad ukataki, ukhamatwa Tabla de Suspensión Single Leg ukan núcleo ch’amapar uñjañax phuqt’ayasi.
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