Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Smith Chair Squat ukax mä suma ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki. Ukax mä suma ajlliw qalltirinakatakix khitinakatix machaq levantamiento de pesos ukar sarapki ukanakataki, kunatix Smith maquinax estabilidad ukat control ukanak churaraki, jan usuchjasiñataki. Sapa mayniw Smith Chair Squats ukax rutina de fitness ukar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat janchit juk’amp ch’amanchañataki, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach atléticos ukar juk’amp ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Barra nayraqatan sayt’asiñamawa, kayunakax amparapkamaw jayarst’añama, ukat qhipäxam bancor uñtat sayt’añamawa. Pä amparampix barra katxaruñatakix qhipäxaruw puriñama, amparanakas nayraqatar uñtatawa.
- Pechomxa alayaru, qhipäxa chiqaru uñtasa, quntʼasiñjamas qunqurinakarusa ukat caderanakarusa quntʼasisaw banco tuqir cuerpom jaquntañama. Ukhama jisk’achaskakiñani, ukhamata thixninakaxa uraqiru paralelo ukhama.
- Talonakamampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa uka kuyntʼañ kuttʼayañama, ukhamatwa caderas ukat qunqurinakam jilxattayañama, ukhamat saytʼatäñar kuttʼañataki.
- Uka ejercicio lurañax munat jakhüwikamaw lurañama, ukhamatwa movimientos ukanakax kʼachat kʼachat kʼachat ukat controlatäñapa, ukhamat musculonakax jukʼamp sum chikañchasiñapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Chiqapa uñstawi: Cuerpo alayaru, caderas qhipäxaru jaquntaña ukatxa qunqurinaka k’umaraña, pecho ukaxa alayaru ukhamaraki qhipäxa chiqaru. Qunqurinakamax janiw kayunakam pasañapäkiti, kunattix qunqurinakamar ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa. Thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkamaw quntʼasiñama, ukatsti talonanak taypit chʼallxtañamawa, ukhamatwa qalltan chiqar kuttʼañama.
- Kunjamsa sarnaqasma uk apnaqañamawa: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ jankʼak lurañawa. Wali askiw ejercicio tukuyañkamax sarnaqañama, cuerpom juk’at juk’at ukat jan kuna jan walt’awimp jisk’achaña ukat jach’anchayaña. Ukhamatwa musculonakamar sum llamktʼañama ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼätamxa.
- Janiw Barrarux sinti cargañakiti: Yaqha común
Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Smith Chair Squat ejercicio lurapxaspawa. Aka ejerciciox chiqpachanx mä jach’a thakhiw qalltirinakatakix chiqap forma squats ukar yatiqañataki kunatix Smith maquinax yanapt’iwa guiar ukhamarak estabilizar movimiento. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa k’achachata jan ukax barra ukampi qalltañaxa, ukhamat ejercicio chiqaparu ukat jan kuna usun lurapxañapataki. Kunjamtix nayrax lurapxirïktxa, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiruw formulario uñakipañapatak mayiñax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Smith Machine Front Squat: Barbell ukax qhipäxar uchañat sipansa, cuerpo nayraqataruw katxaru, ukhamat cuadros ukat núcleo ukanakar uñch’ukiñataki.
- Smith Machine Split Squat: Aka mayjt’awix mä kayu qhipäxar banco jan ukax paso ukar uchañawa, ukax sapa kayuruw sapa maynir uñch’uki ukat equilibrio ukar yanapt’i.
- Smith Machine Pistol Squat: Akax mä juk’amp nayrar sartat variación ukawa kawkhantix mä kayun squat lurañax wakisi, ukax equilibrio ukat kayu ch’amaparux walpun ch’amanchaspa.
- Smith Machine Jump Squat: Aka variación ukanx mä salto ukaw squat tukuyanx yapxatasi, ukhamat entrenamiento pliométrico ukar mantañataki ukhamarak ch’amampi ukat explosividad ukar jilxatayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Silla Squat ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Prensa de Pies ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi - cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes - ukampis juk’amp jach’a cargas ukat yaqha ángulo de resistencia ukaruw jayti, ukax kayunakan entrenamientos ukanakar kunayman lurañanak lurañ yanapt’aspa ukat mesetas ukanakar jark’aqañataki.
- Pulmón ukax mä jach’a complemento ukhamarakiwa Smith Chair Squats ukatakix kunatix pachpa musculos inferiores ukanakaruw uñch’ukipxi ukampis mä elemento de entrenamiento unilateral ukar yapxatapxi, ukax desequilibrios musculares ukanakar askichañatakiw yanapt’i ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat coordinación ukar askinchañataki.
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