Serratus Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Serratus Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Serratus Anterior ejercicio ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax nayraqatax musculo serratus anterior ukaruw ch’amancharaki, ukax mä jach’a lurawiw hombros estabilidad ukat movilidad ukataki. Aka ejerciciox atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat fisioterapia ukar sarapki ukanakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix lurawinakan irnaqapki ukanakatakix wali askiwa, kunatix walja hombros movimientos ukanakaw wakisi. Uka entrenamientox rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw taqpach pata janchipan ch’amap juk’amp sumaptaspa, atléticos ukan juk’amp sum irnaqañapataki, hombros ukan jan usuchjasiñapataki, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Serratus Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Núcleo ukar ch’amanchasa ukat qhipäxarux ch’uqt’ayasax cuerpom pampat jithiqtañamawa ukat pata qhipäxar muyuyañamawa, ukhamatwa hombros ukanakax jaljtañapa.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, musculos anteriores serratus ukan estiramiento ukat contracción ukanakax jikxatasi, ukax costilla ukan hombros ukan manqhan jikxatasi.
- Kʼachat kʼachat cuerpom qallta tablón ukar kuttʼayañama, ukhamatwa hombronakamajj mayamp mayamp mayamp mayachasiñapatak yanaptʼäta.
- Aka ejercicio ukaxa munata jakhuwi reps ukatakixa mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Serratus Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado Movimientos: Yaqha pantjasiwix movimientos ukanakan jank’ak sarañawa. Sapa movimiento ukax juk’at juk’at ukat control ukampiw lurañax wali aski. Ukhamatwa Serratus Anterior ukax taqpach ch’amanchasi ukat jan sinti usuchjasiñataki.
- Suma samsuña: Ejercicio lurañ horasanjja, samsuñajj janiw yäqatäkiti, ukampis sum samsuñataki ukat jan kuna usunïñatakix wali wakiskiriwa. Uka kustʼañataki wakichtʼaskäta ukhajja, samaqtʼañamawa, ukat kunjamsa ejecutarjamajj samsuñamarakiwa. Suma samsuñajja, musculonakamajj oxígeno sum katoqañapatakiw yanaptʼi, ukat sum amuytʼasiñamataki ukat forma jan utjañapatakiw yanaptʼarakiristam.
- Sapa kuti chʼamañchasiña: Ejercicio lurañ janïr qalltkasa ukat tukuyasajj chʼamañchtʼasiñajj musculonakamar ejercicio lurañataki wakichtʼañatakiw yanaptʼistaspa, ukat uka qhepat waliptañatakis yanaptʼarakistaspawa. Ukhamatwa musculonakan jan waltʼäwinakapa ukat yaqha ukhamanaka jan utjañapatakix yanaptʼiristamxa
Serratus Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Serratus Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicionak lurapxaspa, ukhamat serratus anterior musculo ch’amañchañataki. Ukampirus, ejercicios simples ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at juk’amp complejos ejercicios ukar sarañax wali askiwa, kunatix ch’amampi ukat yatiñanakax jilxattaski. Qalltirinakatakix ejercicios ukanakax escapulares push-ups, pirqa deslizamiento ukat mancuerna punches ukanakax wali askïspawa. Jupanakax forma correcta ukat control ukaruw chuym churapxañapa, ukhamat serratus anterior ukaruw sum uñch’ukipxañapataki ukat yaqha musculonakar jan tensionañapataki. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqapar luratäñapataki, juk’ampirus qalltiris jan ukax kuna condiciones de salud ukax nayratpach utjki ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Serratus Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Serratus Anterior Intermedio, ukaxa Serratus Anterior Medius sata uñt’atarakiwa, ukaxa yaqha mayjt’awiwa kawkhantixa muskuluxa chika costillas ukanakata mistu.
- Serratus Anterior Inferior, yaqhipa pachaxa Serratus Anterior Longus sata uñt’atawa, ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa muskuluxa costillas inferiores ukanakata mistu.
- Serratus Anterior Parvus ukaxa mä juk’a mayjt’awiwa kunatixa muskuluxa wali jisk’akiwa sapürut sipansa, ukampisa wali lurawipa phuqharaki.
- Serratus Anterior Accessorius ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa mä adicional, jan ukaxa accesorio, muscular slip ukaxa utji, ukaxa jilpachaxa escápula jan ukaxa jak’a musculos ukanakata juti.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Serratus Anterior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Diapositivas de pared escapular: Aka ejercicio ukaxa movimiento ukhamaraki control de la escápula uksa tuqitawa, ukaxa directamente involucra el músculo anterior serratus, ukhamata complementa su función en estabilización escapular ukhamaraki rotación alayaru.
- Puñetazos de mancuerna: Aka ejercicio ukaxa serratus anterior ukawa escápula ukaru costilla ukaru estabilizar ukhamaraki escápula ukaru jaya pacharu puriyañataki, ukaxa complementa la rol del musculo en movimientos de empuje y lanzamiento.
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