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Chiqa Qhipa Qunt’ata Fila

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chiqa Qhipa Qunt’ata Fila

Fila recta de espalda seated ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw, ukax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki, ukax khitinakatix pata cuerpon ch’amap ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni ch’amaparjamaw chiqañchasispa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, ukax askiwa, muskulunakan tonalidad ukar ch’amanchañataki, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat sapa uru funcional movimientos ukar yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chiqa Qhipa Qunt’ata Fila

  • Amparamp amparamp katxarusaw amparanakap katxaruñama ukat chiqak quntʼasiñama, qhipäxa chiqaru ukat amparanakam alayaru.
  • Uka amparanakax torso tuqir jaquntañawa, ukat codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat hombros ukanakax mayacht’ataw ch’allt’asi.
  • Mä jukʼa samartʼañamawa, kunapachatï amparanakas purakamar jakʼachaski ukhaxa, ukat jukʼat jukʼatwa amparanakam qalltañ chiqar kuttʼayañama.
  • Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata chiqapa qhipäxaru ukhamaraki controlada movimientos ukanakampi ejercicio tukuykama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chiqa Qhipa Qunt’ata Fila

  • **Movimiento Controlado**: Yaqha pantjasiwix ejercicio jank’ak lurañawa. Uka chiqa qhipa qunt’asiñ fila ukaxa lurasirakiwa mä controlado ukhama ukhamata juk’ampi ch’amanchañataki musculos dirigidos ukanakaru. Kunapachatï pesaje apsuñäni ukhajja, kʼachat kʼachat ukat controlasaw lurañama, ukat qalltañar kuttʼasajj ukhamarakiw lurañama.
  • **Jan sinti jach’aptayañakiti**: Janiw sinti jach’ar aptañakiti jan ukax sinti ch’allt’añati amparanakamxa, movimiento tukuyatatxa. Ukhamatwa ampar jan ukax qhipäx usuchjasiñax utjaspa. Amparanakamax taqpach jilxattañapawa ukampis janiw amparanakaman chʼakhanakapan tʼaqhisiñjam amuyasiñapäkiti.
  • **Chiqapa katxaruña**: Uñakipt’añani katxaruñaxa chiqapawa. Palmeranakamax maynit maynikamaw uñkatasipxañapa. Mä jan wali katxaruñax utjaspawa

Chiqa Qhipa Qunt’ata Fila Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chiqa Qhipa Qunt’ata Fila?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Recto Back Seated Row lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ch’amampi ukat técnica ukampix juk’at juk’at pesaje ukax jilxattaspawa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix qalltanx uñjañapawa, ukhamat ejerciciox sum lurasiski uk yatiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chiqa Qhipa Qunt’ata Fila?

  • Fila Invertida: Mä estante de barras jan ukax Smith maquinampiw mä fila invertida lurasma, ukax pachpa musculonakaruw uñchʼukispa ukampis yaqha ángulo tuqitwa uñchʼukispa.
  • Fila de Cable: Aka mayjt’awixa mä maquina de cable ukampiwa apnaqasi, ukaxa mä suma, sarantañataki ukhamaraki jasaki pesaje askichañataki.
  • Bent Over Barbell Row: Aka ejerciciox sayt’atäkasa ukat qunqurt’asisaw lurasi, ukax mä elemento de equilibrio ukat núcleo ch’amampiw entrenamiento ukar yapxati.
  • Fila de Barras T: Mä maquina T-bar jan ukax barra ukampiw manija ukamp chikt’ata, uka mayjt’awix juk’amp jach’a katxaruñapatakiw yanapt’i, ukax pata qhipäx tuqiru ukat amparanakaruw juk’amp ch’amampiw uñch’uki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chiqa Qhipa Qunt’ata Fila?

  • Deadlifts ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix, Straight Back Seated Row ukar uñtasita, walja musculos grupos ukanakaruw chikañchasipxi, ukanakax akanakawa: espalda inferior, glútes ukat isquiotibiales, ukax taqpach cuerpon ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
  • Bent Over Rows ukax mä jach’a yapxatawiwa Straight Back Seated Row ukatakix kunatix jupanakax uñtasit muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi kunjamakitix romboides, trapecio ukat latissimus dorsi, ukax qhipäx ch’amañchañataki ukhamarak postura ukar ch’amanchañataki.

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