Sayt’ata Lado Doblado
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Lado Doblado
Standing Side Bend ukax mä ejercicio simple ukampirus wali askiwa, ukax nayraqatax oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, núcleo ukan ch’amap juk’amp askinchañataki ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, askinak uñacht’ayi, postura juk’amp sumaptañapataki, juk’amp suma equilibrio ukat chhuxriñchjasiñat qhispiyasiñataki. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspaw taqpach fitness ukar ch’amanchañataki, sapa uru sarnaqañ yanapt’añataki, ukat cintura magra, tonificada ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Lado Doblado
- Kupi amparamxa chiqaru alaxpacha tuqiru jiltayaña, ch’iqa amparamxa ladoman warkt’atäñapawa.
- Kʼachat kʼachat cuerpom cinturat chʼiqa toqer kʼuchuñama, chʼeqa amparajj alajjpachar puriñapataki ukat chʼeqa amparajj alayaru warktʼatäñapataki.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, cuerpoman ch’iqa ladopan estiramiento ukar jikxatañamawa.
- Chiqaparu kutt’aña ukatxa mayampi luraña ch’iqa amparampi jach’ar aptasa ukatxa ch’iqa tuqiru qunt’asisa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Lado Doblado
- **Movimiento Controlado**: Janiw akatjamat jan ukax jerky movimientos ukanakax utjkiti. Aka ejercicio lurañatakejj kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼumaräñaw wakisi. Ukhamatwa jan kuna jan waltʼäwin uñjasiñak yanaptʼkiti, jan ukasti ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼaraki, kunattejj musculonakamajj taqe kuyntʼañkamaw chʼamañchtʼasi.
- **Samañ thakhi**: Ejercicio lurañ pachanx janiw samañam katxaruñamäkiti. Chiqap sayt’atäkasax samaqt’añamawa ukat qunqurt’asisaw samaqt’añama. Suma samsuñajj equilibrio utjañapatakiw yanaptʼi ukat musculonakarojj oxígeno munapki ukanak churaraki.
- **Jan sinti ch’amañchañati**: Wali wakiskiriwa jan sinti ch’amampi ch’allt’añasa ukat jan sinti ch’amanchañasa. Sinti chʼamachasiñax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Cuerpomax siski ukhakiw quntʼasiñama. Sapa kuti practicasaxa, flexibilidad ukax ukhamarakiwa
Sayt’ata Lado Doblado Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Lado Doblado?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Standing Side Bend uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä simple ukat efectivo estiramiento ukawa, ukax oblicuos, espalda ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki. Ukampis llampʼu chuymampiw qalltañax wali wakiskiri, ukhamat musculonakar jan chʼamtʼayañataki. Kunjamatix kuna ejercicios ukhama, wali wakiskiriwa chiqap forma apnaqaña ukat juk’at juk’at intensidad jilxatayaña kunatix ch’amampi ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptaski. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Lado Doblado?
- Pose de Luna Media: Ukatakix amparanakam pʼiqit jiltayañawa, amparanakam chʼuqtʼañawa, ukat cinturat mä ladukamaw quntʼasiñasa, ukat yaqha tuqir quntʼasiñawa.
- P’iqit qunqurkama muytata: Aka mayjt’äwinxa, mä kayux jilxattayasaw pampar qunt’asi, mayni kayumsti k’uchuruw qunt’asi, ukatx jach’a kayu patxaruw torso ukarux doblar.
- Punku Pose: Ukax mä qunqur qunqurt’asisaw mayni kayupax ladopar jilxattayi, ukatx jach’a kayu patxaruw torso k’uchuña.
- Chika Phaxsi Pose: Akax equilibrio pose ukawa, kawkhantix mä kayump sayt’asisin torso ukarux ladopar ch’allt’asisma, mä ampar uraqir jaquntasaw mayni ampar alaxpachar jaquntañama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Lado Doblado?
- Pose Triángulo: Aka ejerciciox wali askiwa kunatix oblicuos ukanakaruw uñch’ukirakiw ukat cuerpon ladonakaparuw ch’allxtayi, ukax Standing Side Bend ukar uñtasitawa, ukhamat uka musculonakan flexibilidad ukat ch’amap jilxatayañataki.
- Pose de Ángulo Lateral Extendido: Aka pose ukax Standing Side Bend ukaruw phuqt’ayi kunatix janiw cintura ukaruki ch’amañchkiti, jan ukasti pecho ukat caderas ukanakaruw jist’araraki, ukax Side Bend uka pachanx taqpach movimiento ukar jilxatayañ yanapt’aspawa.
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