Sayt’ata Lateral Lado Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Lateral Lado Estiramiento
Standing Lateral Side Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, nayraqatax oblicuos, espalda inferior ukat caderas ukanakaruw uñch’uki, flexibilidad ukat núcleo ukan ch’amap ch’amanchañataki. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukanakataki, qalltirinakata nayraru sartañataki atletas ukanakaru, kunatixa intensidad modificable ukampi. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax postura ukarux juk’amp sumaptayaspawa, qhipäx usux janiw utjkaspati, ukat taqpach cuerpon equilibrio ukat estabilidad ukaruw ch’amanchaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Lateral Lado Estiramiento
- Mä jachʼa samsuñamawa, ukat samaqtʼkasaxa, llampʼu chuymampiw pata cuerpom chʼiqa tuqiru kʼuchuñama, amparanakam chiqaparu ukat pʼiqit patxar uchañama.
- Aka posición ukaxa 15-30 segundos ukjamawa, ukaxa jikxatasiwa ch’iqa tuqiru ch’iqa tuqiru.
- Inhalación kunjamatixa juk’ata juk’ata chika taypiru kutt’aña, ukxaruxa exhalañawa kunjamatixa mayampi estiramiento ukaxa ch’iqa tuqiru, 15-30 segundos ukjama katxaruña.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, sapa kutiwa ladonaka mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Lateral Lado Estiramiento
- Controlado Samsuña: Amparanakam jiltayasax samsuñamawa ukat ladopar jaquntañkamaw samsuñama. Ukhamatwa ejercicio lurañ horasan estiramiento ukar jukʼamp manqhar puriñatakisa ukat controlar uñjañatakis yanaptʼani. Janiw samsuñamäkiti, kunattix cuerpomanx jan waltʼäwinakaw utjaspa.
- Brazonak apnaqaña: Mä ampar pʼeqe patjjar jiltayañamawa ukat mayni amparapsa ladoman alayaruw uchañama. Lado tuqir chʼallxtasaxa, jachʼar aptat amparamxa mayni amparapxa aynacharu aynachtʼayañamawa. Janiw amparampix kunkarux jaquntañamäkiti kunatix ukax t’aqhisiñaruw puriyaspa. Amparamax estiramiento ukar irpañakiw wakisi, janiw chʼamampi apnaqañapäkiti.
- Ing
Sayt’ata Lateral Lado Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Lateral Lado Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Standing Lateral Side Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukat postura ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, ukat tensión ukat estrés ukanakar jan sinti utjañapataki. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw kʼachat kʼachat qalltañama ukat jan usuchjasiñatakix suma formar chuym churañasa. Kunjamsa ejercicio lurañama uk jan sum yatksta ukhajja, fitness toqet mä profesionalamp parltʼañajj wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Lateral Lado Estiramiento?
- P’iqit Lateral Lado Estiramiento: Aka variación ukanxa, amparanakam p’iqi patxaruw jilxattayi ukat mä ladot maysaruw jaquntañama, cuerpoman ladonakapar ch’allxtayasa ukat núcleo ukar ch’allt’añama.
- Yoga Lateral Side Stretch (Pose de Ángulo Lateral Extendido): Aka yoga pose ukax kayunak jach’a uñtat sayt’añawa, ukatx mä qunqur doblar ukat contra ampar p’iqir ch’allt’añawa.
- Estiramiento Lateral Lateral con Banda de Resistencia: Aka mayjt’awixa mä banda de resistencia p’iqi pataru pä amparampi katxaruñawa ukatxa mä ladota yaqha tuqiru ch’allt’añawa ch’amañchañataki.
- Bola de Estabilidad ukan Estiramiento Lateral Lateral: Ukax mä bola de estabilidad ukan ladopar ikiñawa ukat ukampiw cuerpomar yanapt’añama, kunawsatix estiramiento luraskta ukhaxa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Lateral Lado Estiramiento?
- Pose Triángulo Extendido (Utthita Trikonasana) ukaxa Standing Lateral Side Stretch ukampi phuqt’ayiwa kunatixa ukaxa oblicuos, caderas, ukhamaraki thixninakaru uñtatawa, ukaxa flexibilidad ukhamaraki ch’amampi uka chiqanakanxa ch’amancharaki, ukhamata lateral estiramiento ukaxa wali askiwa.
- Warrior II Pose (Virabhadrasana II) ukaxa yaqha ejercicio complementario ukhamawa Standing Lateral Side Stretch ukaru kunatixa kayunakaru ch’amañchi, caderas ukatxa pecho ukaru jist’araraki, ukatxa amparanakaru ukhamaraki kayunakaru ch’amañchi, taqi ukanakaxa wali askiwa lateral estiramiento lurañataki juk’ampi jasaki ukatxa eficiencia ukanaka.
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- Ejercicio de Tonificación de Cintura ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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