Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Smith Leg Press ukax mä ejercicio de fuerza inferior de cuerpo ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus waka qallunakaru ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi ukhamarak amtanakapampi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix yanapt’iwa jisk’a janchi ch’amañchañataki, musculonakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, juk’amp suma equilibrio ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukat sapa uru lurañanak juk’amp sum lurañatakiw yanapt’i.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Uka barra jist’arañatakixa, barra ukarux ch’allt’asaw ch’allt’añama, ukhamat ganchos de seguridad ukanakar antutañataki.
- Qunqurinakar qunqurtʼasisaw cuerpom jiskʼachañama, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa thixninakax uraqimp chikachasiñapkama.
- Talonakamampiw qhipäxar jaquntañama, kayunakax taqpach jilxattayañamawa ukampis qunqurinakam jan llawintañamawa.
- Barra ukarux wasitat rack lurañaw seguridad ganchos ukar kutt’ayasa, mä kuti Smith Leg Press ukar tukuyaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Chaki uñstayaña: Kayunakaxa cadera ancho ukjamawa, ukhamaraki kayu ch’akha chika taypina. Janiw kayunakax plataformar sinti jach’ar jan ukax sinti jisk’ar uchañamäkiti kunatix qunqurinakamar t’aqhisiyaspawa jan ukax mä rango de movimiento ukarux limitaspawa.
- Kuyuñama apnaqaña: Kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat apaqañamawa, qunqurinakam janïr 90 gradonakar purinkipanwa saytʼañama. Janiw jankʼak pesajejj jiljjattañamäkiti ni manqhat tʼijtjjañamäkiti, kunattejj ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Qhipäx chʼusawjañama: Ejercicio tukuykamax qhipäxamampi almohadillampix sum apasipxañamawa. Mä pantjasiwix qhipäxar arco lurañawa, ukax chhuxu manqhan usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Janiw Qunqurinakam llawintasiñamäkiti: Kunapachatï uka...
Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Smith Leg Press ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar saririw uñjañapa jan ukax guia ukamp lurañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼatwa qalltapxañapa, ukat tiempompix jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼapxañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Wide-Stance Smith Machine Leg Press ukax manqhankir thixninakaruw uñch’uki ukat glutes ukaruw juk’amp ch’amampiw uñch’uki, kayunak juk’amp ancho ukar uñt’ayasa.
- Narrow-Stance Smith Machine Leg Press ukax juk’ampiw cuadriceps ukar uñt’ayi, kayunak jak’achasiñataki.
- High-Foot Smith Machine Leg Press ukax isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw jach’añchañ mayjt’ayi, kayunakax plataforman juk’amp alturuw uchasi.
- Low-Foot Smith Machine Leg Press ukax juk’ampiw cuadriceps ukar uñt’ayi, kayunakax plataforman juk’amp alayaruw uñt’ayasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Leg Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Pulmón ukax Smith Leg Press ukaruw yanapt’araki kunatix pachpa musculos inferiores de cuerpo ukaruw irnaqapxi ukampis juk’amp funcional, unilateral ukham irnaqapxi, ukax desequilibrios ukanakar chiqañchañ yanapt’aspawa ukat coordinación ukar juk’amp askinak lurañataki.
- Calf jiltayañax mä aski yapxatawiw mä rutina de entrenamiento ukatakix Smith Leg Press ukampiw uñt’ayasi, kunatix jupanakax específicamente musculos de vaca ukarux uñch’ukipxi, mä área ukax inas jan sinti jach’añchatäkaspati kayu prensa ukanx, ukhamat mä suma muyu entrenamiento inferior cuerpo ukar puriñapataki.
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