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Soga Jach’a Qunt’ata Fila

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Soga Jach’a Qunt’ata Fila

Rope Elevated Seated Row ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax qhipäx, amparanaka ukat bíceps ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach pata cuerpon ch’amapa ukat postura ukar ch’amanchañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni ch’amampi ukhamarak niveles de fitness ukarjamaw mayjt’ayasispa. Aka ejerciciox wali sumaw khitinakatix patat ch’amanïñ munapki, musculonakan aguantañ munapki ukat funcional aptitud ukanaka, kunatix sapa uru jaqukipañ movimientos ukar uñtasitawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Soga Jach’a Qunt’ata Fila

  • Soga tukuyanakapxa amparat katxaruñamawa, amparanakamxa uñkatasiñamawa, ukat nayraqataman amparanakam taqpach luqxatasa chiqak quntʼasiñamawa.
  • Ejercicio qalltañatakix soga cinturar jaquntañamawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat hombros ukanakax mayacht’ataw ch’allt’añama.
  • Mä juk’a pachaxa kuynt’awi pata tuqiru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata kutt’ayaña soga qalltaña chiqaru amparanakama taqpacha ch’allt’ata.
  • Aka kuynt’awixa munata kuti mayampi lurañawa, ukhamata suma postura ukhamaraki control ukaxa ejercicio tukuykama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Soga Jach’a Qunt’ata Fila

  • Suma katxaruña: Soga amparanakapxa wali chʼamampiw katxaruñama ukampis janiw sinti chʼamampi katxaruñamäkiti. Uka katxaruñamaxa wali ch’amaniwa, ukhamata pesaje apsuñataki, ukampisa janiwa sinti ch’amanchatäñapäkiti, ukhamata muñecanakaru jan ukaxa nayraqata amparanakaru ina ch’usaru t’aqhisiyañapataki. Mä pantjasiwix sinti ch’amampiw katxaruña, ukax qarjañaruw puriyistaspa ukat jan waliruw puriyistaspa.
  • Kuyuñanaka controladas: Fila lurañatakixa, soga ukaxa puraka tuqiruxa juk’ata juk’ata ukhamaraki controlada ukhama jaquntañawa. Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukanak lurañakiti kunatix ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat janiw musculonakamar sum engañjañapakiti. Musculonakan contracción ukat liberación ukar chuym churañaw wakisi, janiw pesonak apthapiñ tuqit lupʼiñakiti.
  • Peso apropiado: Mä peso ajlliñamawa, ukax permititawa

Soga Jach’a Qunt’ata Fila Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Soga Jach’a Qunt’ata Fila?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Rope Elevated Seated Row lurapxaspawa, ukampis k’achachata pesonakampi qalltapxañapawa ukat formaparuw chuym churapxañapa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ukax mä jach’a ejerciciowa, qhipäxan, amparanakan ukat amparanakan musculonakapar uñch’ukiñataki. Ukampis kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxapxañapawa, ukat mä profesional de fitness jan ukax fisioterapeutampiw parltʼasipxañapa. Sapa kutiw kuna machaq ejercicionak yatiqañax mä yatxatat profesionalan uñjata, ukhamat chiqapar lurañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Soga Jach’a Qunt’ata Fila?

  • Fila de Cable Qunt’ata: Aka versión ukax mä maquina de cable ukampiw apnaqasi, ukanx banco ukan qunt’asis cable ukax pecho tuqir jaquntatawa, ukax qhipäx musculonakaruw ch’amanchasi.
  • Fila de Banda de Resistencia Seated: Aka variación ukanxa, kayunaka jilxatayasa pamparu qunt’asiñamawa, kayunakamar mä banda de resistencia ukamp muyuntata, ukatxa banda ukaxa cuerpo tuqiru jaquntatawa.
  • Barbell Seated Row: Ukax mä bancon qunt’asiñawa, nayraqatamanx mä barbell ukaw pampan utji, cinturar qunt’asisaw barra katxaruñama, ukat pecho tuqir jaquntañawa.
  • Fila Single-Arm Seated Row: Aka versión ukax cable maquina ukan luratawa, ukax mä amparat mä ampar cuerpor tuqirux manija ukar jaquntatawa, ukax sapa lado qhipäxar sapa maynir yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i ukat irnaqañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Soga Jach’a Qunt’ata Fila?

  • Barbell Bent-Over Row ukax yaqha suma complemento ukhamawa kunatix qhipäxan musculos ukanakaruw uñt’ayaraki, Rope Elevated Seated Row ukar uñtasita, ukampis mä elemento de estabilidad núcleo ukat entrenamiento de fuerza ukar yapxati, ukax taqpach rendimiento ukat postura ukar ch’amanchaspawa.
  • Cable Face Pull ukax mä suma ejercicio complementario ukhamawa kunatix deltoides trasero ukat musculos superiores de espalda ukanakaruw uñt’ayi ukax janiw nayrïr foco ukhamäkiti Rope Elevated Seated Row ukanxa, ukhamat mä suma muyu pata cuerpo entrenamiento ukar puriñapataki.

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