Sayt’ata Mä sapa Chaki Wawa Jach’a Yanapt’awimpi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Mä sapa Chaki Wawa Jach’a Yanapt’awimpi
Uka Standing Single Leg Calf Raise with Support ukaxa mä ejercicio dirigido ukawa, ukaxa luratawa ch’amañchañataki ukhamaraki tonificar musculos de vaca, ukhamaraki suma equilibrio ukhamaraki estabilidad tobillo ukanakaru. Mä suma entrenamiento atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix jisk’a cuerpon ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañ munapki ukanakataki. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uchañ munapxaspa, ukhamat deportes jan ukax sapa uru lurawinakan juk’amp sum irnaqañapataki, ukax ch’aman waka qallunaka ukat suma equilibrio ukanakaw munasispa, sañäni, t’ijt’aña, saltaña jan ukax jan chiqapar sarnaqaña.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Mä sapa Chaki Wawa Jach’a Yanapt’awimpi
- Núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat nayrar uñch’ukiñamawa, ukat juk’at juk’at sayt’at kayuman talón ukarux kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam jach’ar aptañamawa, ukat kayuman bolaparuw pesaje ukar uchañama.
- Mä juk’a pacha aka posición ukaru katxaruña, ukhamata equilibrio ukaxa suma sayt’ayañataki ukhamaraki estiramiento en musculo de vaca.
- Kʼachat kʼachat talonamjja oraqer kuttʼayañamawa, ukat taqe kuyntʼañkamaw controlañama.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña ukatxa pachpa lurawinakawa luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Mä sapa Chaki Wawa Jach’a Yanapt’awimpi
- Controlado movimiento: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ jankʼak lurañawa. Ukhamaraki, talonax kunjamtix lurañjamäki ukhamarjam jach’ar aptañamawa, mä juk’a pachaw pico ukar katxaruñama janïr juk’at juk’at talón ukar wasitat alayaru jaquntañkama. Uka controlat movimientojj vaca musculonakar jukʼamp sum engañjañatakiw yanaptʼani.
- Taqi kuynt’awi: Aka ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix mä taqpach kuynt’awimpiw apnaqañama. Ukax sañ muniw talón ukax nivel de dedos dedos ukat juk’ampiruw jaquntañama, ukat pata tuqinx kunjamtix altu patat jiltayañamawa. Jan taqpach kuyntʼañ apnaqañax mä pantjasiwiwa, ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. 4. 4. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Sayt’ata Mä sapa Chaki Wawa Jach’a Yanapt’awimpi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Mä sapa Chaki Wawa Jach’a Yanapt’awimpi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Standing Single Leg Calf Raise with Support ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat waka musculonakar ch’amañchañataki. Mä qalltirirjamaxa, wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma utjañapatakiw ch’amachasiñasa. Soporte (mä pirqa jan ukax silla ukham) ukax equilibrio utjañapatakiw yanapt’i. Chʼamampi ukat equilibriompi jukʼamp sumäki ukhajja, maynejj walja kutiw ejercicio lurañar saraspa jan ukajj jan yanaptʼataw ejercicio lurañar saraspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Mä sapa Chaki Wawa Jach’a Yanapt’awimpi?
- Mä Paso ukan mä sapa kayuni vaca jiltayaña: Aka variación ukax mä paso jan ukax plataforma elevada ukan luratawa, ukax juk’amp jach’a movimiento ukarux permite kunatix talón ukarux nivel de paso ukarux jisk’achasispawa.
- Standing Single Leg Calf Raise with Resistance Band: Aka mayjt’awixa mä banda de resistencia ukampiwa kayu manqhana lazo ukampiwa katxaruta ukatxa pä amparampiwa katxaruta, ukaxa ejercicio ukarux yaqha kasta resistencia yapxatatawa.
- Mä sapa kayu vaca jiltayaña Qulla bolampi sayt’aña: Aka mayjt’awixa qulla bola pä amparampi katxaruñawa, talón jiltasa, juk’ampi pesaje yapxataña ukhamaraki pata janchiru ch’amanchaña.
- Sayt’aña mä sapa kayu vaca jiltayaña Tobillo pesos: Aka mayjt’awixa tobillo pesos uchasiñawa irnaqiri kayuru, ukaxa sapa kutiwa resistencia churaraki ejercicio tukuykama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Mä sapa Chaki Wawa Jach’a Yanapt’awimpi?
- Squats: Squats ukax taqpach manqha janchiruw irnaqt’i, ukat waka qallunakas utjarakiwa. Rutina ukar squats ukar uñt’ayasax, squats ukar ch’amanchañax thixninakampi ukat glúteos ukanakamp chikt’ataw uñjasispa, ukax equilibrio ukat estabilidad ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa, ukax panpachaw wali wakiskiriwa Standing Single Leg Calf Raise with Support ukataki.
- Jumping Rope: Aka ejerciciox Standing Single Leg Calf Raise with Support ukaruw phuqt’i, mä entrenamiento cardiovascular ukampiw lurasi, ukax vaca musculos ukanakaruw uñt’ayaraki. Uka sapa kuti saltaña movimiento ukaxa yanapt’iwa juk’ampi aguantañataki ukhamaraki ch’amañchañataki waka qallunakama, ukaxa juk’ampi suma sartayaspawa waka uywañataki.
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