Step-up ukax Silla ukankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Step-up ukax Silla ukankiwa
Ejercicio Step-up on Chair ukax mä jach’a aski entrenamiento inferior cuerpo ukawa, ukax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañapataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat ch’amanchañ thaqhirinakat qalltasa, nayrar sartat atletas ukanakar ch’amanchañ thaqhirinakakama, jupanakax funcional aptitud ukar jach’anchayañ thaqhapxi. Jaqinakax aka ejerciciox rutinanakaparux uñt’ayañ munapxaspaw, kunatix cardiovasculares k’umaräñapataki, musculonakan tonalidad ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach cuerpon ch’amap jilxatayañataki, taqi ukanakx janiw kuna equipos especializados de gimnasio ukax wakiskiti.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Step-up ukax Silla ukankiwa
- Jach’a sayt’asiñani, kayunakaxa cadera ancho ukjamawa, sillu tuqiru uñtatawa.
- Kupi kayumpiw sillurux makatañama, ch’iqa kayump ch’iqa kayump jikisiñatakix alayaruw ch’allt’añama ukhamat sillun sayt’atäñamataki.
- Wali amuyumpiw qhipäxar kutt’añama, ch’iqa kayumpiw qalltañama, ukatx ch’iqa kayum alayaruw apaqañama, ch’iqa kayump jikisiñataki, ukat nayra sayt’atäkayäta ukaruw kutt’añama.
- Ukham kuyntʼañax mayamp lurañawa, sapa kutiw nayrïr kayux mayjtʼayañama, ukhamat cuerpoman pä tuqit ejercicio lurañax wakisispa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Step-up ukax Silla ukankiwa
- Suma Forma: Kupi kayumpiw sillurux makatañama, ch’iqa kayump ch’iqa kayump jikisiñatakix alayaruw ch’allt’añama ukhamat sillun sayt’atäñamataki. Pechom jachʼar aptañamawa ukat qhipäxapas chiqaparu uñjañamawa. Janiw nayrar jaquntañakiti jan ukax qunqurt’asiñamäkiti kunatix ukax qhipäx usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Kuyuña Controlado: Ch’iqa kayumpiw qhipäxar sarañama, ukxarusti ch’iqa kayumpiw qhipäxar sarañama ukhamat qalltañ chiqar kutt’añamataki. Wali askiw movimientos controlar ukat jan jank’ak ejercicio lurañax jan usuchjasiñataki. Pantjasiwinakat jarkʼaqasiñataki:
- Chaki jan wali uchañ: Kayunakax taqpach sillun jikxatasiñapatakiw chʼamachasiñama. Chaki mä chikataki uka...
Step-up ukax Silla ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Step-up ukax Silla ukankiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Step-up on Chair uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, apnaqapki uka sillax ch’amani ukat jan ch’amanïñapatakiw uñjapxañapa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ukatxa, jukʼamp jukʼampiw qalltapxañapa, wakischi ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamanïñapa, kunattix jukʼamp suma ukat chʼamanïxapxiwa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukanakax lurasi, forma ukat técnica ukar yäqañax wali askiwa, ukhamat jan tensión jan ukax usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Step-up ukax Silla ukankiwa?
- Lateral Step-up: Chiqapar sartañat sipansa, sillun ladopar jaltʼañamawa, anqäx thixninakaru ukat glúteos ukanakaruw uñchʼukisma.
- Mancuernas ukamp ch’amanchaña: Mä par mancuernas ukanakamp katxaruñax juk’amp ch’amanchawiw juk’amp ch’amanchasi, ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspawa.
- Explosivo Step-up: Aka variación ukax mä jank’a, ch’aman movimiento ukampiw silla ukar jalt’añataki, cardio intensidad ukar jilxatayañataki ukhamarak generación de energía ukan irnaqañataki.
- Reverso Paso: Sillur makatañat sipansa, sillut qalltasin qhipäxar saraqañamawa, ukax musculonakan contracción excéntrica ukar jachʼañchañatakiw yanaptʼi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Step-up ukax Silla ukankiwa?
- Squats: Squats ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw chikañchasi, kunjamatix step-ups ukanakax - cuadriceps, gluteus ukat isquiotibiales. Ukhamaraki yanapt’arakiwa ch’amañchañataki jisk’a janchiru ukhamaraki juk’ampi suma flexibilidad, complementa los beneficios de la paso-ups en una silla.
- Waka uywaña: Ukanakax waka musculonakaruw chiqpachapuni uñch’ukipxi, ukax paso-ups ukanx ch’amanchatarakiwa. Aka ejerciciompixa wakanaka ch’amañchasaxa, juk’ampi ch’amanchañawa juk’ampi ch’amanchañataki ukhamaraki taqpacha jisk’a janchi ch’amañchañataki.
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