Supraspinatus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Supraspinatus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Supraspinatus ejercicio ukax mä aski entrenamiento ukawa, ukax musculo supraspinatus ukaruw uñtatawa, ukax manguito rotador uksankiwa, ukax hombro ukan estabilidad ukat rango de movimiento ukaruw yanapt’i. Ukax juk’amp askiwa deportistanakataki, sapa mayni jaqinakataki, khitinakatix hombros movilidad ukaruw munapxi, ukat khitinakatix hombros ukan usuchjatanakat waliptapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax jan hombros usuchjasiñatakiw yanapt’aspa, taqpach pata cuerpon ch’amapampiw yanapt’aspa, ukat deportes ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp sum irnaqañapawa, ukax hombros apnaqañaw wakisi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Supraspinatus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuñama, pata amparanakamax torso ukar jak’achasiñapataki ukat amparanakamax alaya tuqiru uñtatäñapawa.
- Kʼachat kʼachat amparanakamajj ladonakapar jiljjattayañamawa, 90 grados ukchʼa ángulo codo ukar uchañama, ukhamat hombrot alturar puriñkama. Akax kawkhantix supraspinatus musculos ukanakax juk’amp irnaqapxi.
- Mä juk’a pachax patat samart’añamawa, amparanakaman contracción uñt’añamawa.
- Kʼachat kʼachat amparanakamajj kawkhantï qalltawaykta uka cheqaruw kuttʼañama, ukhamatwa taqe horasan kunjam sarnaqañsa apnaqasma. Ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Supraspinatus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado movimientos: Janiw jank’aki, jerky movimientos ukanak lurañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kuyntʼasisaw ejercicio lurañama. Ukham lurasajj janiw musculo sum irnaqañatakik yanaptʼkaniti, jan ukasti kuna usuchjasiñanaksa jarkʼaqarakiniwa.
- Suma peso apnaqaña: Mä peso apnaqañax wali pantjasïwiwa. Wali askiw mä pesompi qalltañaxa, jumax sumakiw apthapisma, janis llampʼu chuymanïkaspas ukhamäkchisa. Jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski. Mä pesaje sinti jachʼa apnaqañajja, aynachtʼayañataki ukat usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
- Jan sinti llakisimti: Sinti chʼamachasiñajj yaqhakiwa
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Jisa, qalltirinakax Supraspinatus ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakiw ch’amachasiñasa. Supraspinatus ukax mä jisk’a muskuluwa, ukhamax janiw jach’a pesajes ukanak munaskiti, ukhamat suma apnaqañataki. Qalltirinakax mä terapeuta físico jan ukax mä yatxatat profesional ukan irnaqawip thaqhañ amtapxañapawa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurapxañapataki. Ukatxa, janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñax wali askirakiwa, ukat jukʼat jukʼatwa ejercicio lurañax jukʼamp chʼamanïñapa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Supraspinatus ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Prensa aérea: Prensa aérea ukax jilpachax deltoides ukat tríceps ukanakaruw uñch’uki, ukampis supraspinatus ukanakaruw uñt’ayaraki. Aka ejercicio lurasaxa, supraspinato ukan ch’amapa ukhamaraki aguantañapatakixa jilxatayatarakiwa, ukaxa complementa su rol en abducción de hombros y estabilidad.
- Rotaciones Internas y Externas: Aka ejercicios ukanakax específicamente musculos del manguito rotador ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax supraspinatus ukanakaruw uñt’ayasi. Jupanakax yanapt’apxiwa juk’amp suma movimiento ukhamarak flexibilidad de la articulación de hombro, ukax complementa la rol supraspinatus ukax qalltañatakix abducción de la brazo.
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