Smith Stiff Kayunakan Jiwat Lift
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Stiff Kayunakan Jiwat Lift
Smith Stiff Legged Deadlift ukax ch’amañchañ ejercicio ukawa, nayraqatax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax musculos ukanakan jiltañapatakiw ch’amanchasi ukat taqpach cuerpon ch’amap askichañataki. Aka entrenamiento ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi chikachasiñataki. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspawa, janiw jañchi tuqit askinak jikxatañatakikiti, jan ukasti postura ukar juk’amp sumaptañapataki ukhamarak qhipäx usuchjasiñ jan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Stiff Kayunakan Jiwat Lift
- Uka barraxa amparampi katxaruñampiwa katxaruña, amparanakas ukhamaraki hombro-ancho ukjamawa, ukatxa barra ukxa muytayañampiwa jist’arañama, ukatxa taqpacha chiqaru sayt’añamawa.
- Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama ukat qhipäxa chiqaparu uñjañaxa, caderanakaruw quntʼasiñama ukat barrax kayunak nayräxaruw jiskʼachañama, kunjamtï flexibilidad ukax utjki ukhamarjama.
- Mä juk’a samart’añamawa, ukatsti caderas nayraqataru ch’allt’añamawa ukatxa wasitat sayt’añamawa qalltaña chiqaru, qhipäxa chiqaru sayt’ayaña ukatxa glúteos ukatxa isquiotibiales ukanakampiwa pesaje apthapiñama.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa chiqapa forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Stiff Kayunakan Jiwat Lift
- Juntʼuña: Janïr ejercicio lurañ qalltkasaxa, jan usuchjasiñatakix musculonak juntʼuchañax wali askiwa. Ukatakejj mä jukʼa cardio kʼachachtʼañaw wakisispa, sañäni, tʼijuñasa jan ukajj bicicletar sarañasa, jan ukajj janïr jukʼamp jachʼa pesonakar sarkasajj mä qhawqha kʼachat apthapiñanak lurañaw wakisispa.
- Kʼachat kʼachat jukʼat jukʼat jiljjattaña: Janiw jachʼa pesajenakampi qalltañamäkiti. Qalltañatakix mä juk’a pesompiw qalltañama, ukhamat forma correcta ukaniñataki ukat juk’at juk’at jilxattañamawa kunatix ejercicio lurañax juk’amp sumaw jikxatasi. Ukax jan usuchjasiñatakiw yanapt’i, ukax sinti jach’a pesajenak apthapisinx utjaspawa.
- Controlado movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Smith Stiff Legged Deadlift ukax mä juk’a pachanakanw lurasiñapa
Smith Stiff Kayunakan Jiwat Lift Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Stiff Kayunakan Jiwat Lift?
Jïsa, qalltirinakax Smith Stiff Legged Deadlift ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat sarnaqañar yatintañataki ukhamarak suma forma uñt’ayañataki. Aka ejerciciox isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’uki, ukhamax wali askiw chiqap qhipäxar uñjañaxa ukat jan ch’akhanakar muyuntañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiw nayrïr sesiones ukanakar uñjañapatak wali aski, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Stiff Kayunakan Jiwat Lift?
- Sumo Deadlift ukax yaqha variación ukawa, ukax juk’amp jach’a postura ukat amparanakax kayu manqhar uchatawa, ukax glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Single-Leg Stiff Deadlift ukax mä versión unilateral ukawa, ukax janiw isquiotibiales ukat glutes ukanak irnaqkiti, jan ukasti equilibrio ukat estabilidad núcleo ukaruw ch’amancharaki.
- Trap Bar Deadlift ukaxa mä variación ukhamawa trampa jan ukaxa hexagonal barra ukampi ukaxa mä juk’a chiqaru torso uñstayañataki, ukaxa jisk’acharakiw tensión ukax alaya qhipäxanxa.
- Déficit Deadlift ukax mä variación ukawa kawkhantix lifter ukax mä jach’a uraqin sayt’atawa, ukax juk’ampiw movimiento ukarux jilxattayi ukatx isquiotibiales ukat glútes ukanakan irnaqawiparux juk’amp ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Stiff Kayunakan Jiwat Lift?
- Rumania Deadlifts: Smith Stiff Legged Deadlifts ukar uñtasita, Rumania Deadlifts ukax cadena posterior ukaruw uñt’ayasiraki, chiqpachanx isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukampis juk’amp jach’a movimiento ukarux permite ukat flexibilidad ukat equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
- Suma alwa: Aka ejerciciox isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’ukirakiw, Smith Stiff Legged Deadlifts ukar uñtasita, ukampis núcleo ukarux uñt’ayaraki, ukax mä suma ejercicio complementario ukhamawa taqpach ch’amampi ukhamarak estabilidad ukataki.
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