Smith Mä sapa Chaki Jaljata Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKwadriseps, Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentMaquina ni Smith
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Mä sapa Chaki Jaljata Squat
Smith Single Leg Split Squat ukax mä ch’aman ch’amanchawiwa, ukax jisk’a janchiruw uñt’ayasi, juk’ampis cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, ukax mayjt’ayañatakiw amtawinak uñacht’ayi kunayman niveles de fitness ukar uñtasita. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa kunatix ukax equilibrio muscular ukar ch’amancharaki, estabilidad ukarux juk’amp sumaptayi, ukatx taqpach kayunakan ch’amaparuw ch’amancharaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Mä sapa Chaki Jaljata Squat
- Barra nayraqatan saytʼasim, ukat jayaruw uñtasim, ukat barrajj amparanakam qhepäjjat uchañamawa. Mä kayum oraqet aptasin qhipäxam mä banco jan ukax jachʼa plataformar uchañama.
- Nayrïr kayump pesaje equilibratäsajj qonqor qontʼasiñamawa ukat cuerpomsa jiskʼachañamawa, ukhamatwa nayrïr thixnimax pampar paralelo ukhamäñapkama. Qunqurimax jan kayu ch’akhanakat sipan juk’ampiruw sarañapatak ch’amachasiñama.
- Talón taypit chʼalltʼañamawa, ukhamatwa cuerpomajj kawkhantï qalltawaykäna ukar kuttʼayañama, ukhamatwa qhipäxajj chiqak saytʼayañama ukat núcleomajj taqe kuyntʼañkamaw chʼamachasiñama.
- Mä kayunxa munata jakhuwi mayampi lurañawa janïra mayni kayuru mayjt’kasa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Mä sapa Chaki Jaljata Squat
- Suma Manqha: Cuerpom jiskʼachasaxa, nayrïr qunqurimax 90 grados ukchʼa kʼuchuñapatakiw amtañama. Sinti jiskʼar jaquntañax qunqurirux ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa, ukampis jan wali jiskʼar sarañax janiw musculonakarux taqpach chʼallxtaykaniti.
- Cuerpon equilibrio: Ejercicio lurañ horasanjja, janiw cuerpom nayrar jan ukajj ladopar inclinañamäkiti. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Núcleo ukar chʼamañchtʼasa ukat nayrar uñchʼukisaw equilibrioman utjañapa.
- Kuyuñaru controlaña: Janiwa pesaje ukaxa controlañamäkiti. Barrajj jankʼakiw aynachtʼayañama, ukajj mä pantjasiwiwa. Jan ukasti, saraqañam apnaqañamawa, ukat mä jukʼa samartʼañamawa, ukat kawkhantï qalltawaykta uka chiqaruw kuttʼañama
Smith Mä sapa Chaki Jaljata Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Mä sapa Chaki Jaljata Squat?
Jïsa, qalltirinakax Smith Single Leg Split Squat ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiwa k’achachata jan ukax barra ukampi qalltañaxa, ukhamat movimiento ukar yatintañataki. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Formulariomat jan sum yatisksta ukhajja, mä entrenador jan ukajj gimnasio ukar sarir experienciani jaqeroruw irnaqtʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Mä sapa Chaki Jaljata Squat?
- Nayraqata kayu jach’anchata jaljata squat: Aka mayjt’awina, nayraqata kayuxa mä jach’a plataformaru uchatawa, ukhamata juk’ampi ch’amanchañataki ukhamaraki qhipa kayuru juk’ampi uñch’ukiñataki.
- Goblet Split Squat: Aka mayjt’awix mä kettlebell jan ukax mancuerna pecho jak’ar katxaruñawa, kunapachatix split squat lurañax wakisi, ukax ejercicio ukarux mä elemento de fuerza de cuerpo superior ukamp yapxatatawa.
- Chaleco Ponderado Split Squat: Aka chiqanx, mä chaleco peso ukampiw squat split lurañax uchasi, ukax taqpach resistencia ukaruw jilxattayi ukat ukhamat entrenamienton ch’amapa.
- Jumping Split Squat: Aka variación pliométrica ukaxa saltañataki ukhamaraki kayunaka chika aire ukana mayjt’ayañataki, ukaxa janiwa ejercicio ukaru elemento cardiovascular ukaki yapxatkiti jan ukasti ch’amampi ukhamaraki agilidad ukaru ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Mä sapa Chaki Jaljata Squat?
- Walking Lunges ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix Smith Single Leg Split Squat ukar uñtasit pachpa musculonakan irnaqapxi, ukampis mä movimiento dinámico ukamp yapxatapxi, ukax coordinación ukat funcional ch’amampiw yanapt’aspa.
- Goblet Squats ukax Smith Single Leg Split Squat ukaruw phuqt’ayaspa, pachpa inferior cuerpon musculonakapar uñtasa, ukampis mä elemento de engagement de cuerpo superior ukat estabilidad núcleo ukaruw yapxataspa kunatix peso delantero cargado ukampi.
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