Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Smith Deadlift ukax mä ch’amanchawi ejercicio ukawa, ukax musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax chhuxriñchjata, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax ch’amap ukhamarak estabilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjapxi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ gimnasio ukar saririnakatakix wali askiwa kunatix Smith maquinan guiado movimiento ukax utjiwa, ukax jan chiqap forma ukan jan walt’awinakaparux jisk’acharaki. Jaqinakax aka ejerciciox taqpach cuerpon ch’amañchañapataki, postura ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat sapa uru lurawinakan jan ukax yaqha anatäwinakan yanapt’añapatakix ajllisipxaspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Nayraqatar puriñama ukat Smith maquinan barrapat mä amparamp katxaruñamp katxaruñama, ukhamat amparanakamax amparanakamat sipan juk’amp jach’äñapataki.
- Qunqurinakam quntʼasiñamawa ukat caderanakamxa, thixnimax pampar paralelo ukhamäñapkamaw jiskʼachañama, ukhamatwa qhipäxarux chiqak saytʼañama ukat nayranakamas nayrar uñtañamawa.
- Chiqa saytʼasiñatakejj talonanak taypit chʼalljjtañamawa, ukham lurasajj barra jiltayañamawa, ukatsti núcleojj chʼamaktʼayañamawa ukat qhepäjjamsa cheqaparjam saytʼayañamawa.
- K’achat k’achat qhipäxar kutt’ayaña, qunqurinakam k’uchuñama ukat caderas ukanakax wasitat alayaru jaquntaña, ukhamat barra qalltañ chiqar kutt’ayañataki, mä kutimpiw tukuyañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Forma Correcta mantener: Lift lurañ pachanx janiw qhipäx muyuñamäkiti. Ukham lurasajj wali usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, ejercicio lurañ tukuykamajj qhipäxa chiqaparu ukat pechomaruw alayaru uñjañama. Núcleo ukar engañam ukat caderas, qunqurinaka ukat amparanakamax pachpa pachan jilxattañapatakiw uñjañama.
- Chakinak apnaqañamawa, janiw qhipäxam apnaqañakiti: Smith Deadlift ukax nayraqatax kayunak ejercicio lurañawa, janiw qhipäx ejercicio lurañakiti. Talonakamaw auto apnaqañama ukat kayunakampiw pesaje apsuñama, janiw chhuxriñchjasiñamäkiti. Jumatï chhuxu manqhaman tʼaqhisiyat amuyassta ukhaxa, inas jan walinak luraraksta.
- Janiw jankʼak lurañamäkiti: Jaqenakajj jankʼakiw pesaje apsuñatak chʼamachasipjje, .
Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Smith Deadlift ejercicio lurapxaspawa. Chiqansa, Smith maquina apnaqañax qalltirinakatakix wali askïspawa kunatix mä thakhi guiado ukaw barra ukarux churaraki, jan wali forma ukat usuchjasiñ jan walt’awinak jisk’achañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix jupanakax juk’amp suma ukat ch’amanïpxiwa. Ukhamaraki wali wakiskiriwa yatiqaña ukhamaraki suma forma utjañapataki jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna ejercicios ukanx ukhamarakiw mä profesional de fitness jan ukax experimentado gimnasio ukar sarir jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Stiff-Leg Smith Deadlift ukax isquiotibiales ukarux ch’amanchatawa, kayunakax chiqaparuw uñjañapa, ukampis janiw llawintatakiti, lift ukanx.
- Single-Leg Smith Deadlift ukax mä ch’amäki uka variación ukawa, ukax mä kayumpiw jilxattañapa, equilibrio ukat coordinación ukanak juk’amp askinak lurañataki.
- Rumania Smith Deadlift ukax mä variación ukawa kawkhantix barbell ukax nivel medio de esquina ukar puriñkamakiw jisk’achasi, ukax bisagra de cadera movimiento ukaruw uñt’ayasi.
- Rack Pull Smith Deadlift ukax mä parcial de movimiento lift ukawa kawkhantix barbell ukax qunqur nivel ukan qalltaski, ukax juk’ampiw ch’amanchasi ukat juk’ampiw pata qhipäx tuqiru ukat trampas ukar uñtatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Deadlift ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Rumania Deadlifts: Akax mä jach’a complemento Smith Deadlifts ukataki kunatix juk’ampiw bisagra de cadera movimiento ukar uñt’ayasi, ukax forma ukat ch’amam juk’amp sumaptayaspa deadlift estándar ukanxa, ukampirus isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’ukispa.
- Suma alwa: Aka ejerciciox Smith Deadlifts ukarux phuqt’ayaraki, ukax chhuxriñchjata ukhamarak isquiotibiales musculos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax deadlift ukar uñtasitawa, ukampis yaqha movimiento patrón ukampiw yanapt’aspa, ukax taqpach ch’amampi ukat flexibilidad ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
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