Smith Full Squat ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Full Squat ukat juk’ampinaka
Smith Full Squat ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, nayraqatax cuerpon jisk’a musculonakaparuw uñt’ayasi, cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartat atletanakatakis wali askiwa, kunatix Smith maquinax estabilidad ukat control ukanak churaraki, ukhamatwa suma forma manteniñax juk’amp jasaki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, kunattix janiw musculonakan tonalidad ukat chʼamapakïkiti, jan ukasti equilibrio, estabilidad ukat taqpach deportes ukanakan sum sarnaqañapatakiw yanaptʼaraki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Full Squat ukat juk’ampinaka
- Pechom jachʼar aptasa ukat qhipäxa chiqaru saytʼayasaxa, qunqurinakam quntʼasisaw cuerpom jiskʼachañ qalltañama ukat sillun quntʼatäkasmas ukhamaw caderanakam qhipäxar jaquntañama.
- Cuerpomxa jiskʼachaskakiñamawa, ukhamatwa thixninakax uraqimp chikachasiñapkama, qunqurinakax kayu dedonakamp chikachasiñapataki ukat jan jukʼampi jilxattañapatakiw chʼamachasiñama.
- Mä juk’a samart’añamawa aka chhuxriñchjasiñanxa, ukatxa talonakamampiwa ch’allt’añama qalltaña chiqaru kutt’añataki, kayunaka taqpacha jilxatayañamawa.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Full Squat ukat juk’ampinaka
- Postura manteniña: Mä pantjasiwix qhipäxar muyuntaña jan ukax nayrar sinti jayaruw jaquntaña, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Taqi uka sarnaqañkamax qhipäx chiqaparu ukat pecho ukarux alayaruw uchañama. Uñnaqamax nayrar sartañapawa, janiw aynacharu, ukhamat uka postura jan chhaqhañapataki.
- Chiqap Manqha: Kunjamtï flexibilidad ukax utjki ukhakamaw qunt’asiñama, wali askiwa, thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkama. Yaqhep jaqenakajja, jan wali jiskʼar sarasaw pantjasipjje, ukatwa ejercicio lurañajj jan sumäjjeti. Ukampis jan usuchjasiñatakix janiw cuerpomarux jan usuchjasiñatakix jukʼamp manqhar quntʼasiñamatak chʼamachasiñamäkiti.
- Taconanakamp chʼalltʼasiña: Wasitat saytʼatäkasajja, talonakamaw chʼalljjtayañama, janiw kayu dedonak taypit chʼalljjtayañamäkiti. Ukax engaña
Smith Full Squat ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Full Squat ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax Smith Full Squat ejercicio lurapxaspawa. Smith maquinax qalltirinakatakix wali askiwa kunatix mä mecanismo de seguridad incorporado ukampiw utji ukatx mä controlado rango de movimiento ukaruw puri. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa k’achachata pesajes apnaqaña ukat suma forma ukar chuym churaña jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado gimnasio-goer ukax qalltanx uñjañapawa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Full Squat ukat juk’ampinaka?
- Smith Machine Overhead Squat: Aka variación ukanx barra ukarux ejercicio tukuykamaw p’iqit katxaruñama, ukax equilibrio, movilidad ukat núcleo ch’amaruw ch’amt’ayi.
- Smith Machine Box Squat: Ukax mä caja jan ukax banco ukar qunt’asiñawa, manqhan mä juk’a samart’añawa, ukatx wasitatw auto apnaqañax wakisi, ukax forma ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat glúteo ukat isquiotibiales musculonakar chuym churañatakiw yanapt’i.
- Smith Machine Sumo Squat: Aka squat ukanxa, kayunakax cadera anchot sipan juk’amp anchoruw uñt’ayasi, kayunakax anqäx tuqir uñtatawa, manqhankir thixninakamar ukat glúteos ukar uñtatawa.
- Smith Machine Split Squat: Aka mayjt’awix mä kayu mayni kayu nayraqatar uchañawa, mä lunge ukar uñtasita, ukax sapa kayuruw sapa mayni irnaqayi ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Full Squat ukat juk’ampinaka?
- Walking Lunge ukax Smith Full Squat ukaruw phuqt’ayaraki kunatix pachpa inferior cuerpon musculonakaparuw irnaqt’i ukampis mä dinámico, unilateral ukhamawa, ukax kuna desequilibrios musculares ukanakar askichañ yanapt’aspa ukat coordinación ukar juk’amp askinak lurañataki.
- Qhipharux, Leg Press ukax mä ejercicio askiwa Smith Full Squat ukamp chikt’atäñataki kunatix cuadrículas, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw yaqhawjar jaqukipi, ukhamat juk’amp jach’a cargas ukanakax apthapita ukat ukhamatw uka musculos grupos ukanakan juk’amp ch’ama jilxatañapatak puriyaspa.
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