Suspensión Supine Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentPagpahinga
Primary Muscles: Primary MusclesIliopsoas, Rectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesObliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Suspensión Supine Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Suspension Supine Crunch ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax musculos centrales ukanakaruw uñt’ayi, ch’amañchañataki, equilibrio ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kunayman niveles de fitness ukar uñtasita. Sapa mayniw aka ejercicio ajllisipxaspa, ukhamat taqpach cuerpop controlañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat medio sección tonificada ukar puriñatakiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Suspensión Supine Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Chakanaka chiqaparu uñjañaxa, qunqurinaka pecho tuqir jaquntasaw caderas ukanakax pampat apsuñama.
- Kuyuña patat mä juk’a samart’añamawa ukat mä segundotakix abs ukar contrayañamawa.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj pamparuw kuttʼayañama, kayunakamajj qalltat kawkhantï utjkäna ukaruw kuttʼayañama.
- Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha ejercicio tukuykamaxa núcleo ukaxa ch’amanchatäñapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Suspensión Supine Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Engage Your Core: Mä pantjasiwix impulso jan ukax amparanakaman kayunakaman ch’amapampiw crunch lurañax utji, janiw núcleo ukar enganchañakiti. Purak musculonakampiw pata cuerpom pampat apsuñatak chʼamachasiñama. Ukhamatwa ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañama ukat chiqap musculonakar uñchʼukiñama.
- Controlado movimientos: Janiw jank’aki, jerky movimientos ukanak lurañamäkiti. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa ukat jan kuns lurasaw pata cuerpom jiltayañama, ukat pachpa thakinwa wasitat alayaru apsuñama. Ukhamatwa musculonakam taqpach sarnaqañkamax chʼamañchtʼasini ukat jan usuchjasiñatakiw yanaptʼätamxa.
- Samsuña: Samsuñax janiw yäqatäkiti ukampis aka ejercicio lurañatakix wali wakiskiriwa. Cuerpom alayaru jiltayasax samaqtʼañamawa ukat kunjamtï jumax samaqkta ukhamarjamaw samaqañama
Suspensión Supine Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Suspensión Supine Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Suspension Supine Crunch uka lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw yatiñax aka ejercicio ukax mä nivel de fuerza núcleo ukat estabilidad ukaruw munaraki. Qalltirinakax mä jisk’a ch’amampiw qalltapxañapa ukat juk’at juk’at jilxattapxañapawa kunatix ch’amapax juk’amp sumaptañapawa. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Janitï yatipkchi ukhaxa, qalltirinakax mä profesional de fitness ukan irnaqäwip thaqhapxañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Suspensión Supine Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Crunch Supina de Suspensión Ponderada: Aka versión ukatakixa, mä placa de peso jan ukaxa mancuerna pecho tuqiru katxarutawa, crujiente lurañatakixa, ukhamata resistencia yapxatañataki ukhamaraki ejercicio ukaxa juk’ampi ch’amañchañataki.
- The Twisting Suspension Supine Crunch: Aka variación ukax torso ukar t’ijt’ayañawa kunawsatix crunch lurktan ukhaxa, ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñt’ayi mä juk’amp jach’a entrenamiento núcleo ukataki.
- Uka Extended-leg Suspension Supine Crunch: Qunqurinakam kʼuchuñat sipansa, kayunakam chiqaparuw uñjañama ukat chʼallxtañkamaw liwxatañama. Ukax mä extra ch’amäkaspas ukhamaw abs inferiores ukar yapxati.
- The Elevated Suspension Supine Crunch: Aka mayjt’awix kayunak jach’anchayañawa, mä paso jan ukax banco apnaqaña. Ukhamatwa juk’amp kuynt’añax juk’amp ch’amäxi ukat crunch ukax juk’amp ch’amäxiwa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Suspensión Supine Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Russian Twist ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach ch’ama ukat estabilidad del núcleo ukar jach’anchayi, ukax wali wakiskiriwa Suspension Supine Crunches ukar sum lurañataki.
- Ukhamaraki Bicicleta Crunch ukaxa Suspension Supine Crunch ukampi phuqt’ayaraki kunatixa ukaxa pachpa movimientos ukanakampiwa ukampisa mä elemento giratorio ukampiwa yapxati, recto abdominis ukatxa oblicuos ukanakaru irnaqaraki, ukatxa ukhamata taqpacha núcleo ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukampi.
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