Sayt’ata Quadriceps Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Quadriceps Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Standing Quadriceps Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, nayraqatax cuadriceps ukaruw uñtatawa, ukax jach’a musculonakaw thixninakaman nayraqatapanx utji. Aka estiramiento ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix jisk’a janchipan flexibilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapki ukat musculos ukanakan tightness ukar jisk’achañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Uka estiramiento sapa kuti lurasax sapa mayniw juk’amp kuynt’apxaspa, taqpach deportes ukanx juk’amp sumaw jikxatasipxaspa, ukat kayunakax jan usuchjasiñapatakiw jark’aqasipxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Quadriceps Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kupi qunqur doblam, talonamxa chhuxriñchjasiñaruw puriyañama.
- Qhipäxar luqtañamawa ukat chʼiqa kayumpiw kupi amparamampi katxaruñama, ukhamatwa equilibrionïñama.
- Llamp’u chuymampiw kayum chhuxriñchjasiñama, qunqurix alayaru uñtat uñch’ukiñama, ukhamat thixni nayräxan mä ch’ukuñjam jikxatasiñkama.
- Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa antutaña ukatxa mayampi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Quadriceps Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Chaki katxaruña: Qunqur doblar ukat kayum chhuxriñchjasiñaruw puriyañama. Tobilloruw katxaruñama, janiw kayum katxaruñamäkiti, kunattix jukʼamp sumwa katxaruñama ukat estiramientox jukʼamp sum apnaqaraksnawa. Pantjasiwi: Tobillot sipansa kayut katxaruña. Ukham lurasajj janiw equilibriojj utj-jjaspati jan ukajj jan sum chʼamañchtʼasiraksnawa.
- Llamp’u chuymampi ch’allt’aña: Kayuxa llamp’u chuymampiwa chhuxriñchjaña tuqiru jaquntaña, ukhamata thixina nayraqataru ch’allt’ata jikxatasiñakama. Uka estiramiento ukax sumakïñapawa ukat janiw kuna usuchjasiñas utjañapäkiti. Pantjasiwi: Kayux chhuxriñchjasiñapa jan ukax chhuxriñchjasiñapa. Ukax qunqur jan ukax cuadr ukar usuchjaspawa
Sayt’ata Quadriceps Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Quadriceps Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakaxa ejercicio de Estiramiento de Cuadriceps Estacionados uka lurapxaspaw. Mä ejercicio simple ukawa, ukax kawkhans lurasispawa ukatx janiw kuna equipos ukanakas munaskiti. Ukax mä suma thakhiw thixni nayraqatar ch’allt’añataki, ukax cuadriceps ukham uñt’atarakiwa. Ukampirus, suma forma ukat equilibrio ukar puriñ amtañax wali askiwa. Equilibrio lurañax chʼamächi ukhaxa, pirqampi jan ukax sillampiw yanaptʼasipxaspa. Kunjamatix nayrax lurapxirïk ukhamarjamax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp ch’amanchapxañapa, kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaw jilxattaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Quadriceps Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Estiramiento de Cuadriceps Prone: Aka variación ukanxa, purakamanxa ch’uqiruwa ikisma ukatxa kayunakamawa chhuxriñchjasiñama, qunqurinakaxa jak’achasiñataki.
- Pulmonar Cuadriceps Estiramiento: Aka versión ukax mä paso nayrar sartañawa mä posición de pulmón ukar puriñkama, ukatx qhipäxar puriñaw wakisi ukat qhipa kayump chhuxriñchjasiñaw wakisi, qhipa kayun cuadriceps ukar ch’allt’aña.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Aka yoga-inspirado variación ukax mä kayu nayraqatar doblar ukat mayni kayu qhipäxar jilxatayaña, ukatx qhipäxar puriñkamaw jach’a kayux chhuxriñchjasiñar jaquntañataki.
- Quadriceps ukar qunqurt’asis Estiramiento: Aka estiramiento ukatakix mä qunquriruw qunqurt’asisma, mayni kayux nayraqataman pamparuw ch’allt’asisma, ukatx qhipäxar amparamp luqxatañamawa qunqurt’asiñamarux jaquntañataki
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Quadriceps Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Squats ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Standing Quadriceps Stretch ukaruw yanapt’i, kunatix cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptayi.
- Leg Press ejercicios ukax Standing Quadriceps Stretch ukaruw phuqt’araki kunatix específicamente cuadriceps musculos ukanakaruw uñt’ayi, kunjamatix estiramiento ukax ukhama, ukampis mä elemento de resistencia ukampiw yapxati, musculos ukan ch’amap ukhamarak aguante ukar yanapt’añataki.
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