Sayt’ata W-jaqi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata W-jaqi
Standing W-raise ukax mä suma ejercicio superior cuerpo ukawa, ukax hombro, espalda superior ukat musculos núcleo ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, ukax juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki ukat hombros ukan usuchjasiñanakax juk’akiw utji. Aka ejerciciox khitinakatix pata janchipan ch’amap juk’amp sumaptañ munapki jupanakatakix wali askiwa, juk’ampirus sapa mayniw deportes jan ukax lurawinakar mantapxi, ukax ch’aman amparanaka ukat pata qhipäx munapxi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix janiw usuchjasiñanak jark’aqañatakikix yanapt’kiti, jan ukasti sapa uru lurawinakan ukhamarak deportes ukanakan movimientos funcionales ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’araki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata W-jaqi
- Codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar doblar, palmeras ukanakax nayrar uñtatawa ukat amparanakamax "W" ukham uñtatawa.
- K’achata k’achata mancuernas ukanakaxa amparanaka alayaru jilxatayañawa, ukhamata taqpacha jilxatañapataki ukhamaraki pamparu paralelo ukhama.
- Mä qhawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukat hombros ukanakar ch’allt’añaruw chuym churañama.
- Mancuernas ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña mä controlado ukhama, "W" uñtawi amparanakamampi manteniña. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata W-jaqi
- Controlado movimiento: Mä pantjasiwix ejercicio jankʼak lurañawa. W-raise ukat juk’amp askinak apsuñatakix juk’at juk’at ukat control ukampiw movimiento lurañax wakisi. Ukhamatwa musculonakam apnaqañama, janiw chʼamampi apnaqañamakiti, ukhamatwa pesajenak apthapiñama.
- Chiqap peso: Mä peso ajlliñama, ukax ch’amäspawa, ukampis suma formanïñatakiw yanapt’iristam. Pesojj sinti jachʼächi ukhajja, inas musculonakamajj tʼijtjjchisma jan ukajj formam jan waltʼayarakchisma. Sinti kʼachakïchi ukhajja, janiw uka musculonakar sum irnaqkätati.
- Samsuña: Pesonak apthapiñkamax samsuñamawa ukat samsuñamarakiwa
Sayt’ata W-jaqi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata W-jaqi?
Jïsa, qalltirinakax Standing W-raise ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio sapuru ukat wali askiwa, nayraqatax amparanakaru ukat chhuxriñchjatanakaruw uñch’uki. Ukampirus, kunjamtï taqi ejercicionakax luraskixa, wali askiw k’achachata pesonakampi qalltañaxa ukat suma formar chuym churañawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukat qalltirinakatakix wali askïspawa, qalltanxa mä entrenador jan ukax experimentado ejercicio luririw uñjañapa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata W-jaqi?
- The Incline W-Raise: Aka versión ukax banco de inclinación ukan luratawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukatx kunayman musculos ukanakaruw amparanakan ukhamarak espalda patat uñch’uki.
- W-Raise ukax Bandas de Resistencia ukampiwa: Aka mayjt’awix mancuernas ukat sipanx bandas de resistencia ukampiw apnaqasi, ukax yaqha kasta resistencia ukaw utji ukax muskulunakan aguantañapataki ukhamarak flexibilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
- Uka Single-Arm W-Raise: Aka versión ukaxa mä ampar mayaru luratawa, ukaxa yanapt’aspawa uñt’añataki ukhamaraki chiqañchañataki kuna desequilibrios ch’ama jan ukaxa flexibilidad ukanaka pä lado cuerpo taypina.
- W-Raise con Bola de Estabilidad: Aka mayjt’awixa ejercicio lurañawa mä bola de estabilidad ukan qunt’atäkasa, ukaxa yanapt’aspawa ch’amañchañataki núcleo ukhamaraki equilibrio ukhamaraki irnaqañataki pata janchiru.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata W-jaqi?
- Lateral Raises ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Standing W-raise ukaruw phuqt’ayi kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukipxi, específicamente deltoides ukat espalda superior ukanakaruw uñch’ukipxi, ukampis yaqha ángulo ukata, ukhamat mä suma muyu entrenamiento de hombros ukar puriñapataki.
- Filas Seated ukax Standing W-raise ukaruw phuqt’ayaspa, qhipäxan musculos ukanakar uñtasa, juk’ampis romboides ukat latissimus dorsi, ukax W-raise ukanx ch’amanchatarakiwa, ukax taqpach pata cuerpon ch’amaparu ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i.
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