Semispinalis capitis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Semispinalis capitis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Semispinal Capitis ejercicio ukax mä aski entrenamiento ukawa, nayraqatax kunka ukat pata qhipäx ch’akhanakaruw ch’amancharaki, ukax juk’amp suma postura ukar yanapt’i ukat kunka usuchjasiñas ukat usuchjasiñas jan utjañapatakiw yanapt’i. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix walja horanak qunt’atäpki ukanakataki, sañäni, oficinan irnaqirinakataki, ukhamarak atletanakataki, jupanakax kunka ukat qhipäx musculos ch’aman munapxi. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat taqpach posturap sum uñjañataki, kunkapan jukʼamp sum sarnaqañataki, ukat jan chʼamani kunkampi ukat qhipäxampi jan waltʼayasiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Semispinalis capitis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Quntʼasiñama jan ukax chiqak saytʼasiñama, amparanakam samarañampi ukat amparanakam thixnimar jan ukax ladonakamar samartʼayasa.
- Kʼachat kʼachat pʼeqem chʼeqa toqer muytayaña, ukhamatwa chinup ampar patjjar apaniñatak amtañama. Aka sarnaqañ pachanx amparanakam alayaru ukat samarañaw utjañapa.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa ch’iqa tuqiru ch’iqa tuqiru ch’allt’ata jikxatasi.
- K’achat k’achat p’iqim chika taypir kutt’ayañamawa ukat ch’iqa tuqirux mayamp kuynt’añamawa, p’iqim muytayañamawa, ukhamat ch’iqa ampar patxaru chinup apaniñataki.
- Aka lurawixa 5-10 kutiwa sapa ladu tuqiru luraña, ukhamata taqpacha pachana mä juk’a, controlada movimiento ukhama utjañapataki. Amtañäni, sum sarnaqañax wali wakiskiriwa, ukat kunkax janiw suma kuyntʼañat sipansa jukʼamp chʼamañchtʼañasäkiti.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Semispinalis capitis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado movimientos: Kunka ejercicio lurañatakixa, wali wakiskiriwa movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Jankʼaki, jerky sarnaqañajj musculonakar aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa. Kuyntʼañanakam apnaqañ amtañamawa, ukat ejercicio lurañsa janiw jankʼak lurañamäkiti.
- Kʼachat kʼachat nayrar sartaña: Yaqha pantjasiwix jankʼakiw sinti lurañanak lurañ yantʼañaxa. Jukʼat jukʼatwa ejercicionak lurañajj jukʼamp chʼamañchtʼañama, kunattejj chʼamamajj jukʼampiw jiljjattaski. Kunka ch’uqt’awinakampi qalltañamawa ukatxa ch’amamaxa juk’ampi ch’amanchatawa, juk’ampi ch’ama ejercicionakaruwa sarasma.
- Suma samsuña: Samsuñajj kuna ejercicio lurañatakejj wali wakiskiriwa, ukampis walja kutiw jan yäqatäkiti. Inhalaciona kunjamatixa qalltaña movimiento ukatxa exhala
Semispinalis capitis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Semispinalis capitis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Semispinalis capitis uk lurapxaspawa, ukampis wali askiw k’achachata jan ukax jan peso ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Aka muskulux kunka qhipäxankiwa, ukhamax uka chiqar uñtasit ejercicionakax wali amuyumpiw lurañapa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax terapeuta físico ukax qalltirinakarux uka ejercicios ukanakamp irpañapawa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraski ukhamarakiw janïr sum juntʼuchasiñasa ukat qhepat thaytʼañasa wali wakiskirejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Semispinalis capitis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Semispinalis Thoracis: Akaxa yaqha chiqawa Semispinal musculo qututxa, ukaxa región torácica uksankiwa.
- Semispinal Cervicis: Aka ch’akhaxa columna cervical uksankiwa, pachpa ch’akha qutuchata.
- Esplenio Capitis: Akax jak’ankir musculowa, ukax p’iqi ukat kunka sarnaqañanx irnaqarakiwa.
- Longissimus Capitis: Akax yaqha jak’ankir musculowa, ukax p’iqi ukat kunka sarnaqañ yanapt’i.
- Musculo Multifidus: Aka musculox janiw Semispinalis qutuchatakiti, jan ukasti pachpa área general ukankiwa ukatx pachpa lurawimpiw lurasi
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Semispinalis capitis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Kunka lateral estiramientos ukaxa yanapt’aspawa flexibilidad ukhamaraki rango de movimiento kunka suma uñjañataki, ukaxa indirectamente Semispinalis capitis ukaruxa yanapt’aspawa, ukhamata jisk’achañataki tensión ukhamaraki usuchjatanaka.
- Ejercicios de la espalda superior ukanakax filas ukhamarak pull-ups ukanakax taqpach pata espalda ukat kunka suyur ch’amanchañatakiw yanapt’aspa, ukax Semispinalis capitis ukarux juk’amp suma yanapt’awi ukat estabilidad ukanakaw utjaspa ukat kunkax jan sinti usuchjasiñataki ukhamarak usuchjasiñatakis yanapt’arakispawa.
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