Squatting Aquiles ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLikos
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Squatting Aquiles ukax mä juk’a pachanakanwa
Squatting Aquilles Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax tendón de Aquiles ukaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukat ch’amap jach’anchayi. Ukajj atletanakataki, tʼijurinakataki jan ukajj sapa mayni jaqenakatakejj wali askiwa, jupanakajj wali chʼamampiw kayunakan musculonakapar estrés uñachtʼayi. Aka estiramiento lurañax jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa, taqpach kayunakan sarnaqañapataki, ukat juk’amp suma equilibrio uñstayañataki, ukat kuna régimen de fitness ukatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Squatting Aquiles ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kʼachat kʼachat cuerpom mä manqhan quntʼasiñapatakiw jaquntañama, ukhamatwa talonakamax uraqiru uchañama.
- Talonakamatï oraqet jiljjattaspa ukhajja, mä yoga estera jan ukajj toalla rolltʼat manqhar uchañama, ukhamat yanaptʼañapataki.
- Tobillonakamat jan ukax kayunakamat katxaruñamawa ukat codonakam manqhan qunqurinakamar chʼalltʼañamawa, ukat anqäx tuqir jaquntañamawa, ukhamatwa jukʼamp manqhar chʼallxtañama.
- Aka posición ukaxa niya 30 segundos ukatxa mä minuto ukjamawa katxaruña, ukaxa ch’amañchañawa estiramiento de las vacas y tendón de Aquiles, ukatxa juk’ata juk’ata sayt’aña tuqiru kutt’añawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Squatting Aquiles ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chiqapa uñstayaña: Kayunakamax cadera ancho ukjam jayaruw sayt’añama ukat juk’at juk’at cuerpomx qunt’asiñkamaw jaquntañama. Talonakamax uraqiruw ch’uqt’atäñapa, qunqurinakas kayu dedonakamp chikachasiñaparakiwa. Talonakamax uraqit jaltxaspa ukhaxa, tendones de Aquiles ukat vaca musculos ukanakax wali chʼamanïtap uñachtʼayi.
- Estiramiento katxaruña: Mä kutix qunt’asiñ utar purisaxa, niya 30 segundonakat 1 minutokamaw ukan qhiparañama. Ukhamatwa tendones de Aquiles ukat vaca musculos ukanakar sum chʼamañchtʼañama. Pantjasiwinakat jarkʼaqasiñataki:
- Rebotar: Mä pantjasiwix jaqinakax Squatting Aquilles Stretch lurapki ukhax rebotar satawa. Saltañax muskulun jiskʼa jachaqtʼasiñanakaruw puriyistaspa, ukat usuchjasiña ukat usuchjasiñaw utjaspa. Jupana
Squatting Aquiles ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Squatting Aquiles ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Squatting Aquilles Stretch uka lurapxaspawa. Ukampirus, amtañax wali askiwa, suma forma ukat técnica ukax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki. Jumatix qalltañ munsta ukhax mä versión modificada ukamp qalltañ munasma jan ukax mä entrenador ukaw ejercicio ukar irpañama. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kuna llakinaksa jikjjatasma ukhajja, jaytañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Squatting Aquiles ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Perqax Aquiles ukan ch’allxtatapa: Mä pirqat mä qawqha kayunak jayaruw sayt’asiñama, mä kayum chiqak qhipäxar jilxatayañama, panpacha talonanakam uraqiru uchañapa, ukat pirqa tuqirux nayrar jalt’añaw tendón de Aquiles ukar ch’allt’añama.
- Paso caída de Aquiles Estiramiento: Mä grada patxan sayt’asim kayunakan bolas ukanakampi, talones ukanakax nivel de paso ukar jaquntatawa, ukhamat tendón de Aquiles ukar ch’allt’añataki.
- Qunt’at toalla Aquiles Estiramiento: Pata qunt’atäkasaxa, mä toalla kayu bola muytasa, llamp’u chuymampiwa toallaxa juma tuqiru jaquntaña, kayuxa chiqaparu uñjañawa tendón de Aquiles ch’ukuñataki.
- Sayt’at vaca ch’ukuña: Mä pirqar uñtataw sayt’asiñama, mä kayux mayni kayump nayraqatar uchañawa, amparanakam pirqaruw ch’allt’añama ukat nayrar ch’allt’añama, qhipa kayux chiqaparu ukat talón chiqaparu uñjañamawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Squatting Aquiles ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Squatting Aquilles Stretch ukaruw yanapt’aspa. Jupanakax pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi, cuadriceps, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukampirus waka qallunakaruw uñch’ukipxi, ukhamat taqpach jisk’a cuerpon ch’amapa ukat flexibilidad ukanaka.
- Ukhamaraki, alaya tuqiru uñtata allqamari yoga pose ukaxa wali askiwa. Aka pose ukax taqpach cadena posterior de músculos ukarux ch’amancharaki, tendón de Aquiles ukarux ch’amancharaki, ukax Squatting Aquilles Stretch ukan askinjam irnaqañapatakix juk’amp flexibilidad ukat ch’amampiw ch’amanchaspa.
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