Sayt’ata Shin Estiramiento ukaxa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Shin Estiramiento ukaxa
Standing Shin Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat juk’amp tensiona kayunakan jan sinti utjañapatakiw amtata, juk’ampis shins ukat calf musculos ukanakan. T’ijtirinakataki, atletanakataki jan ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax kayunakapan jaya pachanakaw sarnaqapxi, ukax ch’akhanakan ch’akhanakapar jan walt’ayañatakiw yanapt’i ukat kayunakan jan walt’awinakaparux jan walt’ayañatakiw yanapt’i. Uka estiramiento ukar rutinamar uchañax juk’amp sum irnaqañapatakiw yanapt’aspa, jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa, ukat taqpach jisk’a cuerpon k’umaräñapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Shin Estiramiento ukaxa
- Kupi kayuxa uraqit apsuñamawa, qunquriru qunt’asiñamawa, ukatxa qhipäxaru ch’iqa amparampi kayu pataru katxaruñatakiwa ampar luqtañama.
- Llamp’u chuymampiw kayum chhuxriñchjañama, ukhamat chhuxriñchjasiñataki ukat thixni nayräxaru ch’allxtañataki.
- Uka chiqanxa niya 20 jan ukax 30 segundonakaw katxaruñama, ukhamatwa torso chiqaparu uñjañama ukat saytʼat kayumax mä jukʼa kʼuchuñama, ukhamat equilibrio utjañapataki.
- Chaki antutañamawa ukatxa qalltaña chiqaru kutt’añamawa, ukatxa ch’iqa kayumpiwa mayampi ch’allt’añama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Shin Estiramiento ukaxa
- Chaki sum uchaña: Kayu patat qhepäjjat mä suma cheqaruw uchañama, sañäni, bancoru jan ukajj mä gradaruw uchañama. Kayu chʼakhanakamajj alayaruw uñtatäñapa. Janiw kayum jan suma saytʼatäki jan ukajj lliphipir cheqar uchañamäkiti, ukhamat jan equilibrio aptʼasiñapataki ukat jan usuchjasiñataki.
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Kʼachat kʼachat nayrar chʼoqtʼasiñamawa, ukhamatwa chʼakhaman chʼalljjtayasiñama. Janiw estiramiento jan ukax rebote ukar forzar lurañamäkiti, kunattix musculonakax jan waltʼayaspawa. Jan ukasti, llampʼu chuymampi, jan saytʼas chʼamañchtʼasiñatakiw chʼamachasiñama.
- Katxaruña ukatxa samsuña: Aka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa wali manqha, k’achata samsuña. Janiw samañam katxaruñamäkiti kunatix ukax wilax jilxataspawa ukat estiramiento ukax juk’amp askiwa.
- Ladonak mayjt’ayaña: Amtañani
Sayt’ata Shin Estiramiento ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Shin Estiramiento ukaxa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Standing Shin Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Aka ejerciciox sapurukiwa, janiw kuna equipos especiales ukanakas munaskiti. Ukax wali askiwa, kayu nayräxankir ch’akhanak ch’allxtañataki, ukax ch’akha ch’akhanak jan ukax tibialis anterior ukham uñt’atawa. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix forma ukat técnica sum apnaqañax wali askiwa. Janitï sum yatisksta ukhajja, mä profesional de fitness jan ukajj terapeuta físico ukar jisktʼasiñajj wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Shin Estiramiento ukaxa?
- Qunqurt’asis Estiramiento de Piedra: Aka versión ukanxa, mä qunquriruw qunqurt’asisma ukat kayu patat llamp’u chuymampiw uraqiruw ch’allt’asma, ukat nayräxaruw ch’allt’asma.
- Perqa ch’akha ch’uqt’aña: Ukax mä pirqat mä kayu jayaruw sayt’asi ukat qunqur k’uchuñawa, kayu dedonak pirqar uchañamawa ukat talón uraqiruw uchañamawa, ukhamat ch’akha ch’allxtañataki.
- Rodillo de espuma de piedra estiramiento: Aka variación ukatakixa, mä rodillo de espuma ukampiwa ch’akhanaka manqhana apnaqaña, nayraqataru qhipäxaru rollo luraña masaje lurañataki ukhamaraki ch’akhanakaru ch’allt’añataki.
- Yoga-Based Shin Stretch: Ukax poses ukanakaw utji, kunjamakitix Downward Dog jan ukax Extended Triangle pose, ukax mä suma estiramiento ukaw musculos de piedra ukanakarux churaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Shin Estiramiento ukaxa?
- Tobillo muyunaka: Tobillo muyunakaxa Standing Shin Stretch ukarux phuqt’ayaspawa, ukax tobillo articulación ukanx juk’ampiw movimiento ukarux jilxatayaspa. Aka jilxatata movilidad ukaxa juk’ampi ch’amanchaspawa estiramiento de piedra ukatxa janirakiwa usuchjasiñataki.
- Pulmón Walking: Pulmones Walking ukax taqpach alaya janchiruw irnaqt’i, ukhamarak shins, Standing Shin Stretch ukaruw complementa, ukax ch’amampi ukat aguantempiw ch’akha ch’akhanakan ch’amañchi, ukax ch’akha ch’akhanakan férulas ukat yaqha ch’akhanak jan usuchjasiñapatakiw yanapt’aspa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Sayt’ata Shin Estiramiento ukaxa
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