Sayt’ata Y-jaqi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Y-jaqi
Standing Y-raise ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax pata janchiruw uñtatawa, juk’ampis amparanakaru, pata qhipäx tuqiru, ukat núcleo musculonakaru, ch’amañchañataki ukhamarak juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatxa, atletas sazonados ukanakataki, kunatix intensidad ajustable ukampiw utji. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat cuerpon patat chʼamanïñapataki, suma saytʼatäñapataki ukat jan usuchjasiñataki, ukhamatwa musculonakax sum jilxattaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Y-jaqi
- Wila musculonakam contrayañamawa, ukhamatwa columna vertebral ukar sum saytʼayañama, ukat hombronakam qhipäxaru ukat aynacharu jaquntañamawa.
- K’achata k’achata mancuernas ukanakaxa Y uñtatawa lado tuqiru jilxatayaña, amparanaka ukhamaraki qhipäxa chiqaru uchaña, ukhamata mancuernas ukanakaxa p’iqimpi chikachasiñakama.
- Aka posición ukaxa mä qawqha segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata amparanakamasa cuerpomasa Y ukhamjama lurañataki.
- Mancuernas ukanakaxa ladonakamar kutt’ayañawa mä controlado ukhama mä kuti luraña tukuyañataki. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Y-jaqi
- Kuyuñam controlaña: Standing Y-raise ukax janiw jank’ak sarnaqañ tuqit parlkiti, jan ukasti controlat, amuyuparjam sarnaqañ tuqitwa. Pesonak jiltayañasa ukat jiskʼachañasa, kʼachat kʼachat ukat jan kuns lurasaw lurañama. Ukhamatwa musculonakar jukʼamp sum uñchʼukiñ yanaptʼani ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti, ukax musculonakamar ukat articulacionanakamaruw tʼaqhisiyaspa.
- Pesos apropiados ajlliñamawa: Pesos apnaqañax wali askiwa, ukax ch’amäspawa, ukampis janiw sinti jach’äkiti, ukhamat formulario ukar jan walt’ayañataki. Jumatï sum formanïñatak chʼamachasisksta, jan ukajj usuchjassta ukhajja, pesonakajj sinti jachʼäspawa. Ejercicio jukʼamp lurañatakejj sinti pesaje apnaqañajj pantjasitapawa
Sayt’ata Y-jaqi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Y-jaqi?
Jisa, qalltirinakax Standing Y-raise ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukawa, ukax hombros, espalda superior ukat núcleo ukanakaruw uñch’uki. Ukampirus, wali askiw k’acha pesajenakampi qalltañaxa jan ukax janis kuna pesajenakampis qalltañaxa, ukhamat suma forma sum yatxatañkama. Kunjamatix kuna ejercicio lurañas ukhamaraki, sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Y-jaqi?
- Y-Raise Inclinación: Aka versión ukax banco de inclinación ukan ajanupar qunt’ataw lurasi, ukax ángulo de movimiento ukar mayjt’ayi ukat kunayman chiqanakaruw hombro ukar uñch’uki.
- Banda de Resistencia Y-Raise: Mancuernas apnaqañat sipansa, aka variación ukax mä banda de resistencia ukampiw apnaqasi, ukax yaqha kasta tensión ukaw utji ukatx musculares ukan aguante ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
- La Bola de Estabilidad Y-Raise: Aka variante ukaxa luratarakiwa mä bola de estabilidad ukana uñkatata ikintañataki, ukaxa mä elemento de equilibrio ukhamaraki engagement de núcleo uka ejercicio ukarux yapxati.
- Y-Raise Single-Arm: Aka versión ukax mä ampar mayaruw lurasi, ukax kuna desequilibrios ukanakas cuerpon pä ladopan utjki uk uñt’añataki ukat chiqañchañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Y-jaqi?
- Lateral Raises: Akaxa Standing Y-raise ukaruxa phuqt’ayiwa deltoides laterales ukanaka irnaqasa, ukaxa Y-raise ukanxa ch’amanchatarakiwa, ukampisa yaqha ángulo ukata, ukhamata muscular equilibrado desarrollo ukarux ch’amancharaki.
- Nayraqata jiltawi: Nayraqata jiltawixa deltoides anteriores ukanakaru uñtatawa ukaxa Standing Y-raise ukanxa apnaqatarakiwa, ukaxa mä jach’a entrenamiento ukaw taqpacha complejo de hombros ukatakixa ukhamaraki jach’a cuerpo ch’amampi ukhamaraki postura ukanakampi.
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