Smith Standing Militar Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Standing Militar Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Smith Standing Military Press ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax hombros, tríceps ukat espalda superior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax masa muscular ukar uñstayañatakiw yanapt’i ukat cuerpo patat ch’amañchañatakiw yanapt’i. Ukax khitirus wali askiwa qalltirinakata ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix peso ajustable ukat movimiento controlado ukax Smith maquinan utji. Aka ejerciciox wali munatawa kunatix juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki, sapa uru lurawinakatakix funcional ch’amampiw juk’amp sumaptayi, ukatx yaqha atléticos ukanakanx juk’amp sumaw irnaqaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Standing Militar Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Uka barra ukaxa mä amparampi katxaruñampiwa katxaruña (palmas ukaxa nayraqataru uñtatawa) ukatxa estante ukata apsuñawa, ukhamata nivel de hombro ukaru puriyaña. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
- Ejercicio lurañ qalltañatakix barra alayaruw ch’allt’añama, ukhamat amparanakamax taqpach jilxattañapataki, ukhamatwa qhipäxarux chiqaparu ukat núcleo ukarux taqpach sarnaqañkamax ch’amanchañama.
- Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at barra ukarux wasitatw qalltañ chiqar jaquntañama.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata formulario ukaxa ejercicio tukuykamaxa mäkipkañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Standing Militar Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- **Chiqapa katxaruña**: Amparanakamaxa mä juk’a jach’akiwa, amparanakakama. Palmeras ukanakax nayrar uñtatäñapawa ukat codos ukanakax muñecas manqhar chiqak uñtatäñapawa. Ukhamatwa juk’amp ch’amampi ukat control ukax barra ukar churasini. Pantjasiwix jan lurañatakix barra sinti jach’a jan ukax sinti jisk’a katxaruñawa, ukax muñeca jan ukax hombro usuchjasiñaruw puriyaspa.
- **Suma Postura mantener**: Ejercicio tukuykamax qhipäx chiqaparu ukat núcleo ukarux ch’amanchañamawa. Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti ni qhipäxar jaquntañamäkiti, kunattix barra alayaruw chʼalltʼañama, kunattix qhipäxarux aynachtʼayaspawa. Kayunakamax amparanakkamaw jaljtañapa ukat uraqiruw wali chʼamampi ayruntatäñapa, ukhamat suma saytʼatäñamataki.
- **Movimiento Controlado**: Barra ukaxa mä juk’a, controlado ukhamawa.
Smith Standing Militar Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Standing Militar Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Smith Standing Military Press ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a peso ukamp qalltañax wali askiwa, forma ukar chuym churañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox wali askïspawa hombros ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad lurañataki. Kunjamatix kuna ejercicios ukhama, qalltirinakatakix wali askiwa, mä entrenador jan ukax experimentado gimnasio ukar saririx chiqap formulario uñacht’ayañapa, ukhamat sum ukat jan kuna usun lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Standing Militar Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Seated Smith Machine Shoulder Press ukax yaqha variación ukawa kawkhantix qunt’atäkasax ejercicio lurañax wakisi, ukax juk’amp estabilidad uñacht’ayi ukat juk’amp jach’a pesajes ukanakaw apthapita.
- Single-Arm Smith Machine Shoulder Press ukax mä variación unilateral ukawa, ukax sapa hombro ukan independientemente irnaqañapatakiw yanapt’i, ukax kuna desequilibrios musculares ukanakar askichañatakiw yanapt’i.
- Incline Smith Machine Shoulder Press ukax banco ukarux inclinación ukar uchañawa, ukax prensa ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukat hombro musculos ukan kunayman chiqanakaruw uñch’uki.
- Smith Machine Arnold Press ukax mä juk’amp compleja variación ukawa, ukax tradicional prensa de hombros ukampiw mä movimiento rotativo ukampiw mayacht’asi, ukax musculos deltoides delantero ukat lado ukanakan irnaqaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Standing Militar Prensa ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Chiqa filanaka: Chiqa filanakax deltoides ukat trapecio superior ukanakaruw uñch’ukipxaraki, ukampis chiqpachanx deltoides laterales ukat posteriores ukanakaruw juk’amp jach’añchapxi, prensa militar ukanakat sipansa, ukax juk’amp equilibrado hombros ukan jilxatañapatakiw yanapt’i.
- Lateral Raises: Aka ejerciciox deltoides laterales ukanakaruw yaqhawjar jaqukipi, ukax Smith Standing Military Press ukan apnaqatarakiwa. Uka muskulunakar sapa mayni ch’amanchasa, pallapallanakan prensa ukanx juk’amp suma irnaqañapataki ukhamarak suma sayt’atäñapatakiw yanapt’aspa.
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