Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Smith Deadlift ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax janchi manqhankir ch’akhanakaruw uñch’uki, ukax glútes, isquiotibiales ukat chhuxriñchjatanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukat pata janchiruw uñt’ayasiraki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix Smith maquinax estabilidad uñacht’ayi, ukhamat suma forma ukar uñjañax juk’amp jasakiwa. Sapa mayniw aka ejercicio lurañ munapxaspa, taqpach ch’amanïñapataki, musculonakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat sapa uru lurawinakatakix funcional aptitud ukar jilxatayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Caderanakamar ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa alayaru katxaruñama ukat amparamp katxaruñampiw barra katxaruñama, amparanakamxa mä jukʼa anchoruw amparat sipansa jukʼamp jayarstʼañama.
- Talonakamampiw barra jiltayañatakix ch’allt’añama, caderas ukat qunqurinaka chiqañchañamawa, barrax cuerpomar jak’achasiñapataki, ukat taqpach sarnaqañkamax qhipäx chiqaparu uñjañama.
- Mä kutix pecho alayaru ukat amparanakam qhipäxar saytʼayasax mä jukʼa samartʼañamawa.
- K’achat k’achat qhipäxar kutt’ayañamawa, caderanakamar ukat qunqurinakamar qunt’asisaw barrax qalltañ chiqar kutt’ayañama, ukhamatwa taqpach pachanx chiqa qhipäxar mantañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Correcta Postura: Ejercicio tukuykamax columna vertebral neutral ukaniñapaw. Janiw qhipäx muyuntañakiti kunatix ukax wali usuchjataw uñjasispa. Jan ukasti, pechoma alturampi ukat qhipäxama chiqaparu uñjañama. Núcleo ukarux engañam ukat p’iqimax columna vertebral ukarjam uñt’ayañamawa.
- Controlado Movimiento: Janiwa jerky movimientos lurañakiti. Uka barra ukaxa mä controlada ukhamawa, bisagrampi caderas ukanakaru ukhamaraki qunqurinakaru doblar. Barrax mä chiqa línea ukanw alayaru aynacharu sarañapa. Kuyuñ tuqit jankʼak sarañasa jan ukax chʼamampi apnaqañasa, jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Taqi kuynt’awi: Aka lurawinxa taqpacha kuynt’awi apnaqañawa wakisi. Uka barra taqpacha jisk’achaña
Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Smith Deadlift ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali wakiskiriwa k’achachata pesos ukanakamp qalltañaxa ukat forma correcta ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw mä entrenador personal jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix qalltanx irpañama. Smith maquinax estabilidad ukat control ukanak yanapt’aspawa, ukax mä juk’a jasakiw qalltirinakatakix deadlift movimiento ukar yatiqañataki. Ukampirus, qhipharux libre pesos ukar nayrar sartañax wali askiwa, ukhamat musculos estabilizantes ukanakar engañjañataki ukhamarak ch’amanchañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Stiff-Leg Smith Deadlift ukax nayraqatax isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax kayunakax chiqaparuw uñjañapa, ukampis janiw llawintatakiti, liwxatañ pachanxa.
- Single-Leg Smith Deadlift ukax mä ejercicio unilateral ukhamawa, ukax mä kayumpiw mä kutix jilxattaski sañ muni, ukax desequilibrios musculares ukanakar askichañatakiw yanapt’aspa.
- Rumania Smith Deadlift ukax mä variación ukhamawa, kawkhantix barbell ukax medio de pie ukar puriñkamakiw jisk’achaña, qhipäx chiqaparu uñjañataki, ukax chhuxu manqharu ukhamarak isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki.
- Reverse Grip Smith Deadlift ukax mä variación ukawa, kawkhantix barra ukax palmeras ukanakax jumar uñtataw katxaru, ukax bíceps ukat antebrazos ukanakar juk’amp engañjañatakiw yanapt’aspa, ukax lifting ukanx juk’ampiw ch’amanchaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Bent Over Rows: Aka ejerciciox Smith Deadlifts ukarux yanapt’iwa kunatix qhipäx musculos ukanakaruw ch’amancharaki, juk’ampis latissimus dorsi ukat romboides ukanakaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa deadlifts ukanx suma forma ukat postura ukanaka utjañapataki.
- Rumania markan Deadlifts: Aka ejerciciox nayra deadlift ukan mayjt’awipawa ukatx específicamente isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax Smith Deadlifts ukan muskulunakan ch’amap ukhamarak aguante ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i.
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