Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Smith Deadlift ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax chhuxriñchjata, glúteos ukat isquiotibiales ukanakan musculonakaparuw uñch’uki, ukampirus núcleo ukat cuadriceps ukanakaruw ch’amancharaki. Aka ejerciciox qalltirinakatakix wali askiwa ukhamarak nayrar sartañ munirinakatakis kunatix Smith maquinax estabilidad uñacht’ayi, ukax movimientos controlados ukat forma ukar uñt’ayañatakiw yanapt’i. Sapa mayniw Smith Deadlift ukax ajllisipxaspa, taqpach janchipan ch’amap jach’anchayañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat atlético ukan juk’amp ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Kayunakamxa amparanakakamaw jayarstʼasisin saytʼasiñama, caderanakamar ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, ukat amparanakamxa qunqurinakamat anqäxaruw katxaruñama.
- Qhipäx chiqaparu ukat núcleo ukar ch’amanchasa, barra ukarux caderas ukat qunqurinak chiqañchasaw jiltayañama, talonanak taypit ch’allt’asa, chiqak sayt’añkama.
- Ukhamaraki, amparanakamax qhipäxaru ukat pecho ukax pataruw uñtatäñapa, ukat barra ukax cuerpomar jak’achasiñawa, taqi uka kuynt’añkama.
- K’achata k’achata barra ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukaxa caderanakaru ukhamaraki qunqurinakaru qunt’asiñapawa, ukhamata chiqapa qhipäxaru taqpacha sarnaqaña pachana.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- **Warm Up**: Sapa kutiw janïr jach’a pesajenak apthapiñkamax junt’uchasiñama, ukhamat jan usuchjasiñataki. Mä suma junt’uchasiñax mä juk’a cardio k’achachata, sañäni, t’ijt’aña jan ukax saltaña, ukatx mä qawqha dinámicos estiramientos ukanakaw utjaspa, ukax deadlift movimiento ukar uñtasitawa.
- **Qunqurinakam jan llawintañamäkiti**: Yaqha pantjasiwix qunqurinakax movimiento patat llawintañawa. Ukhamatwa articulacionanakarux ina chʼusat presión uñstayaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, qunqurinakaman mä jukʼa kʼuchuñamatakix taqi kuyntʼañ amtañamawa.
- **Don
Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Smith Deadlift ejercicio lurapxaspawa. Chiqansa, mä deadlift estándar ukan formapa ukat movimientopa yatxatañatakix wali askïspawa, ukampirus jan sinti usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa. Smith maquinax barra ukan thakhipar irpañ yanapt’i, qalltirinakarux juk’amp forma ukar uñt’ayañataki. Ukampirus, wali wakiskiriwa k’achachata pesajes ukanakamp qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxatayañax ch’amampi ukat técnica ukamp juk’amp sumaptañapataki. Kunjamatix nayrax ukhama, qalltirinakax mä yatxatat entrenador jan ukax entrenador ukan irnaqawip thaqhapxañapawa, ukhamat suma forma ukar uñjañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Rumania Smith Machine Deadlift: Aka mayjt’awix isquiotibiales ukat glúteos ukanakan estiramiento ukat contracción ukanakaruw jach’anchayi, ukax juk’ampiw chhuxriñchjasiñax utji, nayra deadlift ukar uñtasita.
- Stiff-Legged Smith Machine Deadlift: Aka versión ukax específicamente isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayi, ukax kayunakax chiqaparuw sarnaqañapa, taqi uka sarnaqañkama.
- Single-Leg Smith Machine Deadlift: Aka variación ukax mä kayuruw mä kutin uñt’ayasi, equilibrio ukat estabilidad ukax juk’amp sumaptañapataki ukhamarak glútes ukat isquiotibiales ukanakar irnaqañapataki.
- Rack Pull Smith Machine Deadlift: Aka mayjt’awix mä jach’a qalltañ chiqat pesaje apsuñawa, ukax wali askiwa khitinakatix pata janchi ch’amapar chuym churañ munapki ukat chhuxriñchjat jan walt’awinak jisk’achañ munapki jupanakataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Rumania Deadlifts ukax Smith Deadlifts ukarux yanapt’arakiwa kunatix juk’ampiw cadera bisagra movimiento ukar uñt’ayasi, ukax deadlifts ukar sum lurañatakix wali wakiskiriwa, ukatx espalda inferior, glutes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’araki.
- Glute Bridge ejercicio ukax yaqha aski complemento Smith Deadlifts ukataki kunatix específicamente glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, pä jach’a musculos ukanakaw deadlift ukan irnaqapxi, ukatx movilidad de cadera ukat activación glute ukanakax juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, ukax wali wakiskiriwa deadlifting ukar sum apnaqañataki.
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