Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Smith Chair Squat ukax mä ch’amanchawiwa, ukax jach’a muskulu tamanakaruw uñt’ayasi, glútes, cuadrículas ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax jisk’a janchit ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix Smith maquinax equilibrio ukat control ukar yanapt’i, ukhamat juk’amp foco ukat seguro entrenamiento ukar puriñapataki. Sapa mayniw aka ejercicio lurañ amtapxaspa, ukhamat técnica de squat ukar juk’amp sumaptañataki, kayunakan taqpach ch’amap ch’amanchañataki, ukat atlético ukan juk’amp ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Qunqurinakat qunqurtʼasisaw jukʼat jukʼat cuerpom jiskʼachañama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa thixninakax pampamp chikachasiñapkama, sillun quntʼatäkasmas ukhama.
- Mä juk’a samart’añamawa aka posición de squat ukanxa, ukhamata qunqurinakamaxa janiwa kayu ch’akhanakata pasañapäkiti.
- Talonakamampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa cuerpom qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa taqpach kustʼkasajj qhipäxajj chiqaparu uñjañama.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, taqpacha pachana controlado ukhamaraki suave movimientos ukanaka mantenida.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Suma Forma: Ejercicio tukuykamax chiqa qhipäxanïñamawa. Ukax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki ukhamarak ejercicio lurañat juk’amp askinak jikxatañataki. Kunapachatï quntʼasiskäta ukhaxa, thixninakax pampar paralelo ukhamäñapawa. Janiw nayrar jaquntañamäkiti ni qhipäxar muyuñamäkiti kunattix qhipäxarux ina chʼusat chʼamañchtʼaspawa.
- Controlado movimientos: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Ukhamasti, sapa chhuxriñchjasiñax kʼachat kʼachat ukat jan kuns lurasaw lurañama. Ukax janiw suma forma apnaqañak yanapt’kiti, jan ukasti ejercicio lurañax juk’amp askiwa, musculonakax juk’amp ch’amampiw irnaqapxi.
- Manqharu qunt’asiña: Manqharu qunt’asiñama, ukhamata kayunakaman taqpacha musculonakaparu ch’allt’añataki. Mä pantjasiwix wali uñt’atawa
Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Smith Chair Squat ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio qalltirinakatakix kunatix Smith maquinax yanapt’iwa movimiento estabilizar, ukhamat jan ch’amäkiti suma forma mantener. Ukampirus, ejerciciox sum lurañataki ukat jan usuchjasiñatakix k’achat k’achat qalltañax wali askiwa. Kunjamatix kuna ejercicios ukhama, mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukaw movimiento ukar irpañapa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Single Leg Smith Chair Squat: Aka variación ukax mä kayumpiw ejercicio lurañax wakisi, ukax equilibrio ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa ukat sapa kayurux sapa mayniruw uñch’ukispa.
- Smith Chair Squat with Resistance Bands: Aka ejercicion resistencia bandas apnaqañax mä extra ch’amäspawa ukat kunayman musculos grupos ukanakamp chikt’atäñatakiw yanapt’aspa.
- Smith Chair Squat with a Twist: Mä twist ukax squat patat yapxatañax yanapt’aspawa núcleo ukar engañjañataki ukhamarak flexibilidad ukar juk’amp askinak lurañataki.
- Smith Chair Squat Jump: Aka explosiva variación ukax mä salto squat pataruw uñt’ayasi, ejercicio cardiovascular ukar jilxatayañataki ukhamarak fibras musculares rápidas convulsiones ukar mantañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Leg Press ukax yaqha ejerciciowa, ukax Smith Chair Squat ukaruw phuqt’i kunatix pachpa muskulu tamanakaruw uñt’ayi - cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes - ukampis yaqha ángulo ukat resistencia ukanakaw uñacht’ayi, ukax juk’amp equilibrado muscular desarrollo ukar yanapt’i.
- Pulmón ukax mä jach’a complemento Smith Chair Squat ukatakix kunatix pachpa musculos inferiores de cuerpo ukan irnaqapxi ukampis equilibrio, coordinación ukat unilateral ch’amanchawiruw juk’amp askinak lurapxi, ukax squats ukan lurawip ukhamarak askinakap ch’amanchaspawa.
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