StrongMan Dumbbell Mä Amparamp Q’uma ukat Jerk
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the StrongMan Dumbbell Mä Amparamp Q’uma ukat Jerk
StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk ukax mä ejercicio dinámico, taqpach janchit luratawa, ukax ch’ama, ch’ama ukat coordinación ukanakaruw ch’amancharaki. Ukax atletanakataki ukhamarak fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax funcional fitness ukat deportes ukanakan rendimiento ukar juk’amp askinjamaw uñjapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax musculonak jiltañapatakiw yanapt’aspa, lik’i chhaqhayañatakiw ch’amanchaspa, ukat suma sayt’atäñapatakiw yanapt’aspa, ukat khitinakatix mä ejercicio versatil ukat suma ejercicio thaqhapki ukanakatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial StrongMan Dumbbell Mä Amparamp Q’uma ukat Jerk
- Qunqurinakamsa ukat caderanakamsa kʼumarañamawa, ukhamatwa cuerpomxa alayaru jaquntañama ukat mä amparapampiw mancuerna katxaruñama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat nayranakamsa nayrar sartañamawa.
- Mä jankʼa, phallañampi, mancuerna alayaru amparamar jaquntañamawa, codo doblasa ukat pesaje cuerpomar jakʼachasiñama.
- Mä kutix mancuernax hombros alturar purinxi ukhaxa, qunqurinakam mä juk’a k’uchuñama ukat ukatsti explosivamente chiqachañamawa mancuerna p’iqir jaquntañkama, ukhamat amparamax taqpach jilxattañapataki.
- Mancuerna ukaxa mä controlado ukhama pamparu kutt’ayaña ukatxa mayni amparapampiwa mayampi luraña. Ukhamatwa mä kuti kuti lurañ tukuyi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing StrongMan Dumbbell Mä Amparamp Q’uma ukat Jerk
- Warm-Up: Mä suma junt’uchasiñax wali wakiskiriwa janïr kuna ejercicios de entrenamiento de fuerza lurañ tukuykasaxa, ukax StrongMan Dumbbell One Arm Clean ukat Jerk ukanak lurañawa. Ukhamatwa jan usuchjasiñatak yanaptʼätam ukat taqe kunan sum lurañsa yanaptʼätam. Rutina de calentamiento ukanx estiramientos dinámicos ukat cardio ligero ukanakaw utjañapa.
- K’achat k’achat nayrar sartaña: Qalltañatakix mä peso ukampi
StrongMan Dumbbell Mä Amparamp Q’uma ukat Jerk Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the StrongMan Dumbbell Mä Amparamp Q’uma ukat Jerk?
Jïsa, qalltirinakax StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap forma ukat técnica ukar yatiqañataki. Aka ejerciciox mä suma ch’amañchawi, coordinación ukat equilibrio ukanak munaraki, ukhamax wali wakiskiriwa janïr juk’amp jach’a pesos yapxatkasax kunjams sarnaqañax uk yatiña. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado elevador ukaw ejercicio ukar uñjañapa, ukhamat retroalimentación ukat seguridad ukar uñjañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the StrongMan Dumbbell Mä Amparamp Q’uma ukat Jerk?
- StrongMan Dumbbell Hang Clean and Jerk: Uraqin mancuerna ukamp qalltañat sipansa, cinturar warkt’ataw qalltasma, ukat juk’ampiw pata janchir uñch’ukiñama.
- StrongMan Dumbbell Power Clean and Jerk: Aka mayjt’awix q’uma fase ukanx juk’amp explosivo movimiento ukaw utji, ukax juk’amp ch’ama ukat ch’amaw munasiraki.
- StrongMan Dumbbell Split Clean and Jerk: Aka variación ukanx, qunt’asiñat sipansa, kayunakax mä lunge ukar uñtasit movimiento ukanw q’uma fase ukanx jaljasi.
- StrongMan Dumbbell Clean and Push Jerk: Aka chiqanx, mä jerk estándar ukar uñtasit lurañat sipansa, mä push jerk ukaw lurasi, ukax mä payïr dip janïr prensa ukar puriñkamaw juk’amp ch’am uñstayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the StrongMan Dumbbell Mä Amparamp Q’uma ukat Jerk?
- Kettlebell Swings ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax StrongMan Dumbbell One Arm Clean ukat Jerk ukaruw phuqt’i, kunatix cadera explosividad ukat núcleo ch’amanchawiruw juk’amp sumaptayi, ukax panpachaw ‘q’uma’ fase de movimiento ukatakix wali wakiskiriwa.
- Prensas aéreas ukax aka ejercicio ukarux phuqt’ayaspawa, específicamente dirigir ukhamarak ch’amanchasa musculos de hombros ukanakaru, ukhamat fase ‘jerk’ ukarux juk’amp askinchañataki kawkhantix pesaje ukax p’iqir ch’allt’ata.
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