Spine Twist ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Spine Twist ukax mä juk’a pachanakanwa
Spine Twist ukax mä ejercicio askiwa, ukax musculos núcleo ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis khitinakatix columna vertebral ukar yanapt’apki ukanakaruw uñt’ayi, flexibilidad ukat postura ukanakar juk’amp askinak lurañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix chhuxriñchjasiñat alivio thaqhapki jan ukax espinal k’umaräñapatak ch’amanchañ munapki ukanakataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, taqpach cuerpopan ch’amañchañataki, juk’amp suma sayt’asiñapataki, ukat inas qunt’asis jan ukax jaya pacha qunt’asis jan walt’awinak askichañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Spine Twist ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakamxa ladonakaruw amparat alturar luqtañama, chiqak saytʼayañamawa, ukat amparanakamsa alayaru uñtañamawa.
- Manqha samsuñamawa, ukat samaqtʼkasaxa, torso chʼiqa tuqiru tʼijtʼañamawa, ukhamatwa caderas ukat kayunakax jan saytʼatäñapäkiti.
- Mä qawqha segundonaka t’ijturjama katxaruña, ukxaruxa chika taypiru kutt’asaxa inhalaña.
- Ch’iqa tuqiruxa mayampi turkañawa, ukatxa mayampi mayampi lurañawa, ukatxa mayampi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Spine Twist ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Movimientos Controlados**: Spine Twist ukax janiw qawqha jayas t’ijt’añax ukxat parlkiti, jan ukasti t’ijt’añax kunjamas ukxatw arsu. Ukajj wali wakiskiriwa, kunjamsa sarnaqañama ukat kʼachat kʼachat sarnaqañama. Janiw forzañamäkiti twist jan ukax impulso apnaqasa cuerpom muyuntañataki. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax qhipäx usuchjasiñaruw puriyaspa.
- **Caderanakax jan ch’amanïñapataki**: Yaqha pantjasiwix caderas ukanakax pata janchimp sarnaqañapatakiw jan ukax t’ijt’ayañawa. Caderanakam jan saytʼañapataki ukat oraqer uñtatäñapatakiw amtañama, cinturat alayarukiw tʼijtʼañama. Ukhamatwa ejercicio lurañax chiqap musculonakar uñtatäni ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa.
- **Samañam apnaqañamawa
Spine Twist ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Spine Twist ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Spine Twist uk lurapxaspawa. Ukampisa, jan usuchjasiñatakix jukʼat jukʼat ukat wali amuyumpiw qalltapxañapa. Wali wakiskiriwa suma forma mantener ukat jan forzado twist. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, jaytañax wali askiwa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakatakix wali askïspawa Spine Twist ukax mä yatxatat profesional ukan irnaqatapampi, ukhamat chiqapar lurañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Spine Twist ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Supine Spine Twist: Aka variación ukaxa lurasirakiwa qhipäxaru ikiñataki, qunqurinaka k’uchuta ukhamaraki kayunakaxa pamparu ch’uqt’ata. Ukatxa, qunqurinakamxa llampʼu chuymampiw mä chiqar liwxatta, ukat amparanakamax pamparuw liwxatañama, ukhamatwa columna vertebral ukar mä tʼijtʼayasma.
- Standing Spine Twist: Aka variación ukax chiqak sayt’ataw lurasi, pata janchim mä ladoruw t’ijt’ayasa, ukampirus caderas ukanakax nayrar uñtataw uñjasi.
- Spine Twist in Chair: Aka variación ukax mä sillun qunt’ataw lurasi, pata janchim mä ladoruw t’ijt’ayaña, ukampirus caderas ukanakax nayrar uñtatawa.
- Spine Twist with Exercise Ball: Aka variación ukax ejercicio bola ukan qunt’asisaw lurasi, pata janchim mä ladoruw t’ijt’ayasi, ukampirus caderas ukanakax nayrar uñtatawa, ukatx pelotan inestabilidad ukampiw lurasi
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Spine Twist ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Seated Forward Bend, Paschimottanasana ukham uñt’atarakiwa, ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Spine Twist ukaruw yanapt’i, kunatix columna vertebral ukar jayarst’ayañatakiw yanapt’i ukat chhuxriñchjasiñatakiw yanapt’i, ukhamat torcido movimientos ukanakax juk’amp suma ukat juk’amp suma lurañataki.
- The Child’s Pose, jan ukax Balasana, ukax mä jach’a complemento ukhamarakiwa Spine Twist ukatakix kunatix mä llamp’u estiramiento ukaw qhipäx tuqiru, caderas, thixni ukat tobillos ukanakarux churaraki, taqi ukanakax mä torsión de columna vertebral ukan ch’amanchatawa, ukhamat taqpach flexibilidad ukat facilidad ukar yanapt’i de movimiento ukaxa.
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