Sayt’ata Talón Qhipa Aquiles Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Talón Qhipa Aquiles Estiramiento
Standing Heel Back Aquiles Stretch ukax mä ejercicio askiw, ukax tendón de Aquiles ukaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukat jan usuchjasiñatakiw yanapt’i. Ukax juk’amp askiwa deportistanakataki, t’ijtirinakataki, ukat khitinakatix activo jakäwinïpki ukanakataki, jupanakax cuerpon alaya ch’amaparuw wal atinisipxi. Sapa mayniw uka estiramiento lurañ munapxaspa, kayunakax sum k’umarañapataki, atlético ukan juk’amp suma sarantañapataki, ukat tendinitis de Aquiles ukham jan walt’awinak jark’aqañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Talón Qhipa Aquiles Estiramiento
- Mä kayu nayraqataru jilxatayaña, talona uraqiru uchaña ukatxa qunquri mä juk’a k’uchuña, mayni kayuxa qhipäxaru qhiparaña, chiqachata ukhamaraki cuerpomampi chikachasiña.
- Amparanakamax pirqaruw uchañama, ukhamat equilibrio utjañapataki ukat nayraqatar pirqaruw jaquntañama, qhipa talonax uraqiruw sum ayruntatäñapa.
- Aka posición ukaxa 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa vaca ukata tendón de Aquiles ukaxa qhipa kayuru.
- Chakinaka mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña luraña yaqha tuqiru ch’allt’añataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Talón Qhipa Aquiles Estiramiento
- Kʼachat kʼachat chʼalljjtayaña: Perqaruw chʼoqtʼasiñama, nayraqata kayun qonqoripwa kʼuchuñama, ukhamatwa qhepa kayun chʼoqtʼasiñapatak chʼamachasiñama. Aka chiqanx llavex k’achat k’achat llamp’u chuymamp sarañawa. Janiw t’ijtxañamäkiti ni sinti ch’amampis thaqt’añasäkiti, kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka estiramientox sumakïñapawa, janiw llakisiñapäkiti.
- Talon uraqiru uchaña: Taqi tramo ukanxa qhipa talon uraqiru uchañawa. Talón uraqit apsuñax estiramiento ukax janiw askïkaspati ukat tendón de Aquiles ukaruw ina ch’usat t’aqhisiyaspa.
- Chiqa qhipäxanïñamawa: Qhipäx chiqaparu uñjañasa ukat...
Sayt’ata Talón Qhipa Aquiles Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Talón Qhipa Aquiles Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Standing Heel Back Aquiles Stretch ukax lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, tendón de Aquiles ukat musculos de vaca ukanakar ch’amañchañataki. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, qalltirinakax jan usuchjasiñatakix jukʼat jukʼatwa ukat llampʼu chuymampiw qalltapxañapa. Uka estiramiento ukan kuna usuchjasiñas utjchi ukhaxa, jankʼakiw saytʼapxañapa ukat mä profesional de fitness jan ukax fisioterapeutampiw parltʼasipxañapa. Ukhamaraki, janïr ch’ukuñkamax junt’uchasiñax wali askiwa, ukhamat juk’amp flexibilidad ukat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Talón Qhipa Aquiles Estiramiento?
- Wall Heel Back Aquiles Stretch: Aka versión ukanxa, mä pirqa uñkatata sayt’atawa mä kayu nayraqataru ukatxa mayni kayuxa qhipäxaru ch’allt’ata, talón ukarux pamparuw jaquntañama Aquiles ukar ch’allt’añataki.
- Paso Talón Atrás Aquiles Estiramiento: Ukax kayu bola ukamp mä paso ukar sayt’añawa ukat juk’at juk’at talón ukar jisk’achañawa Aquiles ukan estiramiento ukham jikxatasiñakama.
- Toalla Talón Atrás Aquiles Estiramiento: Qunt’atäkasinxa, mä toalla kayuru ch’uqt’aña ukatxa llamp’u chuymampiwa toallaxa juma tuqiru jaquntaña, Aquiles ch’ukuña.
- Tablero de inclinación Talón de trasero Aquiles Estiramiento: Aka mayjt’awix mä tabla inclinada ukan sayt’añawa, talones ukanakax patat warkt’atawa, ukatx nayrar jaquntataw Aquiles ukar ch’allxtañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Talón Qhipa Aquiles Estiramiento?
- Qunt’at vaca estiramiento: Aka ejerciciox pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukiski, kunjamatix Standing Heel Back Aquiles Stretch ukax ukampis yaqha ángulo ukar uñtatawa, ukax mä jach’a estiramiento ukaw tendón de Aquiles ukat vaca musculos ukanakarux churaraki, ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapataki.
- Allqamari: Aka yoga pose ukax janiw tendón de Aquiles ukak ch’allxtaykiti jan ukasti taqpach cadena posterior de músculos ukaruw ch’allxtayi, ukax Standing Heel Back Aquiles Stretch uka askinak jilxatayaspawa, taqpach flexibilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchasa.
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