Sayt’ata Gastrocnemius Wawa Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Gastrocnemius Wawa Estiramiento
Uka Standing Gastrocnemius Calf Stretch ukaxa mä aski ejercicio ukawa nayraqatax gastrocnemius musculo ukaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptayi ukat jan usuchjasiñatakiw yanapt’araki. Taqinitak wali askiwa, atletas ukanakat oficina ukan irnaqirinakataki, juk’ampis khitinakatix jaya pacha qunt’asis jan ukax kayunakan wali ch’ama entrenamientos ukanakat t’aqhisiyat uñjasipxaspa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat cuerpopan jukʼamp sum sarnaqañapataki, musculonakan jan sinti jan waltʼayasiñapataki, ukat jukʼamp suma postura ukat equilibrio utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Gastrocnemius Wawa Estiramiento
- Amparanakamax mä pirqar jan ukax mä ch’aman yäruw sayt’ayañama, ukhamat qhipäxama ukat ch’ukut kayun kayupax chiqakïñapataki.
- K’achat k’achat pirqaru jan ukax yäru ch’allt’asiñamawa, ukat talonakamax uraqiruw jalt’añama.
- Aka posición ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa, ukaxa mä estiramiento ukhamawa calzo musculo ukanxa.
- Mayni kayuru ejercicio lurañaxa antutañawa ukatxa mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Gastrocnemius Wawa Estiramiento
- Chiqa qhipäxanïñamawa: Perqaru chʼalltʼasisaxa, qhipäxa chiqaru uchañama, talonakamaxa pamparu chʼiyjaña. Ukhamatwa uka estiramientox vaca musculonakar sum uñch’ukiñapataki. Pantjasiwi: qhipäxar arco jan ukax muyuyañax jan waliruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa. Uka estiramiento ukanx sapa kutiw qhipäx chiqaparu uñjañama.
- Katxaruña ukatxa mayampi luraña: Aka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña. Suma aski lurañatakixa, aka estiramiento ukaxa 2-3 kutiwa sapa kayuru luraña. Pantjasiwi: Tramo taypin jankʼak saraña jan ukajj jan jaya tiempo katxaruña. Jupana
Sayt’ata Gastrocnemius Wawa Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Gastrocnemius Wawa Estiramiento?
Jisa, qalltirinakaxa Standing Gastrocnemius Calf Stretch uka ejercicio lurapxaspaw. Mä ejercicio mä jukʼa chʼamäki ukat jan kuna usunïki ukax flexibilidad ukar yanaptʼaspawa ukat musculonakax jan sinti tʼaqhisiñapatakiw yanaptʼaspa. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Chiqapar sayt’asim ukat amparanakam pirqar uchañamawa jan ukax silla jan ukax contador ukampiw yanapt’asiñama. 2. Mä kayu qhipäxaru kutt’ayaña, qunquri chiqaru, talona uraqiru uchaña. 3. Ch’akhanaka nayraqataru mä juk’a ch’allt’aña, qhipa kayuxa yapuchaña. Qhipa kayun waka ch’akhapanx mä estiramiento ukaw jikxatasiñama. 4. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña. Amtañamawa, kuyntʼañanakamxa llampʼu chuymampiw sarnaqañama, ukat janipuniw llakisiñamäkiti. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Gastrocnemius Wawa Estiramiento?
- Perqa vaca ch’ukuña: Mä pirqa uñkatata sayt’aña ukatxa mä kayu mayni kayu qhipäxaru uchaña, qhipa kayu chiqaru ukhamaraki talón uraqiru uchaña, pirqaru ch’allt’aña waka musculo ch’allt’añataki.
- Escalera vaca ch’ukuña: Mä escalera jan ukax mä paso ukan sayt’asim, talonanakax patat warkt’atawa, ukatx talonanakax grada ukan nivelapat juk’ampiruw jaquntañama, ukhamat wakanak ch’ukuñataki.
- Allqamari vaca alayaru ch’allt’aña: Aka yoga pose ukaxa amparanaka kayunaka uraqiru uchañawa, caderas ukanaka altu pataru liwxataña, ukatxa talonanaka pampa tuqiru ch’allt’aña, ukhamata wakanaka ch’allt’aña.
- T’ijtirin vaca ch’uqt’awipa: Mä pirqar ch’allt’asiñamawa mä kayu mayni kayu nayraqataru, nayraqata qunquriru k’uchuntañamawa ukatxa qhipa kayu chiqaparu uñjañamawa ukatxa qhipa talón ukarux ch’allt’añamawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Gastrocnemius Wawa Estiramiento?
- Soga Salta: Akaxa mä ejercicio dinámico ukawa, ukaxa ch’amañchi musculos de vaca, ukhamaraki gastrocnemius, ukhamaraki suma aguantañataki, complementa el estiramiento estático del Estiramiento de Calf Gastrocnemius Estable.
- Pose de perros abajo: Aka pose yoga ukaxa musculos gastrocnemios ukarux cadena posterior ukamp chikaw ch’allxtayi, ukax flexibilidad ukar ch’amancharaki ukat estiramiento dirigido de la Estiramiento de Calf Gastrocnemius ukar phuqt’ayañataki.
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