Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna
Smith Shrug ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, nayraqatax trapecio musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax postura ukat cuerpo superior ukan ch’amañchañatakiw yanapt’i. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix mä Smith Machine ukan yanapt’apampiw controlado movimiento ukar yanapt’i. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat hombros ukanakan estabilidad ukar ch’amanchañataki, kunka ukat qhipäx usunak jan utjañapataki, ukat taqpach pata cuerpon estética ukar juk’amp sumaptañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna
- Pä amparampix mä amparamp katxaruñampiw barra katxaruñama, ukhamat amparanakamax amparapkama jaljtañapataki.
- Kayunakamax amparapkamaw jaljtañapa, qhipäxa chiqaparu ukat nayranakas nayraqatar uñtatäñapawa.
- Amparanakam jinchumar uñtat liwxatañamawa, ukhamatwa amparanakam chiqaparu uñjañama, jan codonak doblasa.
- Barrax qalltañ chiqarux juk’at juk’at alayaruw kutt’ayañama, ukhamat amparanakamax taqpach jaquntatäñapataki, ukat ejercicio lurañax munat walja kuti lurañaw wakisi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna
- Controlado movimiento: Yaqha pantjasiwix ejercicio jankʼak lurañawa. Wali askiw k’achat k’achat ukat controlado movimientos ukanakamp apnaqaña. Ejercicio lurañ jankʼak sarañajj usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw musculonakar ukham sum uñchʼukkaniti. Barra ukaxa mä suma, controlada ukhama jilxatayaña, mä juk’a pachaxa contracción ukaxa pata tuqiru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata wasitat alayaru jaquntaña.
- Janiw sinti cargañamäkiti: Janiw barbell ukarux sinti pesaje ukampix cargañamäkiti. Ukhamatwa tensiona jan ukax usuchjasiñax utjaspa, jukʼampisa kunkaman ukat qhipäxaruw usuchjaspa. Mä pesompiw qalltañama, kunjamtï lurañjamäki ukhama
Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna?
Jïsa, qalltirinakax Smith Shrug ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, wali askiw k’achachata pesonakampi qalltañaxa ukat suma formar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix qalltanx uka lurawimp irpañax wali askiwa. Smith Shrug ukax trapecio pata musculonakaruw uñch’ukiski ukax pata qhipäxan ukhamarak kunkapan jikxatasi. Aka ejerciciox postura, kunka ch’ama ukat hombros estabilidad ukanak juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna?
- Seated Smith Machine Shrug ukax yaqha versión ukawa, ukax juk’amp controlado ukat aislado movimiento ukaruw jayti.
- Incline Smith Machine Shrug ukax chika taypin ukhamarak aynach sipitanakaruw jach’anchayi, ukax mä sapa ch’amäspawa.
- Mä Brazo Smith Shrug ukax mä ejercicio unilateral ukawa, ukax kuna desequilibrio musculares musculos trapecios ukan utjki ukanakar askichañatakiw yanapt’i.
- Upright Row Smith Shrug ukax pä ejercicios ukanakamp mayachthapi, juk’amp jach’a entrenamiento hombro ukat trampa ukanakataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna?
- Yapuchirinakan sarnaqawipa: Aka ejerciciox Smith Shrugs ukarux yanapt’iwa, janiw trapecio musculos ukanakak irnaqkiti jan ukasti, katxaruñ ch’amampi ukat taqpach cuerpon estabilidad ukampix juk’amp sumaptayi, ukax ejercicios de elevación pesadas ukanakatakix wali wakiskiriwa.
- Mancuerna Shrug: Aka ejercicio, Smith Shrug ukar uñtasita, trapecio musculos ukanakaruw uñch’uki ukampis mä juk’amp phuqhat movimiento ukat sapa mayni ampar kuynt’ayañatakiw jayti, ukax mä equilibrado ukat integral entrenamiento ukaw pata espalda ukat hombros ukanakataki.
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