Smith jupax P’iqin qhipäxan sayt’atawa Prensa Militar
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith jupax P’iqin qhipäxan sayt’atawa Prensa Militar
Smith Standing Behind Head Military Press ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, nayraqatax hombros, tríceps ukat musculos superiores ukanakaruw uñt’ayasi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix Smith maquinax estabilidad uñacht’ayi, ukhamat suma forma ukar uñjañax juk’amp jasakiwa. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat cuerpo patat ch’amañchañataki, hombros ukanakan estabilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat yaqha levantamientos compuestos ukan juk’amp suma lurañanak yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith jupax P’iqin qhipäxan sayt’atawa Prensa Militar
- Maquinat jayarst’ataw sayt’asiñama, kayunakax amparapkamaw jaljtañapa, ukhamat suma sayt’atäñapataki. Amparampi luqtaña ukatxa mä amparampi katxaruñampiwa barra katxaruña, amparanakaxa mä juk’a jach’a amparat sipansa juk’ampi jaya.
- Uka barrajj seguridad pestillonakat apsuñamawa ukat pʼeqe qhepäjjat alayaruw jaqontañama, ukhamat niya jiñchur puriñkama, codonakamajj 90 gradonakaruw kʼuchuñama. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
- Uka barrax alayaruw ch’allt’añama, amparanakam taqpach jilxattañkama, ukampis codonak jan llawintasa. Asegurar tu núcleo enganchado ukat qhipäx chiqaparu taqi movimiento.
- K’achata k’achata barra ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata control de movimiento ukaxa utjañapataki. Ukhamatwa mä kuti kuti lurañ tukuyi. Uka ejercicio lurañax munat jakhüwi sets ukat reps ukanakatakiw lurasi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith jupax P’iqin qhipäxan sayt’atawa Prensa Militar
- **Postura Correcta**: Ejercicio tukuykamax mä chiqa qhipäxa ukat t’iju t’iju t’unjañaw utjañapa. Ukax columna vertebral ukar jark’aqañatakiw yanapt’i ukat puraka musculonakaparus ch’amancharaki. Janiw nayrar jan ukax qhipäxar jaquntañamäkiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Movimiento Controlado**: Barra ukaxa mä controlado ukhamawa, janiwa kuna chhuxriñchjasiñas jani ukaxa akatjamata sarnaqañas utjkiti. Uka barrax juk’at juk’atw p’iqi qhipäxan qalltañ chiqar jaquntatäñapa. Jankʼak jan ukajj jan kuns kamachtʼasaw musculonakajj tʼaqhesiyistaspa jan ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Janiw Codos ukar llawintasiñamäkiti**: Kunapachatï barra alayaru chʼalltʼäta ukhajja, janiw codonak taqpach jiltayañamäkiti ni llawintasiñasäkiti. Codonak mä jukʼa kʼuchuñasa, kuyntʼañ patatjja, articulacionanakajj janiw tensionatäkaspati ukat musculonakaman jan waltʼayasiñapatakiw yanaptʼaspa
Smith jupax P’iqin qhipäxan sayt’atawa Prensa Militar Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith jupax P’iqin qhipäxan sayt’atawa Prensa Militar?
Jïsa, qalltirinakax Smith Standing Behind Head Military Press uka ejercicio lurapxaspawa, ukampis k’achachata pesos ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at jilxattañaw wakisi, ch’amampi ukat formampi juk’amp sumaptañapataki. Aka ejercicio ukaxa lurañawa mä entrenador jan ukaxa experimentado jaqina uñjata ukhamata suma forma uñakipañataki ukhamaraki jani usuchjasiñataki. Ukhamarakiw wali askiw yatiñax aka ejercicio ukax ch’amäspawa khitinakatix hombros limitados movilidad ukanipki jan ukax utjki uka hombros ukan jan walt’awinakapata. Sapa kutiw mä profesional de fitness ukar jiskt’asiñama, ejercicio lurañ jan sum yatisksta ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith jupax P’iqin qhipäxan sayt’atawa Prensa Militar?
- Barbell Standing Behind Head Military Press ukax yaqha alternativa ukawa kawkhantix mä barbell ukax Smith maquina ukat sipans apnaqatawa, ukax equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
- Prensa Military Seated Behind Head ukax mä versión qunt’ataw ejercicio ukax hombros musculos ukanakar juk’amp sum yaqhawjar jaqukipañ yanapt’i, ukhamat jan cuerpo inferior ukan jan walt’ayasiñapataki.
- Prensa Militar de Un Brazo de P’iqi qhipäxan sayt’atäki ukax mä versión unilateral uka ejercicio ukawa, ukax desequilibrios musculares ukanakar uñt’añataki ukhamarak chiqañchañatakiw yanapt’aspa.
- Banda de Resistencia Standing Behind Head Military Press ukax mä variación ukawa, ukax bandas de resistencia ukanak apnaqi, pesos ukanakat sipansa, ukax juk’amp portátil ukat versatil opción ukhamawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith jupax P’iqin qhipäxan sayt’atawa Prensa Militar?
- Barbell Upright Row: Aka ejerciciox Smith Standing Behind Head Military Press ukarux phuqt’ayiwa, deltoides ukat tríceps ukanakar yaqha ángulo ukan irnaqasa, ukax ch’ama equilibrado ukat definición muscular ukar yanapt’añatakiw yanapt’i.
- Lateral Raises: Aka ejerciciox deltoides laterales ukanakaruw uñch’uki, ukax musculos secundarios ukanakawa, ukax Smith Standing Behind Head Military Press ukan apnaqatawa, ukhamat taqpach hombros ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
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