Sayt’ata Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento
Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat movilidad ukanak juk’amp ch’amanchañatakiw lurata, ukax chhuxriñchjat ukhamarak lado musculonakan. Ukax juk’amp askiwa, khitinakatix chhuxu manqhan jan walt’ayat jan ukax qala ch’uqt’ata, deportistanakataki jan ukax khitinakati walja horanak qunt’atäpki ukanakataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax postura ukarux juk’amp sumaptayaspawa, qhipäx usux janiw utjkaspati, ukat taqpach espinal k’umaräñapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento
- Kʼachat kʼachat pata cuerpom mä ladoruw kʼuchuñama, amparamp kayu ladotsa kunjamtï sumäki ukhamarjamaw puriñama. Cinturat qunt’asiñamawa ukat cuerpom jan t’ijt’añamawa.
- Aka posición ukaxa 15-30 segundos ukjamawa, ukaxa mä llamp’u ch’allt’awiwa torso lado tuqina.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’añawa ukatxa mayampi lurañawa mayni tuqiru.
- Aka ejercicio lurañaxa 2-3 kutiwa sapa tuqiru luraña, jan ukaxa kunjamatixa terapeuta físico jan ukaxa profesional de fitness ukaxa iwxt’ki ukhama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento
- Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas sarnaqaña: Janiw kuna jerky jan ukax jankʼak sarnaqañas wakiskiti. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa cuerpom mä ladopar chʼalljjtayañama, ukhamatwa torsojj cheqapar uñjañama ukat nayrar uñtañama. Ukhamatwa uka estiramientox tronco inferior ukarux concentratäni.
- Brazo Posición: P’iqi patxaru kawkhantï ch’allt’atäki uka chiqaruw ampar jiltayañama, ukat mayni amparapxa cuerpon ladoparuw jilxattayañama. Mä pantjasiwix janiw ampar taqpach jilxatayañakiti jan ukax codo ukar k’uchuñawa, ukax estiramiento ukan askinjam irnaqañapatakix juk’ampiw jilxattaspa.
- Katxaruña ukatxa mayampi luraña: Aka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’ayaña ukatxa mayni tuqiru mayampi luraña. Aka
Sayt’ata Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de Flexor Lateral de Tronco Inferior Standing uka lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukhamawa, janiw kuna equipos munaskiti ukat kawkhans lurasirakispawa. Ukampirus, kunjamatix kuna ejercicios ukhama, qalltirinakatakix wali askiwa juk’at juk’at qalltañataki ukhamarak chiqap formulario apnaqañax jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä yatichirimpi jan ukax yatxattʼat jaqimpi nayraqat uka ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento?
- Estiramiento Flexor Lateral de Tronco Inferior Asistido por Pared: Aka variación ukatakixa, mä pirqa jak’aru sayt’atawa, ampar luqtañamawa ukatxa cuerpom pirqaru jaquntañamawa, ukhamata mä estiramiento lurañataki tronco inferior lado tuqiru.
- Bola de Estabilidad Tronco Inferior Estiramiento Flexor Lateral: Akaxa mä bola de estabilidad ukampiwa lurasi, ukanxa pelota patxaru qunt’asiñamawa ukatxa juk’ata juk’ata mä chiqaru liwxatañamawa, ukatxa tronco inferior ukana chiqaparu ch’allt’añamawa.
- Yoga Pose Tronco Inferior Flexor Lateral Estiramiento: Akax lurasispawa "Pose Triángulo Extendido" (Utthita Trikonasana) yoga ukanxa, ukax tronco inferior ukarux lateralmente ch’allt’i.
- Pilates Sirena Estiramiento: Akax Pilates ejercicio ukawa kawkhantix pampan qunt’asiski
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento?
- Uka ejercicio Side Plank ukaxa yaqha suma complemento ukhamawa kunatixa janiwa núcleo ukaruki ch’amanchkiti jan ukasti específicamente musculos laterales del tronco ukaru uñtatawa, ukaxa taqpacha estabilidad ukhamaraki equilibrio ukaru ch’amancharaki, ukaxa yanapt’aspawa Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ukaxa juk’ampi suma lurañataki.
- Ruso Twist ukax mä jach’a ejercicio ukawa, ukax Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ukaruw phuqt’ayi kunatix taqpach núcleo ukaruw irnaqaraki, oblicuos ukar uñtasa, flexibilidad ukat ch’amaw estiramiento ukat jikxatata ukat taqpach núcleo ukan estabilidad ukar juk’amp askinchañataki.
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