Sayt’ata Lean Back Wila ch’allt’aña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Lean Back Wila ch’allt’aña
Uka Standing Lean Back Stomach Stretch ukax mä ejercicio askiw nayraqatax abdominal musculos ukar uñtatawa, flexibilidad ukat postura ukar juk’amp sumaptañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’ataw sarnaqapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax uka estiramiento ukax rutinapar uñt’ayañ munapxaspaw, ukhamat chhuxriñchjasiñ jan sinti usuchjañataki, núcleo ukan ch’amap juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach cuerpon alineación ukar juk’amp ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Lean Back Wila ch’allt’aña
- Amparanakamxa, chhuxriñchjata, mä jukʼa pataruw uchañama, ukat amparanakamax alayaruw uñtañapa.
- Kunjamtï sum jikxataskta ukhamarjamaw jukʼat jukʼat qhipäxar jaquntañama, amparanakampiw chhuxriñchjañama.
- Uka estiramiento ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampi samsuña ukhamaraki mä khuskhaki samsuña.
- Qalltañatakixa juk’ata juk’ata kutt’añawa ukatxa 3-5 kutiwa ejercicio luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Lean Back Wila ch’allt’aña
- K’achat k’achat qhipäxar jaquntaña: K’achat k’achat qhipäxar jaquntañamawa, torso ukar jilxatayañamawa, ukampirus pelvis ukax neutral ukankañapawa. Jan jankʼak kʼuchuñasa jan ukajj qhepäjjar sinti kʼuchuñasa pantjasiñat sipansa, ukajj chhuxriñchjatamwa aynachtʼayaspa. Ukax llamp’u chuymampiw ch’allxtañapa, janiw ch’amampi sarnaqañakiti.
- Core Engagement: Qhipäxar jaquntañkamax musculos centrales ukanakaruw engañjañama. Ukham lurasajj janiw equilibrionïñak yanaptʼkätamti, jan ukasti estiramientojj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼätam. Mä pantjasïwix puraka musculonakar samarayañawa, ukax sinti chʼamañchtʼasiñaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Brazo Posición: Amparanakam nayraqatar chiqak jilxattañamawa, ukhamat equilibrio utjañapataki. Ukaw jan qhepar jaqontañatak yanaptʼiristam. Amparanakam jaquntañat sipansa, janiw pantjasiñamäkiti, kunattix ukhamatwa equilibrio jan utjañapataki ukat usuchjasiñax jukʼamp jan waltʼayasiñapataki. 5. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Sayt’ata Lean Back Wila ch’allt’aña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Lean Back Wila ch’allt’aña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Standing Lean Back Stomach Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jan kuna usuchjasiñatakix sum phuqapxañapatakiw amuyasipxañapa. Wali askiw qhipäx chiqaparu uñjañasa ukat jan sinti qhipäxar jaquntañasa, ukhamat jan tensionañapataki. Kuna jan waltʼäwis utjchi ukhajja, jankʼakiw jaytapjjañapa. Ukhamaraki qalltirinakatakixa wali askiwa mä jisk’a ch’amampiwa qalltañataki ukatxa juk’ata juk’ata pachana jilxatayañataki. Mä entrenador de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp jisktʼasiñax wali askïspawa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Lean Back Wila ch’allt’aña?
- Estiramiento Supino: Aka estiramiento ukax qhipäxar ch’allt’asiñawa ukat amparanakam p’iqir jilxatayañawa, qhipäxar arco ukham puraka ch’allxtayañataki.
- Cobra Pose: Aka yoga pose ukax purakapar ikiñawa ukat amparampix pata janchiruw uraqit jaquntañawa, puraka ukat qhipäx musculonak ch’allxtañawa.
- Puente Pose: Aka pose ukax qunqurinak ch’uqt’asis qhipäxar ikiñawa ukat caderanak uraqit apsuñawa, puraka ukat qhipäx musculonak ch’ukuñawa.
- Pusi-Waka ch’allt’awi: Aka ch’allxtawixa pusi kayuru ch’allt’añawa ukatxa mayjt’añawa qhipäxaru techo tuqiru arco (pusi) ukatxa uraqi tuqiru ch’allt’aña (waka), puraka ukatxa qhipäxa ch’akhanakaru ch’allt’aña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Lean Back Wila ch’allt’aña?
- Cat-Cow Stretch ukax Standing Lean Back Stomach Stretch ukaruw phuqt’i kunatix janiw puraka ukat qhipäx musculonakaruki ch’amanchkiti, jan ukasti movilidad ukat flexibilidad columna vertebral ukaruw ch’amancharaki, ukax estiramiento de espalda magra ukax askinjam irnaqañapatakix ch’amanchaspawa.
- Pose de Bote ukax yaqha ejercicio uñt’atawa, ukax Estiramiento de Estómago de Espalda Magra Estacionada ukaruw phuqt’i kunatix ch’amañchañatakix musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukat uka ch’amanchawix juk’amp manqhankir ukat juk’amp askinjam estiramiento ukarux yanapt’aspawa, posición inclinada de espalda ukanxa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Sayt’ata Lean Back Wila ch’allt’aña
- Cuerpo peso cintura ejercicio luraña
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