Squatting Toe Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Squatting Toe Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa
Squatting Toe Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax kayunakax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw lurata, juk’ampis kayu dedo ukat arcos ukanakar uñch’ukiñatakiwa. Ukax atletanakataki, t’ijtirinakataki, thuqhurinakataki, jan ukax khitinakati kayunakapan walja pachanak sarnaqapki ukanakatakix wali askiwa, kunatix kayunakan jan walt’awinakapat jan sinti usuchjasiñataki ukhamarak jan usuchjasiñatakiw yanapt’i. Aka ejercicio rutinamar uñt’ayañax equilibrio ukat estabilidad ukaruw juk’amp ch’amanchaspa, kayunakax taqpach k’umaräñapatakiw yanapt’aspa, ukat lurawinakanx ch’aman ukat flexible kayunakax munaski ukanakanx juk’amp sumaw lurasispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Squatting Toe Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qunqurinakam kʼachat kʼachat kʼumarañamawa ukat cuerpomxa quntʼasiñamawa, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat talonakamax pamparuw chʼiyjañamawa.
- Mä kutix thixnimax pampar paralelo ukhamäxi ukhaxa, talonanak uraqit apsuñamawa ukat kayu dedonakamp equilibrañamawa, ukhamatwa cuerpomax quntʼasiñjam jikxatasiñapa.
- Aka pose ukax mä qawqha segundonak katxaruñamawa, ukhamat kayunakap, vaca qallunaka ukat kayunakan arcos ukanakap ch’ukuñataki.
- Kʼachat kʼachat talonakamajj oraqer kuttʼayañamawa ukat saytʼatäñkamaw wasitat sartañama. Mä qawqha kuti aka ejercicio lurañax wali askiwa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Squatting Toe Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Warm-Up: Janïr uka estiramiento lurañ tukuykasaxa, cuerpomax sum juntʼuchatäñapawa, jukʼampisa kayunakas kayunakas sum juntʼuchatäñapawa. Ukhamatwa usuchjasiñanak jark’aqasispa ukat estiramiento ukax juk’amp askiwa. Mä jankʼak tʼijtʼañasa jan ukajj mä qhawqha saltañanakas cuerpomar uka ejercicio lurañatak wakichtʼañatakejj yanaptʼaspawa.
- Kʼachat kʼachat manqharu: Janiw cuerpomarux jukʼamp manqhar quntʼasiñamatak chʼamachasiñamäkiti, janirakiw kayu dedonaksa jankʼak sinti qhipäxar jaquntañamäkiti. Ukat jukʼat jukʼatwa uka estiramientor mantañama, ukhamat musculonakamar jan ukajj tendonanakamar jan chʼamañchtʼañapataki. Kunjamtï ejercicio lurañax jukʼamp sumäxäta ukhaxa, jukʼamp manqharuw quntʼasisma ukat jukʼampiw chʼukuñama. 4. 4. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Squatting Toe Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Squatting Toe Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Squatting Toe Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amanchañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, suma forma ukat técnica ukaniñax wali askiwa, ukhamat ejerciciox wali askïñapataki. Kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax ejercicio jaytañax wali askiwa, ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar sarañaw wakisi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Squatting Toe Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Sayt’at kayu ch’ukuña: Uka mayjt’ayañatakix chiqak sayt’añawa, mä kayux mayni kayu nayraqatar uchañawa, ukat nayrïr kayux kayu ch’akhanakaruw k’uchuñama, ukampirus talón uraqiruw ch’allt’añama, ukhamat kayun arcop ch’allxtañataki.
- Perqa kayu chʼukuña: Ukax mä pirqat mä qhawqha centimetronak jayan saytʼañawa, mä kayu qhipäxar jilxatayañawa, ukat kayu dedonak pirqar chʼalltʼañawa, ukhamatwa mä chʼukuñ luraña.
- Uka Toalla Toe Stretch: Ukatakix mä toalla jan ukax banda de resistencia ukaw munasispa. Qunt’atäkasaxa, mä kayun kayu ch’akhanakaparu toallaxa ch’uqt’añawa, cuerpo tuqiru jaquntañawa, ukhamata kayuru ukhamaraki waka ch’akhanakaru mä estiramiento uñstayasa.
- Allqaman kayup alayaru ch’allt’aña: Aka yoga tuqit amuyt’ayat mayjt’awix alayaru allqamari posición ukar mantañawa, ukatx mä qunqur doblar ukat mayni talón uraqiruw ch’allt’añaw ch’allxtañataki
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Squatting Toe Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Puentes de Pelamento: Puentes de Pelamento ukax wali askiwa kunatix glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, musculos ukanakax Squatting Toe Stretch ukanx ch’amanchatarakiwa, ukhamat taqpach ch’ama ukat flexibilidad de cuerpo inferior ukarux juk’amp sumaptayi.
- Pulmón nayraqataru: Pulmón nayraqataru irnaqapxi pachpa muskulu tamanakaru kunjamatixa Squatting Toe Stretch, ukaxa cuadriceps, glúteos, ukhamaraki isquiotibiales, ch’amañchi jisk’a janchi ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukaxa wali wakiskiriwa squatting toe estiramiento suma lurañataki.
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