Serratus Posterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Serratus Posterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Serratus Posterior ejercicio ukaxa nayraqatax serratus posterior musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa suma postura ukat suma samaña ch’amanchañataki. Aka ejerciciox atletanakatakix wali askiwa, sapa mayniw jaya pacha qunt’asipxi, jan ukax khitinakatix chhuxriñchjat jan ukax postura tuqit jan walt’ayat uñjasipki ukanakataki. Serratus Posterior ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax taqpach espinal k’umaräñapatakiw yanapt’aspa, postura ukax juk’amp sumaptaspa, ukat pulmón capacidad ukax jilxattaspawa, ukat kuna régimen de fitness ukatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Serratus Posterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Mä bancon qhepäjjat chʼoqtʼasiñamawa, ukat pä amparapampiw pecho patjjar mä mancuerna katxaruñama.
- Kʼachat kʼachat mancuerna pʼeqe qhepäjjar jaqontañamawa, amparanakamajj cheqaparjam sarnaqañamawa. Pechomansa ukat qhepäjjamansa mä chʼaphiw chʼalljjtayasi sasaw amuyasiñama.
- Mä juk’a samart’añamawa, ukatxa mancuerna ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa pachpa k’achata ukhamaraki controlada movimiento ukampi.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
- Ukhamaraki, ejercicio tukuykamax movimientos controlados ukat núcleo ukax engañado ukhamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Serratus Posterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- **Movimientos Controlados**: Janiwa ejercicio lurañaxa jank’aki lurañakiti. Jank’aki, jerky movimientos ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw sum serratus posterior musculos ukarux uñch’ukipkaniti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kuyntʼañaruw chuym churañama, musculonakan contracción ukat antutañapatak sum amuytʼañamawa.
- **Samsuña**: Kuna ejercicio lurañanxa suma samsuñaxa wali wakiskiriwa. Uka movimiento wakichtʼasisajj samaqtʼasiñamawa ukat kunjamsa ejecutarjamajj samsuñamarakiwa. Samsuñam katxaruñax wilax jilxattaspawa ukat janiw musculonakan irnaqañapatak yanaptʼkiti.
- **Jan sinti ch’amanchañati**: Serratus Posterior ejercicio ukanx mä pantjasiwix wali ch’amampiw ch’amanchasi jan ukax sinti ch’amampiw ch’amanchasi. Ukham lurasajj musculonakajj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasirakispawa. Ukhamapuni
Serratus Posterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Serratus Posterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Serratus Posterior lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat chiqap formulario ukar chuym churañaxa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ukat qalltanxa mä yatichiri jan ukax yatxattʼat jaqiw irptam ukax wali askirakiwa. Serratus Posterior ukax mä manqhankir musculowa ukat mä juk’a ch’amäspawa uñch’ukiñataki, ukhamax ejercicios ukanakax retracción escapular ukat protracción, ukat mancuernas ukanakax yanapt’aspawa. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Serratus Posterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Variación Serratus Posterior Inferior ukaxa juk’ampi jisk’a uñtatawa ukatxa forzada exhalación ukarux yanapt’arakiwa.
- Variación Bilateral Serratus Posterior ukaxa pä tuqiru muskulu qutu tuqiru uñtatawa, ukaxa mä ch’amani yanapt’awiwa columna vertebral ukaru.
- Variación Unilateral Serratus Posterior ukaxa mä lado muscular quturukiwa, ukaxa mä sapa yanapt’awi ukhamaraki kust’ayaña columna espinal uksaru.
- Serratus Posterior variación Sobredesarrollada ukax mä jan uñt’at jach’a jan ukax ch’aman muskulunakan tamapampiw uñt’ayasi, ukax walja kutiw atletas jan ukax sapa mayni jaqinakan uñjasi, jupanakax jach’a janchit irnaqapxi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Serratus Posterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Filas de Cable Qunt’ata: Aka ejerciciox nayraqatax romboides ukat trapecio musculos ukanakaruw uñch’uki, ukax serratus posterior ukar uñtasitaw escapular movimientos ukanx chikañchasi ukat postura ukar juk’amp sumaptañ yanapt’aspa ukat qhipäx ukat hombros usuchjasiñanakax jan utjañapatakiw yanapt’aspa.
- Mancuerna Pullovers: Aka ejerciciox janiw serratus anterior ukaki ch’amanchkiti, jan ukasti serratus posterior ukaruw ch’amancharaki, kunatix panpacha musculonakax cinturón de hombros ukan sarnaqawiparuw ch’amanchapxi, ukax taqpach hombros estabilidad ukat movilidad ukaruw yanapt’i.
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