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Smith Hack ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentMaquina ni Smith
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Hack ukax mä juk’a pachanakanwa

Smith Hack Squat ukax mä ch’amanchawiwa, ukax cuerpon jisk’a musculonakaparuw uñt’ayasi, juk’ampis cuadriceps, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayasi. Ukax qalltirinakatakix ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix Smith maquinax estabilidad uñacht’ayi ukat control de peso ukat movimiento ukarux permite. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amap ch’amanchañataki, musculos ukanakan definición ukar juk’amp sumaptañataki, ukat deportes ukat sapa uru lurawinakan taqpach rendimientop jilxatayañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Hack ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Qunqurinakat qunqurtʼasisaw cuerpom jiskʼachañama, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat pechomasa aytañamawa, qhipäxankir sillun quntʼasiñ yantʼkaspa ukhama.
  • Cuerpomxa, thixninakax uraqimp chikachasiñapkamaw jiskʼachaskakiñama, ukhamatwa qunqurinakamax kayunakamat jan jukʼampi jilxattañapataki.
  • Talonakamampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa cuerpom qalltañapkama wasitat jiltayañama, kayunakam chiqañchañamawa, ukampis qunqurinakamxa janiw llawintañamakiti.
  • Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ejercicio tukuykamaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlada movimiento ukampiwa luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Hack ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Controlado movimiento: Cuerpomxa jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw qunqurtʼasiñama, qunqurinakax kayunakamamp chikachasiñapataki. Kunapachatï qhipäxar kuttʼankäta ukhaxa, chʼamampiw uk lurañama, ukampis wali controlata. Pantjasiwi: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti ni chʼamampis pesaje apsuñamäkiti, kunattejj ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa.
  • Manqhan chhuxriñchjasiña: Mä chhuxriñchjasiñ amtañamawa, kawkhantix thixninakax pampar paralelo ukhama. Ukhamatwa taqpach kuyntʼañama ukat musculonakamajj sum irnaqtʼaraki. Pantjasiwi: Jan sinti manqharu jan ukax jan manqharu mantañamawa

Smith Hack ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Hack ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Smith Hack Squat ejercicio lurapxaspawa. Mä suma ejercicio qalltirinakatakix kunatix Smith maquinax yanapt’iwa pesaje estabilizar, ukax apnaqirirux forma ukat técnica ukar uñt’ayañatakiw yanapt’i. Ukampirus, wali askiw k’achachata qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna ejercicios ukanakas ukhamaraki, qalltirinakax mä profesional de fitness ukan irnaqawip thaqhapxañapawa, ukhamat ejercicio ukar sum phuqhapxañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Hack ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Smith Machine Front Hack Squat: Aka variación ukax barra ukar janchi nayraqatan uñstayañawa, ukax juk’amp jach’añchatawa cuadros ukat juk’amp jan glutes ukanakaru.
  • Wide Stance Smith Hack Squat: Kayunakax hombro-ancho ukar juk’amp ancho ukham uñt’ayasax, manqhankir thixninakaru ukat glutes ukanakaruw juk’amp sum uñch’ukisma.
  • Smith Machine Hack Squat with Calf Raise: Aka variación ukax mä calf raise ukampiw yapxati, ukax squat movimiento uksanx juk’amp irnaqawinak churaraki, ukax kayu ch’akhanakatakix juk’amp irnaqawinak churaraki.
  • Single Leg Smith Machine Hack Squat: Aka variación ukax mä kayumpiw hack squat luraña, ukax ch’amañchi ukat desequilibrios chiqañchañatakiw yanapt’i.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Hack ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Leg Press: Kunjamatix Smith Hack Squat ukax ukhamarakiwa, Leg Press ukax cuadros, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñch’uki, ukampis juk’amp pesaje ukar apnaqañatakiw yanapt’i, ukhamat musculos ukanakan jilxatañapataki ukhamarak ch’amañchañataki.
  • Pulmón: Pulmón ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix jupanakax cuerpo inferior uksaruw uñch’ukipxaraki ukampis mä unilateral ukham lurapxi, ukax kuna desequilibrios musculares potenciales ukanakar askichañatakiw yanapt’i, ukax inas jan askichatäkaspati movimiento bilateral de Smith Hack Squat ukampi.

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