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Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentMaquina ni Smith
Primary Muscles: Primary MusclesTrapezius Upper Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna

Smith Shrug ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax trapecio musculos ukanakaruw uñt’ayi, musculos ukanakan jilxatañapataki ukhamarak pata janchi ch’amañchañataki. Ukax mä suma entrenamientowa deportistanakataki, culturistanakataki, jan ukax khitinakati hombros ukat espalda pata musculos ukanakar jilxatayañ munapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa janchi tuqit juk’amp ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, jan ukax juk’amp qhananchat patat uñtawi jikxatañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna

  • Pä amparampix barra katxaruñamawa, niya ampararkamaw jaljtañama, ukat torso ukat kayunak chiqañchasaw estantet apsuñama.
  • Amparanakamxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jiskʼachañama, ukhamatwa pata trampanakaman mä estiramiento lurañama, ukatsti amparanakamxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jachʼar aptañama, ukat jinchum tuqiruw liwxatañama.
  • Mä juk’a pachax pata tuqinx hombros ukx katxaruñamawa, ukhamat trampas ukanakan contracción ukax juk’amp utjañapataki.
  • Kʼachat kʼachat amparanakamajj qalltan utjki uka cheqaruw kuttʼayañama ukat ejercicio lurañajj munat walja kuti lurañamawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna

  • Controlado Movimiento: Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni chʼamampis pesaje apsuñamäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa. Jan ukasti, barrax amparanakam jachʼar aptasaw jachʼar aptañama, mä jukʼa tiempo katxaruñamawa, ukatxa mä controlampiw wasitat alayaru jaquntañama.
  • Amuyumpi musculonakampi chiktʼatäña: Irnaqaskta uka musculonakaruw chuym churañama. Ukax chiqpachapuniw trampas ukan contracción ukar jikxatañ sañ muni, kunapachatix pesaje apthapiskta ukhax janiw movimientos ukanakak pasañamäkiti. Uka amuyunakampi musculonakampi chiktʼatäñax ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakiw yanaptʼiristamxa.
  • Peso apropiado: Yaqha pantjasiwix sinti peso apnaqañawa. Akax lurasispawa

Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna?

Jïsa, qalltirinakax Smith Shrug ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio lurañatakix wali ch’amawa ukat trapecio pata musculonakar ch’amañchañataki ukhamarak jilxatañatakix wali askiwa. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, wali askiw forma correcta apnaqaña ukat mä juk’a peso ukamp qalltañax jan usuchjasiñataki. Inas mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir experienciani jaqir nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïchispa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna?

  • Barbell Smith Shrug: Aka variación ukanx Smith maquinat sipanx mä barbell ukaw apnaqasi, ukax kunayman musculonakar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
  • Smith chachajj qhepäjjat qhepäjjat katjjaruña: Ukajj qhepäjjat barra katjjaruñawa, ukajj trapecio musculonakan kunayman cheqanakaruw uñchʼukispa.
  • The Overhead Smith Shrug: Aka jan uñt’at mayjt’awix barra p’iqit katxaruñawa, ukax amparanakamar ukat patat juk’amp ch’amampiw irnaqañapatak yanapt’aspa.
  • The Seated Smith Shrug: Aka variación ukax qunt’ataw lurasi, ukax trapecio musculos ukanakar juk’amp sum yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith jilatajj amparapampiw chʼoqtʼasïna?

  • Mancuerna Shrug ukax yaqha ejercicio uñt’atawa, ukax trapecio musculonakaruw uñt’ayaraki, ukax mä yaqha thakhiw uka musculonakar ch’amanchañataki ukhamarak kunka ukat pata qhipäx postura ukar juk’amp sumaptañataki.
  • Ejercicio Reverse Fly ukax Smith Shrug ukaruw yanapt’i kunatix deltoides posteriores ukat romboides ukanakaruw irnaqt’i, musculos ukanakax retracción escapular ukan irnaqapxi ukat musculos trapecios ukanakamp chikt’ataw irnaqapxi movilidad de hombros y cuello ukar yanapt’añataki.

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  • Smith Shrug jupamp chika yatiqañ utan kutt’aniña.