Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Smith Leg Press ukax mä ejercicio de fuerza inferior de cuerpo ukawa, ukax cuadriceps, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä ejercicio equilibrado ukaw utji, ukax taqpach kayu ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i. Ukax qalltirinakatakix ukhamarak nayrar sartat atletanakatakis wali askiwa kunatix mä controlado medio ambiente ukaw utji suma forma ukar yatiqañataki ukhamarak sapa mayni ch’amaparjam pesaje ukar mayjt’ayañataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix musculos jiltañapatakiw ch’amanchasi, atléticos ukar juk’amp sumaptayi, ukat usuchjasiñanak jark’aqañatakix yanapt’arakispawa kunatix suma alineación ukat forma ukar jach’añchata.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Barrax kayunak taqpach jilxatayasax alayaruw jaquntañama, kayunakax barra patxaruw ch’allt’añama ukat qunqurinakas jan llawintañamawa.
- Qunqurinakam kʼuchuñasa ukat kayunakam chʼiyjasa ukat jukʼat jukʼatwa barra aynachtʼayañama, ukhamatwa pesaje apnaqañamatakix chʼamachasiñama.
- Uka barraxa jisk’achaskakiñapawa, ukhamata thixninakaxa uraqiru paralelo ukhama, ukhamata qunqurinakaxa jani kayu ch’akhanaka pasañapataki.
- Kayunaka barra tuqiru ch’allt’aña kayunaka jilxatayañataki ukhamaraki qalltaña chiqaru kutt’añataki, ejercicio luraña munata jakhunakaru mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Controlado Movimiento: Janiw jankʼaki, jerky movimientonak lurañamäkiti. Kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat jiskʼachañamawa, ukhamatwa qonqoranakamajj 90 gradonakjam ángulo luratäñapkama. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakik yanaptʼkaniti, jan ukasti ejercicio lurañ horasan musculonakamajj taqpach chʼamañchtʼasiñapatakiw yanaptʼätam.
- Qhipäx jan chʼukuniñapataki: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ horasan qhipäxar arco uchañawa. Ukhamatwa columna vertebral ukar ina chʼusat presión uñstayaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ejercicio tukuykamax qhipäxam banco ukar ch’allt’ataw qhiparañapa.
- Qunqurinakamxa janiw llawintasiñamäkiti: Kunapachatï pesaje jilxattayäta ukhaxa, qunqurinakamxa janiw taqpach jilxatayañamäkiti ukat llawintasiñamäkiti. Ukhamatwa qunqur chʼakhanakax chʼamäspa. Jan ukasti, qunqurinakaman mä jukʼa kʼuchuñama, ukat kuyntʼañ patat sipansa.
- Warm Up: Janïr qalltkasaxa
Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Smith Leg Press ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar saririw mä qalltirir ejercicio lurañan uñjañapataki jan ukax irpañapa, ukhamat chiqapar lurañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Wide Stance Smith Machine Leg Press: Aka variación ukanx kayunakax juk’amp jach’aruw uñt’ayasi, ukax manqhankir thixninakaru ukat glutes ukanakaruw juk’amp uñch’uki.
- Narrow Stance Smith Machine Leg Press: Kayunakam jak’achasiñatakix anqäx thixninakaru ukat cuadriceps ukanakaruw juk’amp uñch’ukisma.
- High Foot Smith Machine Leg Press: Aka variación ukanx kayunakax plataformanx juk’amp alturuw uñt’ayasi, ukax isquiotibiales ukat glutes ukanakaruw juk’amp uñch’uki.
- Smith Machine Calf Press: Aka mayjt’awix kayu manqhankir ch’akhanakaruw uñt’ayasi, juk’ampis waka ch’akhanakaruw uñt’ayasi, kayunakan bolas ukanakampikiw ch’allt’asi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Pulmón ukax Smith Leg Press ukaruw yanapt’araki kunatix jupanakax pachpa musculos inferiores de cuerpo ukan irnaqapxi ukampis mä elemento de entrenamiento de estabilidad ukar yapxatapxi, ukax equilibrio ukat coordinación ukanakaruw ch’amancharaki.
- Calf jiltayañax mä jach’a yapxatawi Smith Leg Press ukatakix kunatix jupanakax kayu ch’akhanakaruw uñch’ukipxi, juk’ampis gastrocnemius ukat soleus ukanakaru, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukar churaraki.
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