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Smith Back Hombros ukat juk’ampinaka

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentMaquina ni Smith
Primary Muscles: Primary MusclesTrapezius Upper Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Back Hombros ukat juk’ampinaka

Smith Back Shrug ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax trapecio superior musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax wali wakiskiriwa hombros estabilidad ukat cuerpo superior ukan ch’amanchañataki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartat atletas ukanakatakix wali askiwa, kunatix Smith maquinax controlado, seguro movimientos ukanakaruw jayti, ukampirus wali suma entrenamiento ukaw utji. Sapa mayniw Smith Back Shrugs ukax rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat postura ukar juk’amp sumaptañataki, taqpach pata janchipan ch’amap ch’amanchañataki, ukat hombros ukan usuchjasiñanakax jan utjañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Back Hombros ukat juk’ampinaka

  • Kayunakamax amparapkama jayaruw sayt’añama, qhipäxarux chiqak sayt’ayañamawa ukat amparanakamas barra katxaruñamawa.
  • Amparanakam jinchumar uñtat liwxatañamawa, ukhamatwa codonak jan doblañamataki jan ukax amparanakamsa pesaje apsuñamataki.
  • Mä segundakamaw patat ampar luqtañamp katxaruñama, pata trampanakaman contracción uñachtʼayasa.
  • Amparanakamxa qalltañ chiqaruw kuttʼayañama, ukhamatwa mä kutimpi ukat mä kuti lurañ tukuyañama. Uka ejercicio lurañax kuna repeticionanakatï wakiski ukhamarjamaw lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Back Hombros ukat juk’ampinaka

  • Chiqapa Kuynt’awi: Smith Back Shrug ukatakix sarnaqawix sayt’atawa - amparanakam chiqak jist’arañamawa jinchu tuqiru. Janiw pantjasiwix utjkiti, amparanakam qhipäxar jan ukax nayrar liwxataña kunatix ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat janiw sum amtatäki uka musculonakarux uñch’ukiñakiti.
  • Movimiento Controlado: Yaqha pantjasiwix impulso apnaqañawa barra jach’ar aptañataki. Ukhamakipansti, mä juk’a, controlado movimiento apnaqañaw wakisi, ukhamat barra jilxatañataki ukhamarak jisk’achañataki. Ukhamatwa musculonakamar taqpach chʼamañchtʼäta ukat janiw chʼamapar atinisiñamäkiti, ukhamatwa uka lurañanak phoqañama.
  • Peso Ajlliña: Janiwa sinti jach’a pesajenakampi qalltañakiti. Jukʼamp jachʼa pesajenakajj jukʼamp jankʼakiw jikjjatasini sasin amuyañajj pantjasitapawa. Ukampis sinti jachʼa pesonak apnaqañajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa

Smith Back Hombros ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Back Hombros ukat juk’ampinaka?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Smith Back Shrug ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachata qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañamataki. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Back Hombros ukat juk’ampinaka?

  • Barbell Back Shrug: Aka versión ukanxa, mä barbell cuerpo nayraqatan katxaruta sayt’atawa, amparanakamxa amparanakamkamaw jaljtawayxi, ukatsti amparanakam qhipäxar liwxatta.
  • Cable Machine Back Shrug: Aka alternativa ukax mä cable maquina ukawa. Cable amparanakapxa amparanakam taqpach luqtasaw katxaruyäta ukat qhipäxar chʼalltʼasaw lurasma.
  • Banda de Resistencia Back Shrug: Aka mayjt’awix mä banda de resistencia ukan sayt’añawa, kayunakax hombros ukch’akiwa, bandan tukuyanakap katxaruñawa, ukat amparanakam qhipäxar ch’allt’añawa.
  • Kettlebell Back Shrug: Aka versión ukatakix sapa amparampix mä kettlebell ukampiw ladonakamat katxaruñama ukat qhipäxar ch’allt’añaw lurasi, ukhamat amparanakamax qhipäx tuqir sarañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Back Hombros ukat juk’ampinaka?

  • Filas dobladas ukanakax Smith Back Shrugs ukarux yanapt’aspawa, chika taypin ukhamarak aynach trampas, romboides ukat latissimus dorsi ukanakar uñtasa, ukax pata janchiman ch’ama equilibrio ukar juk’amp askinjamaw uñjasispa.
  • Pull-ups ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Smith Back Shrugs ukaruw yanapt’aspa, kunatix trapecio ukat latissimus dorsi musculos ukanakaruw irnaqaraki, ukax pulling ch’ama ukat pata cuerpo musculos ukanakan jilxatañapatakiw ch’amancharaki.

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