Sumo Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sumo Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Sumo Deadlift ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax jisk’a janchi ch’akhanakaruw uñch’uki, ukax isquiotibiales, glútes ukat cuadrículas ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukat qhipäx tuqir irnaqaraki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, jupanakax taqpach ch’amapa, jan ch’amanïñapa, ch’amapampiw juk’amp sumaptañ munapxi. Sumo Deadlifts ukax mä régimen de entrenamiento ukar uñt’ayañax yaqha atlético lurawinakanx juk’amp ch’amanchaspawa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchaspawa, ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’arakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sumo Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Qunqurinakamsa ukat caderanakamsa kʼumarañamawa, ukhamatwa cuerpom jiskʼachañama ukat amparanakamxa amparanakamxa amparat sipansa jukʼamp jayaruw katxaruñama.
- Pechoma ukat qhipäxa chiqaparu uñjasaxa, talonakamampiw ch’allt’añama, ukhamat barra uraqit apsuñataki, kayunakas ukat caderas ukanakas chiqachañamawa, ukhamat taqpach chiqak sayt’añkama.
- Mä juk’a pachax patat samart’añamawa, ukhamat amparanakamax qhipäxar kutt’añapataki ukat núcleo ukax t’iju t’ijuñapataki.
- K’achat k’achat barra uraqir kutt’ayañax caderas ukat qunqurinaka k’uchuñawa, chiqa qhipäxar mantañaw ukat barrax cuerpomar jak’achasiñaw taqi kuynt’añkama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sumo Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- **Matener una columna vertebral Neutra**: Mä pantjasiwix qhipäxar muyuñawa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Jan ukasti, qhipäxa chiqaru ukat pechomaruw taqi kuyntʼañkamax alayaru uñjañama. Aka cargo jan chhaqhañapatak yanapt’añatakix núcleo ukarux engañam. P’iqimax columna vertebral ukan línea natural ukarjam sarnaqañapawa, ukhamax janiw kunkax alayaru grúa ukamp ch’allt’añati.
- **Chakinak apnaqaña, janiw qhipäx apnaqañakiti**: Janiw convencional deadlifts ukar uñtaskiti, sumo deadlifts ukanakax kayunakaruw juk’amp uñch’ukipxi, qhipäxat sipansa. Uka kuynt’awix caderas ukat kayunakat apnaqañawa, janiw chhuxriñchjasiñat apnaqañakiti. Uka kustʼañax pesaje jilxatayañat sipansa, pampar jumat jayarstʼayañjamaw amuytʼañama.
Sumo Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sumo Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Sumo Deadlift ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqap forma ukat técnica ukanakat yatxatañax wali askiwa. Qalltirinakatakix mä juk’a llamp’u chuymampiw qalltañax wali askiwa, ukhamat sarnaqañar yatintañataki. Chʼamanïpki ukat jan ajjsarirïpki ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïpjjaspa. Ukat ejercicio lurañax sum lurasiski uk yatiñatakix qalltanxa, mä entrenador personal jan ukax experimentado elevador ukan uñjañapatakix wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sumo Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Stiff-Legged Sumo Deadlift: Aka versión ukax isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw jach’anchayi, kunatix kayunakax taqpach sarnaqañ pachanx chiqaw qhiparapxi.
- Single-Leg Sumo Deadlift: Aka variación ukax mä kayun luratawa, ukhamat equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki ukhamarak sapa lado janchir sapa mayni ch’amanchañataki.
- Sumo Deadlift con Mancuernas: Barra lantix, aka variación ukax mancuernas ukampiw apnaqasi ukatx mä jach’a alternativa ukhamawa khitinakatix mä juk’a equipo ukanipki jupanakataki.
- Paused Sumo Deadlift: Aka mayjt’awix mä pausa ukaw lift manqhan utji, ukhamat tensión ukan pacha jilxatañataki ukhamarak ch’amañchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sumo Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Puente de Glute ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix musculos de gluteo ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukax wali wakiskiriwa Sumo Deadlifts ukanak lurañatakix suma forma ukat ch’amampi.
- Qhipharux Kettlebell Swing ukax Sumo Deadlift ukan lurawip jach’anchayaspawa, cadera explosiva ch’ama lurasa ukat patrón de bisagra ukar ch’amanchasa, ukax mä movimiento deadlift ukan apnaqatawa.
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