Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo
Standing Reach Up Back Rotation Stretch ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak columna vertebral ukat hombros ukanakan juk’amp ch’amanchañatakiw wakicht’ata. Ukajj jukʼamp askiwa deportistanakataki, qontʼat sarnaqir jaqenakatakisa, jan ukajj khitinakatï cuerpop patat jukʼamp sum sarnaqañ munapki ukat posturap sum saytʼayañ munapki ukanakataki. Uka estiramiento ukar rutinamar uñt’ayañax qhipäx usunak askichañatakiw yanapt’aspa, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat cuerpon juk’amp suma alineación ukar ch’amanchaspa, ukat taqpach k’umaräñatakisa, suma k’umaräñatakisa wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo
- Pʼeqemat jukʼat jukʼatwa panpacha amparanakam jiltayañama, kunjamtï lurirjamäkta ukhakamaw puriñama, ukat equilibrio ukat posturas ukanakas utjaskakiñamarakiwa.
- Mä kutix amparanakamax taqpach patat jilxattawayxi ukhaxa, pata janchimxa juk’at juk’at ch’iqa tuqiru muytayañ qalltañamawa, amparanakamax alayaruw ch’allt’añama.
- Uka chiqaruxa niya 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa qhipäxaru ukhamaraki ladomanxa ch’ukuñawa jikxatasi.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’añawa ukatxa ch’iqa tuqiruxa mayampi lurañawa. Amtañani, taqpach tramo ukan samsuña ukat k’achat k’achat, controlat sarnaqaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo
- Suma jakʼachasiña ukat muytayaña: Amparanakam pʼeqe patjjar jiljjattayañamawa, amparanakamajj maynit maynikam chʼalljjtayañamawa ukat kunjamtï lurirjamäkta ukhakamaw puriñama. Ukatxa, jukʼat jukʼatwa pata janchimxa mä chiqaru muytayañama. Ukax wali wakiskiriwa, muyuntañax cinturat jutañapawa, janiw caderamat jutañapakiti. Mä pantjasiwix caderas ukanakat t’ijt’añawa, ukax chhuxu manqharuw t’aqhisiyaspa.
- Controlado Movimiento: Sapa kutiw movimientos ukanakax k’achat k’achat ukat controlado ukham uñjañama. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti jan ukax jank’ak sarnaqañamäkiti kunatix ukax muskulunakarux ch’amakt’ayaspawa jan ukax usuchjasispawa.
- Samsuña: Janiw armasiñakiti samsuña kunjamatixa estiramiento luraski ukhama. Kunjamtï amparap luqtkta ukhamarjamaw samaqtʼañama ukat muyuntkasajj samaqtʼañamawa. Samsu katxaruñax ina ch’usat tensión uñstayaspa ukat estiramiento ukax janiw sumäkaspati
Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo?
Jïsa, qalltirinakax Standing Reach Up Back Rotation Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukat movilidad ukanak columna vertebral ukat hombros ukanakan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i. Ukampis kunjamtï kuna ejercicio luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañama ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna llakisiñas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo?
- Lying Twist Stretch ukax mä estera patxan qhipäxat qunt’asiñawa, amparanakam ladonakapar jilxatayañawa, ukatx qunqurinak mä chiqar juk’at juk’at muytayañawa, ukampirus pata qhipäx uraqir ch’allt’añawa.
- Cat-Cow Stretch ukax yaqha variación ukawa kawkhantix pusi kayump qalltasma, ukatx alternanciamente arco de la espalda techo tuqir (mä pusir uñtata) ukatx pampa tuqiruw ch’allt’añama (mä wakar uñtata), ukax flexibilidad columna vertebral ukar ch’amanchañataki.
- The Child’s Pose with a Twist ukax mä variación ukawa, qunqurt’asis talonakamaruw qunt’asisma, amparanakam nayraqatar ch’allt’asisma, ukatx mä ampar mayni ampar manqhar purisaw qhipäxar t’ijtxasma.
- Alto Lunge con un Twist ukax mä juk’amp nayrar sartat variación ukawa kawkhantix mä lunge posición ukar puriñkama, puriñkama
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo?
- Seated Twist Yoga Pose ukax yaqha ejercicio uñt’atawa kunatix columna vertebral ukatakix mä movimiento rotativo ukampiw lurasiraki. Aka ejerciciox columna vertebral ukan juk’amp jilxatañatakiw yanapt’aspa, ukax Standing Reach Up Back Rotation Stretch ukan askinakaparuw juk’amp ch’amanchaspa.
- Pose de Niño ukax mä ejercicio askiwa, Standing Reach Up Back Rotation Stretch ukampi chikt’atäñataki kunatix mä llamp’u estiramiento ukaw chhuxriñchjasiñatak utji. Ukhamatwa kuna tensión ukanakatï qhipäxan utjaspa ukanak askichañatakix yanaptʼaspa, ukhamatwa taqpach estiramiento lurañax jukʼamp askïspa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo
- Ejercicio de estiramiento de trasero de rotación ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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