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Squat lado ukat juk’ampinaka

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Squat lado ukat juk’ampinaka

Squat Side Kick ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax ch’amañchañ entrenamiento ukat cardio ukanakamp mayachthapitawa, ukax glutes, thighs ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañapataki. Ukax mä suma ajlliw taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakataki, juk’ampis khitinakatix musculos inferiores de cuerpo ukar tonificar ukat taqpach fitness ukar ch’amanchañ munapki ukanakataki. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa kunatix janiw lik’i phichhantañatakik ukhamarak musculos ukanakar ch’amanchañatakikix yanapt’kiti, jan ukasti kunayman ejercicios ukanakarux yapxati, ukhamat juk’amp ch’amanchañataki ukhamarak kusiskañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Squat lado ukat juk’ampinaka

  • Qunqurinakam doblasa ukat sillun quntʼatäkasmas ukhamaw caderas qhipäxar jaquntañama.
  • Kunjamtï chhuxriñchjasiñat jaltkasaxa, chʼiqa kayuruw pesaje mayjtʼayañama ukat chʼiqa kayum ladopar chʼalltʼañama, ukhamatwa kayumax chiqak saytʼayañama.
  • Ch’iqa kayumpi uraqiru kutt’ayaña ukatxa jank’akiw qhipäxaru jaquntaña posición squat ukaru.
  • Uka pachpa movimiento lurañaw wakisi, ukampis aka kutix chʼiqa kayumpiw chhuxriñchjasiñama. Sapa kutimpi kayunaka mayjt’ayaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Squat lado ukat juk’ampinaka

  • Kunjamsa sarnaqasma uk apnaqañamawa: Janiw sinti jankʼak jan ukax sinti chʼamampiw mistuñamäkiti. Ukham lurasajj janiw equilibriojj utj-jjaspati jan ukajj usuchjassnawa. Jan ukasti, controlata, jan saytʼas sarnaqañanakaruw chuym churañama. Kunjamtï chʼakhanak chʼalltʼaskta ukhajja, núcleo ukar engañjañamawa ukat ukampiw sarnaqañamatak yanaptʼañama.
  • Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Yaqha pantjasiwix kayu chʼakhanak jilxatayañawa. Jilat jilxattañax tensionaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa. Chiqa kayumpi ukat flexionat kayumpix ch’allt’asiñamatakix wali jach’aruw sarañapa.
  • Equilibrio: Ejercicio tukuykamajj equilibrio utjañapatakiw chʼamachasiñama. Janiw ladopar jan ukax qhipäxar sinti jayarstʼañamäkiti, kayumpi taktʼasax janiw sinti jayarstʼañamäkiti. Equilibrio lurañax chʼamächi ukhaxa, ejercicio lurañ amtañamawa

Squat lado ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Squat lado ukat juk’ampinaka?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa squat side kick ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä juk’a ch’amampiw qalltañax ukat juk’at juk’at jilxatayañax kunatix ch’amampi ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapataki. Ukat jan usuchjasiñatakix sum formulañax wali wakiskirirakiwa. Mä entrenador jan ukax experienciani jaqir nayraqat uka ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa. Kunjamtï machaq ejercicio lurañax utjkixa, kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, uka ejercicio jaytañax wali askiwa ukat mä profesionalaruw jisktʼasiñama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Squat lado ukat juk’ampinaka?

  • The Squat Front Kick: Qunuqtʼasiñ tukuyatat ladopar chʼalltʼañat sipansa, nayrar sartañamawa, ukat flexores de núcleo ukat cadera ukanakaruw chʼalltʼasma.
  • The Jump Squat Side Kick: Akax mä juk’amp nayrar sartat variación ukawa kawkhantix mä salto squat ukat mä lado kick ukax uraqir puriñkamax lurasi.
  • The Squat Roundhouse Kick: Aka versión ukanxa, lado kick ukat sipansa, squat ukat qhiparux mä roundhouse kick lurapxta, núcleo ukar engañjañataki ukat equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki.
  • The Squat Back Kick: Aka variación ukax mä squat lurañawa, ukatx mä back kick ejecutar kunjamatix jilxattaski ukhaxa, glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukiñama.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Squat lado ukat juk’ampinaka?

  • Deadlifts: Deadlifts ukax squat lado kicks ukarux complementa, cadena posterior ukar ch’amanchasa, ukax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpachaw squat ukat kick movimiento ukanx ch’amanchasi, ukhamat taqpach rendimiento ukar ch’amanchañataki.
  • Puentes de glute: Aka ejercicionakax glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax squat lado kick ukanx patat ch’amampiw ch’amanchasi. Uka musculonakar chʼamañchtʼasajja, chʼakhanak chʼalljjtayañajj jukʼamp sumäñapataki ukat chʼamanïñapatakiw yanaptʼasma.

Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Squat lado ukat juk’ampinaka

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