Seated In Out Chaki jiltayaña Pata tuqina
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Seated In Out Chaki jiltayaña Pata tuqina
Seated In Out Leg Raise on Floor ukax mä ejercicio de cuerpo inferior ukawa, ukax nayraqatax flexores de cadera, cuadros ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax ch’ama ukat flexibilidad ukanakaruw ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix jisk’a janchi ch’amampi ukhamarak estabilidad ukar askinchañ amtapki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax equilibrio ukar yanapt’aspawa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat sapa uru lurawinakan ukhamarak deportes ukan taqpach movimiento ukar juk’amp eficiente ukar yanapt’aspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Seated In Out Chaki jiltayaña Pata tuqina
- Mä jukʼa qhipäxar quntʼasiñamawa, ukat núcleo ukarux llamktʼañamawa, ukat panpacha kayunakax pampat apsuñamawa, qunqurinakam kʼuchuñama ukat pecho tuqir puriyañamawa.
- Kayunakax nayraqataman chiqak jilxattañamawa, kayunakax pampar jan llamkt’añapataki.
- Qunqurinakamxa pecho tuqir kuttʼayañamawa, ukhamatwa núcleomax chʼamaktʼayañama ukat qhipäxamas chiqapar uñjañamarakiwa.
- Aka mantaña ukhamaraki mistuña sarnaqawixa walja kuti lurañawa, ukhamata control ukaxa utjañapataki ukhamaraki jani kayunakaxa uraqiru llamkt’añapataki reps ukanaka taypina.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Seated In Out Chaki jiltayaña Pata tuqina
- Kuyuña Controlado: Aka ejercicio lurañaxa wali askiwa, ukaxa controlado movimientos ukankiwa. Janiw ejercicio lurañ jankʼak lurañamäkiti ni kayunakam mantañatakisa ukat mistuñatakis chʼamampi chʼamachasiñamäkiti. Jan ukasti, musculos centrales ukanakaruw chʼamañchtʼañama, ukhamatwa kunjamsa sarnaqasma uk apnaqasma. Ukhamatwa chiqap muskulunakar uñchʼukiñatakisa ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼani.
- Técnica de respiración: Kuna ejercicio lurañatakis sum samsuñax wali wakiskiriwa. Seated In Out Leg Raise ukatakixa, kayunak jiltayasax samaqt’añamawa ukat wasitat alayaru jaquntañkamaw samaqt’añama. Ukhamatwa núcleo musculonakamar jukʼamp sum chʼamañchtʼätam, ukat janiw samsuñamsa katjañamäkiti, ukhamatwa wilax jilxattaspa.
- Mantiniña
Seated In Out Chaki jiltayaña Pata tuqina Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Seated In Out Chaki jiltayaña Pata tuqina?
Jïsa, qalltirinakax Seated In Out Leg Raise on Floor ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Jumatï ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, mä jukʼa kutimpiw qalltasma, ukat chʼamama ukat aguantañatakis jukʼamp jukʼatwa jukʼamp jiljjattaspa. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Seated In Out Chaki jiltayaña Pata tuqina?
- Quntʼatäsin mä sapa kayu jiltayaña: Panpacha kayunak mä kuti jiltayañat sipansa, sapa musculonakar lupʼiñatakejj mä kayukiw mä kuti jiltayañama.
- Qunt’at kayunak tobillo pesos ukamp jiltayaña: Tobillo pesos ukanakamp kayunakar yapxatañamawa, ukhamat juk’amp resistencia ukat musculonakar juk’amp ch’amanchañataki.
- Seated In Out Leg Raise with Stability Ball: Mä bola de estabilidad ukan qunt’atäkasaw ejercicio lurañama, ukhamat núcleo ukar ch’amanchañataki ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki.
- Seated In Out Leg Raise with a Medicine Ball: Ejercicio lurañkamax kayunak taypin mä qulla bola katxaruñamawa, ukhamat juk’amp ch’amampi ukat manqhankir thixni ukat núcleo musculonakar irnaqañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Seated In Out Chaki jiltayaña Pata tuqina?
- Puentes de glute ukax yaqha suma yapxatawiw rutinamarux utjaspa, kunatix Seated In Out Leg Raises ukar uñtasitw jisk’a janchirux uñch’ukipxi, ukampis glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw juk’amp uñt’ayasipxi, ukax mä jach’a entrenamiento ukaw jisk’a janchimatakix utji.
- Ruso twists ukax Seated In Out Leg Raises ukarux complementarakispawa, kunatix oblicuos ukar uñtatawa, taqpach núcleo ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukax wali askiwa kayunak jiltayañax juk’amp askinak lurañataki.
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