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Smith sat chachajj Squat satänwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentMaquina ni Smith
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith sat chachajj Squat satänwa

Smith Squat ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, nayraqatax glutes, cuadriceps ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ ejercicios ukanakatakix wali askiwa, kunatix Smith maquinax estabilidad uñacht’ayi, ukax mä controlado movimiento ukat forma ukar uñt’ayañ yatiñatakiw yanapt’i. Sapa mayniw Smith Squats ukax rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, kunatix askiwa, cuerpon jisk’a ch’amap askichañataki, equilibrio ukar ch’amanchañataki, ukat yaqha funcional movimientos jan ukax deportes ukanakan juk’amp suma irnaqañapatak yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith sat chachajj Squat satänwa

  • Mä kutix posición ukar purisaxa, barra jist’arañamawa ukat amparanakam nayraqatar uñtataw katxaruñama, ukhamatwa qhipäxax chiqakañapa ukat pechomax jilxattañapataki.
  • Qunqurinakamar ukat caderas ukanakar sillun quntʼatäkasmas ukham qunqurtʼasisaw cuerpom jukʼat jukʼat jiskʼachañama, qunqurinakam tobillonakamat sipansa jukʼamp jilxattañapatakiw chʼamachasiñama, ukat kayunakamat sipansa janiw jukʼampi jilxattañamakiti.
  • Ukhama sarantaskakiwa, thixninakaxa paralelo ukhama jan ukaxa mä juk’a alayaru paralelo pamparu, asegurar mantener un recto espalda y tu pecho es alto.
  • Talonakamampiw ch’allt’añama, ukhamat cuerpom qalltañ chiqar kutt’ayañataki, kayunakamsa ukat caderas ukanakam chiqachañama, ukatsti uka lurañax wasitat lurañaw munat jakhüwimataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith sat chachajj Squat satänwa

  • **Chiqapa Kuyuña**: Kunapachatixa chhuxriñchjasiña lurañaxa, cuerpomxa mä sillun qunt’atäkasmas ukhamaw jisk’achañama. Qunqurinakamax janiw kayu dedos ukanakat pasañapäkiti, ukax mä pantjasiwiwa, ukat qunqur usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukat qhipäxama chiqaparu ukat pechomax jachʼar aptatäñapatakiw chʼamachasiñama. Uka sarnaqañax k’achat k’achat k’achat apnaqañapawa, janiw jank’akikiti.
  • **Chakinak sum uchaña**: Taqi ejercicio lurañkamax kayunakax uraqiruw ch’uqt’añapa. Mä pantjasïwix talonanak jan ukax kayu dedonak jiltayañawa, ukax equilibriomat jaqunukuspawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikjjatañatakejja, pesajejj mä kikpaki jaljañatakiw chʼamachasiñama

Smith sat chachajj Squat satänwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith sat chachajj Squat satänwa?

Jïsa, qalltirinakax Smith Squat ejercicio lurapxaspawa. Chiqansa, Smith maquinax qalltirinakatakix yanapt’aspawa kunatix estabilidad ukat equilibrio ukanakaw utji, ukax apnaqirirux forma ukat técnica ukar uñt’ayañatakiw yanapt’i. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiw mä juk’a pesaje ukamp qalltañax jan usuchjasiñataki ukat juk’at juk’at pesaje ukar jilxatayañax ch’amapax juk’amp sumaptaski. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado gimnasio ukar saririw uñacht’ayañapa, ukhamat ejercicio ukax sum lurasiñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith sat chachajj Squat satänwa?

  • Smith Machine Front Squat ukax juk’ampiw cuadriceps ukar uñt’ayi, ukax barra ukarux janchi nayraqatan uñstayañapawa, amparanakam taypin.
  • Smith Machine Box Squat ukax mä caja jan ukax banco ukar wasitat qunt’asiñawa, ukax movimiento ukan manqhankiwa, ukax forma ukat manqhan juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa.
  • Smith Machine Split Squat, ukax búlgaro split squat ukham uñt’atarakiwa, ukax mä kayuk qhipäxar banco ukar uchañawa, mayni kayumamp squat ukar uchañawa.
  • Smith Machine Overhead Squat ukax p’iqit patat barra ukax taqpach sarnaqañkamaw katxaruñapa, ukax hombros movilidad ukat estabilidad ukaruw munasi ukat juk’amp sumaptaraki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith sat chachajj Squat satänwa?

  • Ejercicios de prensa de pies ukax mä jach’a complemento ukhamarakiwa Smith Squats ukatakix kunatix pachpa musculos inferiores ukanakaruw uñt’ayi ukampis jan kuna usuniw juk’amp jach’a cargas ukanakar apthapiñ yanapt’i, ukax ch’amañchañatakiw yanapt’aspa ukat masa muscular ukar juk’amp sum lurañataki.
  • Deadlifts ukax Smith Squats ukan askinakap jach’anchayaspawa, janiw jisk’a janchirukix uñch’ukiñakiti jan ukasti qhipäx ukhamarak núcleo musculos ukanakaruw uñch’ukispa, taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukax squats ukar sum ukat jan kuna usun lurañatakix wali wakiskiriwa.

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