Sillampi Pataru ch’allt’aña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sillampi Pataru ch’allt’aña
Dip on Floor with Chair ejercicio ukax mä jach’a ch’amanchawiwa, ukax nayraqatax tríceps, hombros ukat pecho musculos ukanakaruw uñt’ayasi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni ch’ama niveles ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, kunattix janiw cuerpon patapan chʼamapakïkiti, jan ukasti musculonakan aguantañapatakiw yanaptʼi ukat cuerpon jukʼamp sum saytʼañapatakiw yanaptʼaraki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sillampi Pataru ch’allt’aña
- Qunqurinakam qunt’asiñamataki ukat amparanakam sillu pataruw uchañama, amparanakam cuerpomar uñtatawa.
- Amparanakam apsuñamawa ukat sillut manqham liwxatañamawa, cuerpomxa pampa tuqiruw jaquntañama, codonak doblasa, ukhamatwa niya 90 grados ángulo ukar puriñkama.
- Amparanakamampixa cuerpomxa wasitatwa alayaru jaquntañama, ukhamatwa caderas ukanakax sillu jakʼankxañapa ukat pechomax jilxattañapawa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sillampi Pataru ch’allt’aña
- Chiqapa uñacht’awi: Qalltañatakixa sillu pataru qunt’asiñamawa amparanakampi cadera jak’aru. Caderanaka nayrar sartayaña, sillut mistuña, ukat codonak kʼuchuñama, ukhamat cuerpom pampar jaqontañataki. Codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuñapawa. Qhipäx sillu jakʼaruw uchañama, ukhamat amparanakam jan chʼallxtayañataki, ukax sapa kutiw pantjasi.
- Engage your Core: Ejercicio tukuykamax núcleo ukar engañjañax wali wakiskiriwa, ukhamat equilibrio ukat estabilidad ukar mantañataki. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax jarkʼaqasiñatakis yanaptʼaraki.
- Controlado movimiento: Janiw dips ukanakat jankʼak sarañamäkiti. Jan ukasti, cuerpom kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat alayaruw apaqtʼañama. Ukax janiw jan kuna usunïkiti jan ukasti ejercicio lurañax jukʼamp askiwa, kunattix musculonakamarux taqi kuyntʼañkamaw chʼamañchi.
- Janiwa
Sillampi Pataru ch’allt’aña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sillampi Pataru ch’allt’aña?
Jïsa, qalltirinakax Dip on Floor uka ejercicio Silla ukamp lurapxaspawa, ukampis juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox nayraqatax tríceps ukanakaruw irnaqt’i, ukampirus hombros ukat pecho ukanakaruw ch’amancharaki. Mä qalltiritakix sinti chʼamäspa ukhaxa, qunqurinakap doblasa jan ukax jukʼamp chʼamanïñkamax jukʼamp jiskʼa chiqampiw ejercicio lurañ mayjtʼayaspa. Sapa kutiw wali askixa mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat ejercicios ukanakax sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sillampi Pataru ch’allt’aña?
- Banco ukar ch’allt’aña: Aka mayjt’awix silla lantix banco de entrenamiento apnaqañawa, ukhamat juk’amp manqhar ch’allt’asiñataki ukat juk’amp ch’amäñapataki.
- Uka Single Leg Dips: Aka variación de Dip on Floor with Chair ukax ejercicio lurañ pachanx mä kayu uraqit apsuñawa, ukax mä yaqha ch’amäspawa núcleo ukat cuadriceps ukanakaru.
- The Weighted Dips: Aka versión Dip on Floor with Chair ukax chaleco de peso ukampiw uchasiña jan ukax mancuerna kayunak taypin katxaruñawa, ukhamat resistencia yapxatañataki ukat ch’amamp jilxatayañataki.
- The Incline Dips: Aka variación ukax amparanakam mä silla jan ukax banco ukar uchañawa, ukax inclinación ukankiwa, ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukat kunayman musculonakaruw uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sillampi Pataru ch’allt’aña?
- Bench Press: Aka entrenamiento ukax Dip on Floor with Chair ukaruw phuqt’i, musculos pectorales ukat tríceps ukanakar uñtasa, ukax ejercicio de inmersión ukan amtata musculos grupos ukar uñtasitawa, ukhamat taqpach pata cuerpon ch’amap askichañataki.
- Pull-ups: Kunjamakitix qhipäxan ukhamarak bíceps ukan uñisir musculos grupos ukanakar chuym churasi, aka ejerciciox mä equilibrado alto cuerpo entrenamiento ukaw churaraki, kunapachatix Dip on Floor with Chair ukamp chikt’ata ukhaxa, ukax jilpachax nayrïr pata cuerpo musculonakaruw uñch’uki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Sillampi Pataru ch’allt’aña
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