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Smith Qunqurt’asis Cadera Empuje

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentMaquina ni Smith
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Qunqurt’asis Cadera Empuje

Smith Kneeling Hip Thrust ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza efectivo ukawa, ukax glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayi, ukax ch’ama ukat estabilidad ukaruw juk’amp ch’amancharaki, cuerpo inferior ukanxa. Ukax qalltirinakatakix ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix resistencia ajustable ukax Smith maquina ukan churatawa. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ amtapxaspa, ukhamat anattʼañanakansa, sapa uru lurañanakansa, jan ukax cuerpon alayaru esculpiñataki ukat chʼamañchtʼañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Qunqurt’asis Cadera Empuje

  • Barra nayraqatan qunqurtʼasiñamawa ukat cuerpomxa, ukhamatwa barrax caderanakamampi chikachasiñapa.
  • Pä amparampix barra katxaruñamawa ukat caderas ukarux nayrar jaquntañamawa, barra ukarux alayaruw jaquntañama ukat glúteos ukat isquiotibiales ukanakarux ch’allt’añamawa.
  • K’achata k’achata barra ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata control ukaxa utjañapataki ukhamaraki janiwa barra ukaxa sinti jank’aki jaqukipañakiti.
  • Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa. Ejercicio tukuykamaxa, núcleo ukarux wali chʼamampiw uñjañama ukat qhipäxamas chiqaparu uñjañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Qunqurt’asis Cadera Empuje

  • Engage Your Core: Smith Kneeling Hip Thrust ukax jan kuna usuni ukat suma lurañatakix wali wakiskiriwa, ejercicio tukuykamax núcleo ukar engañjañamawa. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñama ukat qhipäxarux jarkʼaqarakini. Mä pantjasïwix jan lurañatakix qhipäxar sinti arco lurañawa, ukax chhuxu manqhan usuchjasiñaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
  • Suma uñnaqa: Caderanakamax alayaruw ch’allt’añama, ukhamat cuerpomax qunqurinakamat amparanakamar mä chiqa chiqar puriñkama. Janiw kuynt’añ patat sinti jilxattañakiti, ukax mä pantjasiwiwa ukat chhuxriñchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamasti, glúteos ukanakax movimiento patat ch’allt’añaruw chuym churañama, ukhamat juk’amp askinjam irnaqañataki.
  • Controlado Movimiento: Caderanakax wasitat alayaruw jaquntatäñapa

Smith Qunqurt’asis Cadera Empuje Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Qunqurt’asis Cadera Empuje?

Jïsa, qalltirinakax Smith Kneeling Hip Thrust uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a peso ukamp qalltañax wali askiwa ukat forma ukar chuym churañawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiw kunjamsa ejercicio sum lurañama uk uñachtʼayañax wali askirakiwa, ukhamatwa jan kuna jan waltʼäwin uñjasisma. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Qunqurt’asis Cadera Empuje?

  • The Banded Kneeling Hip Thrust: Aka variación ukanxa, pesos ukanakat sipansa, cintura muytaparuw mä banda de resistencia apnaqasma, ukax yaqha kasta resistencia uñacht’ayi ukat kunayman musculonakar uñch’ukiñ yanapt’arakispa.
  • Empuje de cadera qunqurt’asis mä kayumpi: Aka versión ejercicio ukax mä kayumpiw mä kutix movimiento lurañax wakisi, ukax kuna desequilibrios ukanakar askichañatakiw yanapt’aspa ukat jan walt’äwinak jilxatayañatakiw yanapt’aspa.
  • El empuje de cadera de qunqur pesaje: Aka variación ukax ejercicio lurañkamax mä placa de peso jan ukax mancuerna ukaw chhuxriñchjat katxaruñapa, ukax mä nivel de dificultad ukat resistencia yapxatañatakiw yapxati.
  • Qunqurt’asis cadera empuje ukax jach’a kayunakampi: Aka mayjt’awinakanx kayunakax mä jach’a chiqaruw banco jan ukax mä paso ukar uñtat uchapxi, ukhamatw juk’amp kuynt’añax utji

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Qunqurt’asis Cadera Empuje?

  • Glute Bridges ukax Smith Kneeling Hip Thrusts ukaruw yanapt’araki, pachpa musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasa ukampis juk’amp jisk’a ch’amampiw uñt’ayasi, ukax aguante ukat forma ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, ukhamarak waliptañ yanapt’arakispa.
  • Bulgarian Split Squats ukax Smith Kneeling Hip Thrusts ukaruw yanapt’aspa kunatix glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampis juk’amp estabilidad ukat control ukaruw munapxi, ukax equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i.

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