Sit-up ukax Brazos en Pecho ukampiw lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesIliopsoas, Rectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesObliques
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sit-up ukax Brazos en Pecho ukampiw lurasi
Sit-up with Arms on Chest ukax mä ejercicio núcleo ch’amanchatawa, ukax abdominal musculos ukanakaruw uñt’ayi, juk’amp suma postura ukat taqpach cuerpon estabilidad ukar ch’amanchañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix maynix ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat ch’amap juk’amp sumaptañataki, atléticos ukan juk’amp ch’amanchañataki, ukat sapa uru jañchin lurawinakap yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sit-up ukax Brazos en Pecho ukampiw lurasi
- Amparanakam pecho patxar chʼakkatañamawa, ukhamatwa kupi amparamax chʼiqa amparamaru ukat chʼiqa amparamax kupi amparamar uchañama.
- Purak ch’akhanakarux ch’akha ch’akha tuqir jaquntasaw ch’allt’añama, ukatx juk’at juk’at pata janchimxa, p’iqimsa, amparanakamsa, pampat qunqurinakamar jaquntañamawa, kayunakax ch’amampiw ayruntañama.
- Mä juk’a pachatakix uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat puraka musculonakapax taqpach contracción ukar puriñapataki.
- Kʼachat kʼachat pata cuerpom qalltañar kuttʼayañama, ukhamatwa taqe kuyntʼañkamajj controlatäñama, ukat ejercicio lurañajj munat qhawqha kutis lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sit-up ukax Brazos en Pecho ukampiw lurasi
- Engage Your Core: Jaqinakax mä pantjasiwix kunkapan jan ukax qhipäxan musculonakap apnaqapxi, ukhamat jilxattañataki. Jan ukasti, musculos centrales ukanakar engañjañatakiw chʼamachasiñama. Amuyt’añäni, purakax columna vertebral tuqir jaquntañawa ukat ejercicio tukuykamax núcleo ukarux wali ch’amampiw uñjañama.
- Jachʼa thakin samsuña: Kunjamtï pata cuerpom pampat apsutäki ukhajja, samaqtʼasiñamawa. Ukax puraka musculonakar juk’amp sum ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat kunka jan ukax qhipäx jan ch’amakt’ayañatakiw yanapt’i. Amtañamawa, kunapachatï wasitat alayaru jaquntatäkta ukhaxa, samaqtʼañamawa.
- Controlado Movimiento: Sit-ups ukanakan jank’ak sarañax janiw pantjasiñamäkiti. Jank’aki, jerky movimientonakax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat janiw sumäkiti
Sit-up ukax Brazos en Pecho ukampiw lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sit-up ukax Brazos en Pecho ukampiw lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Sit-up with Arms on Chest ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä apnaqañjam jakhüwimp qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at jilxattañaw kunatix ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapataki. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Jumatix kuna k’umaräñ tuqit llakinak utjktam ukhax wali askiwa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä k’umaraptayañ qullirimpiw aruskipt’añama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sit-up ukax Brazos en Pecho ukampiw lurasi?
- Mariposa Sit-up: Aka variación ukanxa, qhipäxaruw ikisma, amparanakamax pecho ukar ch’uqt’atawa, ukampis kayunakamax mariposa ukham uñt’atawa, kayunakax maynit maynikamaw llamkt’asipxi.
- Qullañ bola Sit-up: Aka variación ukatakix sit-up ukax mä qulla bola ukamp pecho ukar lurañamawa, ukax ejercicio ukarux juk’amp resistencia uñacht’ayi.
- V-up Sit-up: Akax mä juk’amp ch’amäki uka variación kawkhantix amparanakam pecho ukar ch’allt’asaw ikisma, ukatx kayunakamsa, torso ukarux pachpa pachanw jiltayañama, ukhamat cuerpomarux ‘V’ ukham uñstayañataki.
- Ruso Twist Sit-up: Mä tradicional sit-up lurañ tukuyasax amparanakam pecho ukar ch’allt’asaw torso ukarux mä ladot yaqha tuqir t’ijt’ayasma, oblicuos ukarux engañando.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sit-up ukax Brazos en Pecho ukampiw lurasi?
- Twists rusos ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Sit-ups with Arms on Chest ukaruw phuqt’i kunatix oblicuos ukan irnaqapxi, musculos ukanakax puraka ladonakapankiwa, ukax mä juk’amp suma muyuñ purak entrenamiento ukar puriñ yanapt’aspawa.
- Bicicleta crunches ukax Sit-ups ukax Arms on Chest ukampiw phuqt’ayasirakispa kunatix jupanakax abs superior ukhamarak inferior ukhamarak oblicuos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax mä entrenamiento integral de núcleo ukaw churaraki, ukax taqpach purak ch’amampi ukhamarak aguantañapatakiw ch’amancharaki.
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