Smith ukax k’arisiñawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith ukax k’arisiñawa
Smith lying lift ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä jach’a entrenamiento ukaw cuerpomarux uñacht’ayi. Mä suma amtawiwa qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix Smith maquinax estabilidad uñacht’ayi, ukhamat suma forma ukar uñjañax juk’amp jasakiwa. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat cuerpopan jiskʼa chʼamap chʼamañchañataki, musculonakan sum qhanañchañataki, ukat cuerpon taqpach equilibrio ukat estabilidad ukar yanaptʼañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith ukax k’arisiñawa
- Qhipäxat pamparu jan ukax barra manqhan mä banco plano ukar ikiñar quntʼasim, pechomarjamaw uñstayañama.
- Ukat amparap luqxatasax amparat katxarusaw barra katxaruñama, amparanakax amparat mä jukʼa anchot sipansa jukʼamp jachʼaruw jaljtañama, ukat seguridad clavijanakat apsuñamawa.
- Barrax pecho tuqir jaquntatawa, codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar uñtatawa, ukat qhipäxax pampan jan ukax banco ukan ch’ullqhiñapatakiw uñjañama.
- Barrax wasitat alayaruw ch’allt’añama, amparanakam taqpach jilxattañkama, ukatsti munat qhawqha kutis mayamp kuynt’añamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith ukax k’arisiñawa
- Warm Up: Janïr Smith lying lift ukampi qalltkasaxa, mä juk’a cardio k’achachata ukat estiramiento ukampiw musculonakar junt’uchañama. Ukhamatwa janiw usuchjasiñak jarkʼkätamti, jan ukasti ejercicio lurañ jukʼamp sum lurañatakiw yanaptʼätam.
- Qalltañatakix k’achachata pesonakampi: Jumatix Smith lying lift ukar machaqästa ukhax k’achachata pesonakampi qalltañamawa, ukhamat mä sensación de movimiento ukar puriñapataki. Jukʼat jukʼatwa pesajenak jiljjattayañama, kunattejj ejercicio lurañajj jukʼamp sumäjjewa. Sinti jachʼa jankʼak apthapiñax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Kuyuñanakam apnaqañamawa: Smith lying lift lurañanxa, barra controlañamawa
Smith ukax k’arisiñawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith ukax k’arisiñawa?
Jïsa, qalltirinakax Smith lying lift ejercicio lurapxaspawa, ukampis qalltañatakix mä k’achachata peso apnaqañax wali askiwa ukat forma correcta ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayrïr kutiw uñjañapa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Smith maquinax mä nivel de seguridad qalltirinakatakix churaspawa kunatix barbell ukan thakhip apnaqi, ukax sapa mayniruw ejercicio ukan fases de elevación ukat bajaje ukar chuym churaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith ukax k’arisiñawa?
- Uka Close-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa amparanakaxa jak’achasiñawa barra ukaru, ukaxa jilxatiwa foco ukaxa lateral p’iqiru tríceps ukaru.
- Uka Reverse-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension ukaxa barra ukarux amparampi amparamp katxaruñampiwa, aka variación ukaxa tríceps ukan p’iqi medial ukarux jach’anchayi.
- Mä Brazo Smith Machine Lying Triceps Extension ukax mä ejercicio unilateral ukawa, ukax sapa ampar sapa mayniruw uñch’ukiñama, ukax kuna desequilibrios musculares ukanakas chiqañchañatakiw yanapt’i.
- Smith Machine Lying Triceps Extension with a Pause ukax mä variación ukawa kawkhantix samart’añax manqhanx movimiento ukanx juk’ampiw juk’amp pachax tensión ukanx juk’amp musculos ukanakax jilxattaspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith ukax k’arisiñawa?
- Close-Grip Bench Press ukax Smith Lying Lift ukaruw yanapt’araki kunatix tríceps ukat pecho musculos ukanakaruw uñt’ayi, Smith Lying Lift ukar uñtasita, ukat uka uñtasiwix simetría muscular ukat coordinación ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
- Extensión de Tríceps Overhead ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Smith Lying Lift ukaruw yanapt’i kunatix tríceps ukx yaqhawjar jaqukipi, Smith Lying Lift ukar uñtasita, ukatx amparanakan muskulunakan ch’amapampi ukhamarak aguantañapatakis yanapt’arakispawa.
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